وصفات تقليدية

اشعر بأطعمة أفضل: وصفات تتضاعف كعلاجات طبيعية

اشعر بأطعمة أفضل: وصفات تتضاعف كعلاجات طبيعية

عندما لا نشعر بأننا على ما يرام ، يكون رد فعلنا الأول هو التوجه إلى خزانة الأدوية. سواء كان ذلك صداعًا أو إلتهاب الحلق يزعجنا ، ربما هناك كبسولة أو قرص أو شراب لإصلاحه. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون لهذه الأدوية آثار جانبية غير مرغوب فيها. في حين أن هناك بالتأكيد حاجة للطب الغربي الحديث في علاج العديد من الأمراض ، غالبًا ما يمكن العثور على العلاج الذي تحتاجه أجسامنا في مطابخنا.

انقر هنا للاطلاع على Feel Better Foods: وصفات تتضاعف كعلاجات طبيعية (عرض شرائح)

ممارسة الطهي وتناول الطعام لعلاج مرض ما ليس من غير المألوف حول العالم - إنها لا تُمارس على نطاق واسع في الولايات المتحدة. مع استمرار الدراسات العلمية في نشر نتائج تتفق مع فكرة أن تناول أطعمة معينة يمكن أن يساعد في تخفيف الألم والالتهابات ، وتخليص أجسامنا من السموم والبكتيريا ، ودرء الأمراض الخطيرة مثل السرطان ، يتجه المزيد من الأمريكيين إلى العلاجات الطبيعية. وبالمثل ، يتفق المزيد من الأطباء وأخصائيي التغذية والمهنيين الصحيين على أن الطعام يجب أن يكون أول مسار للعلاج.

احتفظ بالثلاجة والمخزن الخاص بك بمجموعة متنوعة من أطعمة طازجة وصحية (خالٍ من الهرمونات وعضوية ، إن أمكن) وفي المرة القادمة التي تشعر فيها بتوعك ، تجنب إغراء تناول حبوب منع الحمل التي لا تستلزم وصفة طبية ؛ توجه إلى مطبخك بدلاً من ذلك. سواء كنت تعاني من نزلات البرد أو الصداع أو آلام المفاصل بعد التمرين ، فهناك طريقة طبيعية تمامًا لعلاجها.

إذا لم تكن متأكدًا من كيفية البدء ، احتفظ بهذه القائمة في متناول يدك واستخدمها كدليل في المرة القادمة التي تشعر فيها بعدم الراحة.


تجنب إغراء تجاهل نصيحة والدتك بشأن تناول وعاء من حساء الدجاج عندما تكون مريضًا - حساء الدجاج يحتوي على العديد من الأشياء التي يحتاجها جسمك للشفاء. سيساعدك المرق في الحفاظ على رطوبتك ، وتحتوي الخضروات على الكثير من الفيتامينات ، كما أن البصل له خصائص مضادة للبكتيريا. هل تأكل حساء الدجاج مع عصير الليمون؟ والأفضل من ذلك: فيتامين ج يمكن أن يساعد في تقليل مدة نزلات البرد. انقر هنا للحصول على أفضل وصفات حساء الدجاج لدينا.


يتميز الزنجبيل بالعديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك القدرة على تقليل الالتهاب والألم. في إحدى الدراسات ، ثبت أنه كذلك علاج آمن وفعال للصداع المتكرر والخفيف يمكن أن يسبب صداعًا أكثر حدة لدى مرضى الصداع النصفي. محاولة الطبخ بالزنجبيل أو شرب شاي الزنجبيل عندما يكون لديك صداع.

كريستي كولادو هي محرر طباخ الوجبة اليومية. تابعها على تويتر تضمين التغريدة.


15 علاج منزلي لتخفيف أعراض التسمم الغذائي

إن التسمم الغذائي ليس فقط طريقة مروعة لإنهاء أمسية أو غداء ممتع ، ولكنه قد يكون مخيفًا جدًا. والأمر الأكثر ترويعًا هو حقيقة أن عددًا متزايدًا من البكتيريا التي تسبب التسمم الغذائي أصبحت مقاومة للمضادات الحيوية التقليدية. يمكن أن تساعدك العلاجات المنزلية الـ 15 للتخفيف من أعراض التسمم الغذائي في إعادتك للوقوف على قدميك في أي وقت من الأوقات.

يتأثر المصابون بالتسمم الغذائي بعدة طرق مختلفة من الانزعاج الخفيف في الأمعاء إلى الجفاف الشديد من القيء والإسهال. في الحالات الشديدة ، يمكن أن يموت الناس من أنواع معينة من التسمم الغذائي. هناك أكثر من 250 مرضًا ، تتلامس بطريقة ما مع الطعام الذي تتناوله ، ويمكن أن تسبب التسمم الغذائي. الأنواع الأكثر شيوعًا تأتي من البكتيريا التالية:

  • كامبيلوباكتر
  • السالمونيلا
  • شيغيلا
  • الإشريكية القولونية O157: H7
  • الليستيريا
  • التسمم الوشيقي
  • نوروفيروس.

على الرغم من أن وزارة الصحة المحلية تبذل كل ما في وسعها للمساعدة في منع هذه البكتيريا من الوصول إلى الطعام المعد لك في المطاعم ، إلا أنها تفشل أحيانًا في استيعاب كل الاحتمالات. في هذه الحالات ، قد تحتاج إلى استخدام واحد أو أكثر من العلاجات المنزلية الـ 15 للتخلص من أعراض التسمم الغذائي ، ولكنها ليست شاملة تمامًا. في الحالات الشديدة ، سوف تحتاج إلى استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.


الزبادي العادي

فوائد الجمال - بشرة متوهجة: ضعي الزبادي العادي على الوجه كقناع. يعمل النمط اليوناني بشكل أفضل لأنه أكثر سمكًا وفاز بالتنقيط. اتركيه لمدة 10 دقائق ثم اغسليه بالماء الدافئ. يحتوي الزبادي على حمض اللاكتيك ، الذي يذيب خلايا الجلد الميتة بلطف ، وينعم البشرة ويفتح لونها بمرور الوقت. مضاد للبكتيريا والفطريات ، كما أنه مفيد في إزالة حب الشباب والعيوب. بعد القناع ، ستشعر البشرة بالنعومة والانتعاش.

فوائد الجمال - بشرة متوهجة: ضعي الزبادي العادي على الوجه كقناع. يعمل النمط اليوناني بشكل أفضل لأنه أكثر سمكًا وفاز بالتنقيط. اتركيه لمدة 10 دقائق ثم اغسليه بالماء الدافئ. يحتوي الزبادي على حمض اللاكتيك ، الذي يذيب خلايا الجلد الميتة بلطف ، وينعم البشرة ويفتح لونها بمرور الوقت. مضاد للبكتيريا والفطريات ، كما أنه مفيد في إزالة حب الشباب والعيوب. بعد القناع ، ستشعر البشرة بالنعومة والانتعاش.


تجنب الأطعمة التي تسبب الدوار

هناك العديد من الأسباب الغذائية الأخرى للدوار. فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تجنبها:

1. الأطعمة المالحة

إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على العديد من الأطعمة المصنعة ، فمن المحتمل أيضًا أنه يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. يمكن للصوديوم أن يعطل تنظيم السوائل وتوازنها في الجسم ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض الدوار.

سيوفر النظام الغذائي المغذي المضاد للدوار مع الأطعمة الطبيعية كمية كافية من الصوديوم لشخص بالغ يتمتع بصحة جيدة. تجنب الأطعمة الخفيفة المصنعة ووجبات العشاء المجمدة والمنتجات المعلبة.

2. الأطعمة السكرية

ستؤدي المنتجات عالية السكر أيضًا إلى خلل في توازن السوائل الذي قد يؤدي إلى الدوار. استهلك حمية غذائية كاملة مع الكثير من الفواكه والخضروات. تجنب الأطعمة السكرية المصنعة مثل المشروبات الغازية والحبوب والمخبوزات وشراب البانكيك والمربى.

3. مسببات الصداع النصفي الغذائية

يمكن للحمض الأميني التيرامين أن يسبب الصداع النصفي. من الأفضل تجنب الأطعمة الغنية بالتيرامين. وتشمل هذه اللحوم القديمة مثل النقانق المدخنة ، والكبد ، والسلامي ، والبيبروني ، والأجبان القديمة مثل البروفولون ، البري ، الشيدر ، الروكفور ، الأزرق ، السويسري ، وجبن الموزاريلا.

تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من التيرامين التين والموز والشوكولاتة واللبن ، وكذلك المكسرات والبذور. نتيجة لذلك ، لتجنب الدوار ، من الأفضل تجنب الجوز والفول السوداني وزبدة الفول السوداني وبذور اليقطين وبذور السمسم والجوز وأنواع زبدة المكسرات والبذور الأخرى.

4. استهلاك الكحول والكافيين

بالإضافة إلى الدوخة العادية التي تشعر بها عند الشرب ، يمكن للكحول أيضًا أن يغير تكوين السائل في أذنك الداخلية. يمكن أن يؤدي الكحول والكافيين أيضًا إلى الجفاف ، وهذا يمكن أن يسبب الدوخة وتغيرات في ضغط الدم تجعلنا نشعر بعدم التوازن.

الدوخة هي أحد الآثار الجانبية المعروفة لجرعة زائدة من الكافيين. الكافيين والكحول لهما أيضًا تأثير سلبي على الدورة الدموية. يمكن أن يساعد الحد من استهلاك الكحول والكافيين ، أو حتى التوقف تمامًا ، على تحسين أعراض الدوار لديك.


12 نوعًا من الأطعمة التي يجب تناولها لتسكين الإمساك

تحتوي الفاصوليا على أكثر من 10 جرامات من الألياف لكل كوب يقدم أكثر من أي مصدر ألياف آخر تقريبًا. تحتوي الفاصوليا على مزيج رائع من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، وكلاهما يساعد الطعام على الاستمرار في الحركة عبر الأمعاء لتخفيف الإمساك.

  • الفاصوليا المخبوزة
  • بازلاء سوداء العينين،
  • حبوب الحمص،
  • الفاصوليا،
  • بينتو ، أو
  • حبوب الكلى.

أضف أيًا منها إلى السلطات أو الشوربات أو الأوعية المقاومة للحرارة أو المعكرونة.

2. الكيوي لتخفيف الإمساك

  • قد يكون اللحم الأخضر الفاتن للكيوي هو بالضبط ما يطلبه الطبيب لتخفيف الإمساك. يحتوي الكيوي متوسط ​​الحجم على حوالي 2.5 جرام من الألياف والكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة للصحة الجيدة ، بما في ذلك الأمعاء.
  • الكيوي توت. ومثل معظم أنواع التوت ، فهو يحتوي على بذور صالحة للأكل. يمكنك حتى أن تأكل القشر ، على الرغم من أن معظم الناس يفضلون أكل اللحم فقط.
  • وجدت دراسة أجريت عام 2013 على البالغين في Advances in Food and Nutrition Research أن تناول الكيوي يعزز حركات الأمعاء المنتظمة. وجدت دراسة سابقة أجراها باحثون في تايبيه أن تناول حبتين من الكيوي يوميًا يزيد من عدد حركات الأمعاء لدى البالغين المصابين بالإمساك.

3. البطاطا الحلوة لتخفيف الإمساك

  • تحتوي حبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم مع قشرتها على 3.8 جرام من الألياف ، والتي يمكن أن تساعد في تحريك الأشياء. يساعد هذا المحتوى العالي من الألياف في البطاطا الحلوة على منع وتخفيف الإمساك. يحتوي الجلد على معظم الألياف لذا اتركه للحصول على أكبر الفوائد.
  • تعد البطاطس المخبوزة العادية أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف ، حيث تحتوي حبة بطاطس صغيرة على 3 جرامات. اتركي الجلد على الطبقة العلوية ذات السعرات الحرارية العالية مثل الزبدة أو القشدة الحامضة.

4. الفشار للتخلص من الإمساك

  • يُعد الفشار المصبوب بالهواء خيارًا جيدًا لتناول وجبة خفيفة غنية بالألياف يمكن أن تساعد في التخفيف من الإمساك.
  • تحتوي 3 أكواب من الفشار المحشو بالهواء على 3.5 غرام من الألياف ، وأقل من 100 سعرة حرارية.

ابتعد عن الفشار أو الفشار المليء بالزبدة في السينما لأن نسبة الدهون العالية لا تحتوي فقط على الكثير من السعرات الحرارية ، بل يمكن أن تسبب الدهون الإمساك.

5. المكسرات والبذور لتخفيف الإمساك

المكسرات هي طعام مليء بالألياف للمساعدة في تخفيف الإمساك.

  • يحتوي اللوز والجوز والجوز على ألياف أكثر من المكسرات الأخرى. تحتوي أونصة واحدة فقط من اللوز (حوالي 23 حبة) على 3.5 جرام من الألياف ، و 1 أونصة من الجوز (حوالي 19 نصفًا) تحتوي على 2.7 جرام من الألياف ، و 1 أونصة من الجوز (14 نصفًا) تحتوي على 1.9 جرام من الألياف.
  • تعد البذور خيارًا جيدًا آخر مليء بالألياف لتخفيف الإمساك. تحتوي ملعقة واحدة صغيرة من بذور السمسم على 1.1 جرام من الألياف ، بينما 1 أونصة من بذور اليقطين (حوالي 85 بذرة) تحتوي على 5 جرام من الألياف. رشي البذور فوق السلطات لمزيد من الألياف والقرمشة.

تذكر أن المكسرات والبذور غنية بالسعرات الحرارية ، لذا اجعل الأجزاء صغيرة. اختر المكسرات والبذور التي تكون نيئة أو جافة ، بدلاً من تحميصها بالزيت.

7. الكمثرى والخوخ والتفاح لتخفيف الإمساك

  • بالنسبة للجلد ، توفر الكمثرى المتوسطة من 5 إلى 6 جرام من الألياف الغذائية لتنظيم الجهاز الهضمي.
  • الكمثرى أيضا مفيدة للأطفال الذين يعانون من الإمساك. ابحث عن أغذية الأطفال التي تحتوي على الكمثرى كمكون ، ويمكن أن يساعد عصير الكمثرى أيضًا في الإمساك عند الرضع.
  • لا يحتوي الخوخ الطازج على الكثير من الألياف ، لكن الخوخ المجفف و ndash ndash يحتوي على ما يصل إلى 12 جرامًا من الألياف لكل كوب وممتاز للتخفيف من الإمساك.
  • تحتوي تفاحة واحدة كبيرة على أكثر من 5 جم من الألياف.

6. خبز الحبوب الكاملة للتخلص من الإمساك

تحتوي الحبوب الكاملة على الكثير من الألياف ، وهو خيار جيد ليس للأمعاء فحسب ، بل للقلب أيضًا.

  • وجد الباحثون في جامعة فنلندا في هلسنكي أن خبز حبوب الجاودار الكامل أفضل من خبز القمح والملينات في تخفيف الإمساك. أبلغوا عن النتائج التي توصلوا إليها في مجلة التغذية في عام 2010. تناول موضوعاتهم شرائح كافية (12.3 جرامًا لكل منهما) للحصول على 30 جرامًا من الألياف يوميًا ، لكن لا يتعين عليك تناول هذا القدر من الطعام حتى يعمل.
  • Arabinoxylan ، المكون الرئيسي للألياف الغذائية في الجاودار ، يساعد في الحفاظ على حركة الطعام عبر الأمعاء.
  • خبز حزقيال هو خيار جيد آخر للتخفيف من الإمساك. إنه خبز مصنوع من الحبوب الكاملة والبقوليات ، والتي توفر جرعة جيدة من الألياف والمواد المغذية.

عرض الشرائح

8. التوت للتخفيف من الإمساك

  • التوت لذيذ وسهل الأكل ، لذا اختر ما تفضله: التوت ، والتوت الأسود ، والتوت الأزرق ، والفراولة - كلها سهلة الأكل ومليئة بالألياف.
  • على سبيل المثال ، يحتوي كوب فقط & frac12 من التوت على 4 جم من الألياف للمساعدة في تخفيف الإمساك.
  • تناولها بمفردها كوجبة خفيفة ، أو جربها على السلطات ، أو قم بهرسها وتجميدها للحصول على حلوى صيفية باردة.

9. بذور الكتان لتسكين الإمساك

    (أو بذور الكتان) يمكن أن تساعد في الإمساك وهي مصدر كبير للألياف ومضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
  • تحتوي ملعقة واحدة فقط من بذور الكتان البني والذهبي على 2.8 جرام من الألياف ، قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان.
  • توجد معظم الألياف في قشر بذور الكتان ، ويوصى عمومًا ببذور الكتان المطحونة لتسهيل امتصاص الألياف.
  • من السهل إضافة بذور الكتان إلى العصائر أو فوق السلطات أو في دقيق الشوفان.

آخر أخبار الهضم

ديلي هيلث نيوز

تتجه على MedicineNet

10. البروكلي للتخفيف من الإمساك

  • يحتوي كوب من البروكلي المطبوخ فقط & frac12 على 2.8 جرام من الألياف للمساعدة في تخفيف الإمساك ، كما أنه غني بفيتامين سي.
  • يُعد البروكلي طبقًا جانبيًا رائعًا ، ويمكن تناوله نيئًا كوجبة خفيفة مع الحمص أو الغموس قليل الدسم.

11. الفواكه المجففة للتخلص من الإمساك

  • تعتبر الفاكهة المجففة خيارًا ذكيًا إذا كنت تشعر بالإمساك ، لأنها تحتوي في الواقع على ألياف أكثر من الفاكهة الطازجة لكل وجبة.
  • وجبة خفيفة سهلة هي الزبيب ، مع 7 غرام من الألياف لكل كوب (مقارنة بـ 1 غرام في 1 كوب من العنب).
  • بصرف النظر عن الخوخ ، تعتبر الفواكه المجففة مثل التين والزبيب والمشمش المجفف مصادر ممتازة للألياف.
  • أضف الفاكهة المجففة إلى الحبوب ، أو اخبزها في فطائر النخالة. نقعها في الماء لتليينها إذا كان من الصعب مضغها.

فقط تذكر أنه بينما تحتوي الفواكه المجففة على ألياف أكثر من الفاكهة الطازجة ، إلا أنها تحتوي أيضًا على سعرات حرارية أكثر.


خمسة علاجات طبيعية لتسكين آلام العضلات

سواء كنت تتألم من تمرين صعب أو متيبس من العمل الإضافي في المكتب ، فإن علاجاتي الخمسة المفضلة ستهدئ عضلاتك المؤلمة وتجعلك تشعر بتحسن بحلول الصباح.

سواء كنت تتألم من تمرين صعب أو متيبس من العمل الإضافي في المكتب ، فإن علاجاتي الخمسة المفضلة ستهدئ عضلاتك المؤلمة وتجعلك تشعر بتحسن بحلول الصباح.

1. هيدرات. ثم رطب أكثر
في حين أن هذا قد يبدو كحل واضح ، تذكر أننا نحن البشر لا نمتلك استجابة جيدة جدًا للعطش ، لذلك لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتناول مشروب. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الماء والإلكتروليتات في الجسم ، فلن تتمكن عضلاتك من أداء وظيفتها وستصبح مشدودة ومؤلمة ومصابة بسهولة (إذا كنت بحاجة إلى صورة عن شكل العضلات المصابة بالجفاف ، فكر في لحم البقر المتشنج - yikes!).

الحد الأدنى: قد يكون كوب من الماء كل ساعة تكون مستيقظًا فيها أقل صعوبة من التحديق في زجاجة 3 لتر على مكتبك. إذا كنت متجهاً إلى صالة الألعاب الرياضية ، اشرب الماء طوال فترة التمرين وبعده مباشرة. أوصي بكوب كبير من الماء مع مغرفة من البروتين وإما مسحوق الخضر (سيساعد ذلك أيضًا على خفض الكورتيزول بعد التمرين) أو مسحوق استعادة التمرين الخالي من السكر. بعد جلسة تمارين الكارديو عالية الكثافة ، قد ترغب في إضافة نصف ملعقة صغيرة من ملح البحر السلتي لتعويض الإلكتروليتات المفقودة أيضًا.

2. مضاعفة المغنيسيوم
المغنيسيوم له تأثير قوي ومهدئ على آلام العضلات ، لذلك ليس من المستغرب نشر تجربة سريرية في الروماتيزم الدولية وجدت أن جرعة يومية من المغنيسيوم يمكن أن تقلل من أعراض الألم العضلي الليفي (متلازمة تسبب أعراضًا مثل الألم والحنان وانخفاض الطاقة). خلص الباحثون إلى أن انخفاض مستويات المغنيسيوم في خلايا الدم الحمراء قد يكون عاملاً مسببًا لأعراض الألم العضلي الليفي.

الحد الأدنى: يعمل المغنيسيوم على تهدئة الجهاز العصبي ، ويحفز على الاسترخاء ، ويقلل من ضغط الدم ويعالج ويمنع الإمساك وتشنجات العضلات. خذ 200 إلى 800 مجم من المغنيسيوم جلايسينات أو سيترات المغنيسيوم في الليل. ابدأ بجرعة 200 مجم واستمر في زيادة الجرعة حتى تصل إلى تحمل الأمعاء (أي النقطة التي يصاب عندها براز رخو).

3. خذ بعض التورين
يوفر Taurine تأثيرًا مضادًا للقلق يساعد على تهدئة أو استقرار الدماغ المتحمس. يلعب هذا الحمض الأميني دورًا رئيسيًا في الدماغ كناقل عصبي مثبط. من خلال منع إفراز الأدرينالين ، يحمينا التورين أيضًا من القلق والآثار الضارة الأخرى للتوتر. غالبًا ما يستخدم في المشروبات المنشطة والتي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين لتخفيف أي فرط في التحفيز. يساعد التورين أيضًا على التحمل والوظيفة الصحية للقلب والرئتين. يحافظ على البوتاسيوم والمغنيسيوم داخل الخلية ، مع إبقاء الصوديوم الزائد خارجًا وهو ضروري لوظيفة العضلات. ومع ذلك ، فإن هذا الناقل العصبي المهم يستنفد بسهولة في جميع عضلات الهيكل العظمي بعد التمرين.

الحد الأدنى: تناول 500 إلى 1000 مجم يوميًا بدون طعام.

4. قطع شوطا طويلا مع مصل اللبن
قيمت دراسة حديثة تأثير عزل بروتين مصل اللبن على إصابة العضلات الناتجة عن التمرين والتعافي. في هذه التجربة السريرية ، أجرى 17 من الذكور الأصحاء جلسة تمارين المقاومة. تلقى المشاركون إما بروتين مصل اللبن المعزول أو مكمل الكربوهيدرات لمدة 14 يومًا بعد التمرين.

الحد الأدنى: بالمقارنة مع الأشخاص في مجموعة مكملات الكربوهيدرات ، فإن الأشخاص الذين عولجوا ببروتين مصل اللبن كان لديهم قوة عضلية أعلى بشكل ملحوظ ووقت تعافي محسّن ، بالإضافة إلى علامات مخفضة لتلف العضلات. سبب آخر رائع لمتابعة التمرين بمشروب بروتين!

5. زيادة التمارين مع عصير الكرز الحامض
إذا كنت تبحث عن طريقة صحية لمحاربة وجع ما بعد التمرين ، فإن الكرز يناسبك. تشير الدراسات إلى أن كوب ونصف من الكرز الحامض أو كوب واحد من عصير الكرز الحامض (بدون إضافة سكر) يمكن أن يقلل بشكل كبير من التهاب العضلات وألمها.

الحد الأدنى: تذكر أن تحصل عليه فورًا بعد التمرين (باستخدام بروتين مصل اللبن) عندما تكون عضلاتك مهيأة لامتصاص الأنسولين الزائد في مجرى الدم. كمكافأة ، فإنه يعزز أيضًا مستويات الميلاتونين ويمكن أن يساعدك على النوم ، وهو الوقت الذي تعاني فيه عضلاتك عادةً من أكبر قدر من الإصلاح.


وصفة العلاج المنزلي # 5: ينعش ويعيد الحيوية ويخفف من آلام المفاصل بالالتهاب في المنزل Tamer Tonic

عندما تمرض ، تشن أجهزتك المناعية هجومًا ، حيث ترسل خلايا الدم البيضاء المصممة لمحاربة مرضك وحماية جسمك. تسبب هذه العملية الالتهاب ، وهي طريقة الجسم لحماية نفسه. ومع ذلك ، يرتبط الالتهاب المزمن بمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب.

يُستخدم كل من الزنجبيل والكركم منذ فترة طويلة كعلاجات منزلية طبيعية لتخفيف الالتهاب - وقد أظهرت الأبحاث أنه مزيج موثوق.

وجدت إحدى الدراسات أن مزيجًا من الزنجبيل ومسحوق الكركم قد يكون فعالًا في الحماية من الالتهاب الجهازي الناجم عن التهاب المفاصل الروماتويدي 9.

تعزز إضافة ماء جوز الهند من فوائد وصفة المشروب الصحي هذه لتخفيف الأعراض المزعجة ، حيث ثبت أيضًا أن ماء جوز الهند له تأثير مضاد للالتهابات 10. احتفظ بالمكونات في متناول اليد للحصول على علاج سريع وسهل بالمنزل في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإرهاق.

لجعل الالتهاب تامر تونيك ، ستحتاج إلى:

  • 1 كوب ماء جوز الهند
  • 1 ملعقة كبيرة. الكركم الطازج المبشور
  • ½ ملاعق كبيرة. الزنجبيل المبشور الطازج
  • عصير من نصف ليمونة أو برتقال
  • 1 جزرة صغيرة
  • ½ ملاعق كبيرة. عسل صافي
  • ⅛ ملعقة صغيرة. الفلفل الأسود المطحون حديثًا
  • رشة قرفة (اختياري)

إن الإصابة بالمرض ليست متعة على الإطلاق ، ولكن هناك طرق يمكنك من خلالها مكافحة الأعراض وتحسين وقت الشفاء. ستساعدك كل واحدة من هذه الوصفات الصحية والسهلة في تعزيز المناعة وتجديد جسمك والحصول على الباقي الذي تحتاجه. كما أنها مغذية ولذيذة! قم بتخزين مخزنك واستعد لموسم البرد والإنفلونزا.

روبين أوبنشو ، MSW هو المؤلف الأكثر مبيعًا في رجيم العصائر الخضراء , 12 خطوة للأطعمة الكاملة ، والأكثر مبيعًا في أمازون 2017 و USA Today الأكثر مبيعًا ، طاقة . تعرف على المزيد حول كيفية جعل الرحلة غير مؤلمة ، بدءًا من النظام الغذائي الأمريكي المعياري الذي يفتقر إلى المغذيات ، إلى نظام غذائي كامل الأطعمة ، في دروس الفيديو المجانية المكونة من 12 خطوة إلى الأطعمة الكاملة.


تغييرات نمط الحياة لفك انسداد الشرايين

1. النظام الغذائي

اقرأ ملصقات الطعام والشراب لمساعدتك على اختيار خيارات صحية. يمكن لبعض المكونات أن تسبب الالتهاب وتزيد من ضغط الدم ، مما قد يؤدي إلى انسداد الشرايين.

  • استخدم الدهون غير المشبعة بدلاً من الدهون المتحولة والدهون المشبعة. تجنب المنتجات التي تحتوي على زيوت ودهون مهدرجة مثل اللحوم الحمراء والجبن كامل الدسم والزبدة والسمن ومنتجات الألبان.
  • اختر زيوت الطهي الصحية مثل زيوت السمسم والزيتون والكانولا والفول السوداني. يمكن استخدام زيوت جوز الهند والنخيل ولكن بكميات محدودة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
  • استهلك دهون أوميغا 3 مرتين كل أسبوع. وتشمل هذه التونة والسلمون والسلمون المرقط وبذور الكتان وبذور الشيا والجوز والبقوليات والأفوكادو والخضروات الورقية والتوفو ومنتجات الصويا.
  • انتقل إلى الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والخبز المكون من تسعة حبوب مع تجنب المنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض. تناول ثلاث حصص على الأقل يوميًا.
  • عزز من تناول الألياف مع الخضار والفواكه والمكسرات والشوفان والشعير والبقوليات. يجب أن تستهلك النساء 21 إلى 25 جرامًا (جم) يوميًا ، بينما يحتاج الرجال من 30 إلى 38 جرامًا يوميًا.
  • تجنب الأطعمة الحلوة ، بما في ذلك المشروبات السكرية.
  • قلل من تناول الصوديوم إلى 2300 ملليجرام (ملليجرام) يوميًا ، مع مرضى ارتفاع ضغط الدم يحدون من تناول الصوديوم إلى 1500 ملليجرام يوميًا.

2. استخدام التبغ

الإقلاع عن التدخين لأن منتجات التبغ تحتوي على مواد كيميائية يمكن أن تلحق الضرر بجدران الأوعية الدموية وخلايا الدم. هذا يمكن أن يؤدي إلى تراكم الترسبات وانسداد الشرايين. من المهم الحصول على مساعدة للتوقف عن التدخين ، إذا لزم الأمر.

3. التمرين

تعمل التمارين المنتظمة على منع انسداد الشرايين بعدة طرق. اعمل في طريقك إلى ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة ، خمس مرات كل أسبوع.

  • تعزيز فقدان الوزن الزائد الذي قد يتسبب في ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول مما يؤدي إلى تراكم الترسبات.
  • الحفاظ على الدورة الدموية المناسبة.
  • تنظيم مستويات ضغط الدم.

4. إدارة الإجهاد

قد تسبب هرمونات التوتر التهابًا داخل الجسم ، بما في ذلك الشرايين.

  • مارس التأمل لإحداث تأثير مهدئ على العقل.
  • قم بممارسة أنشطة بدنية منخفضة التأثير مثل اليوجا لتخفيف الأفكار المسببة للتوتر.
  • تحدث إلى صديق موثوق به.
  • احتفظ بمجلة.
  • استمع إلى الموسيقى.
  • الغوص في كتاب جيد.

5. تعاطي الكحول

تشير بعض الدراسات إلى أن الكحول قد يكون له تأثير وقائي ضد أمراض القلب لدى بعض الأشخاص. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط إلى ارتفاع ضغط الدم وتلف عضلات القلب ، مما يؤدي إلى انسداد الشرايين.

  • قلل من تناول الكحوليات إلى مشروب واحد يوميًا للنساء واثنان للذكور.
  • تشمل الحدود الآمنة 12 أوقية من البيرة و 5 أونصات من النبيذ و 1.5 أوقية من المشروبات الروحية.

6. السيطرة على مرض السكري الخاص بك

هناك خطر متزايد للإصابة بمرض الشريان المحيطي بين مرضى السكري من النوع 2. قد يؤدي ذلك إلى انسداد الشرايين في البطن والرقبة والذراعين والساقين والقدمين.

  • راقب مستويات الجلوكوز في الدم بانتظام.
  • تمرن يوميا.
  • اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.

7. فحوصات منتظمة

راجع طبيبك بانتظام لإجراء فحوصات دورية لمراقبة الصحة العامة. من المهم مراقبة ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول عن كثب.


7 علاجات منزلية لضعف الشهية

& quot ما الذي تعنيه أنك لست جائعا؟ & quot في حين أن الاستجابة قد تبدو مزعجة ، إلا أنها استجابة مفهومة. البشر لديهم حاجة جسدية للطعام والتغذية ، لذلك عندما تنقص الشهية ، يكون هناك خطأ ما. وهذا يثير قلق الأشخاص الذين يهتمون بك.

يمكن أن ينجم ضعف الشهية عن عدة عوامل. ربما تكون الأسباب الأكثر شيوعًا هي الاضطراب العاطفي أو العصبية أو التوتر أو القلق أو الاكتئاب. يمكن أن تؤدي الأحداث المجهدة ، مثل فقدان الوظيفة أو وفاة أحد أفراد الأسرة ، إلى انخفاض الشهية. تلعب أمراض مثل الإنفلونزا والالتهابات الحادة دورًا في تقليل الشهية ، مثلها مثل فقدان الشهية العصبي والإرهاق. يمكن للأدوية غير القانونية والقانونية ، بما في ذلك الأمفيتامينات والمضادات الحيوية وأدوية السعال والبرد والكوديين والمورفين والديميرول أن تؤثر سلبًا على الشهية. في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي عادات الأكل السيئة ، مثل تناول الوجبات الخفيفة المستمرة ، إلى ضعف الشهية في أوقات الوجبات. يمكن أن يكون ضعف الشهية أيضًا أحد أعراض مرض خطير.

لحسن الحظ ، بالنسبة للحالات البسيطة من ضعف الشهية ، فإن المطبخ هو أفضل مكان للعثور على العلاجات المنزلية لاستعادة الشهية.

العلاجات المنزلية من الثلاجة

الخضر المرة. دائما ما أخبرك ماما أن تأكل الخضر. إذا علمت أنك لا تأكل بشكل صحيح ، فقد تضيف ، وتناول & quotbitter & quot الخضر. تتكون الخضر المرة من الجرجير ، والراديكيو ، والكرنب ، واللفت ، والأنديز ، والإسكارول ، والميزونا ، والحميض ، والهندباء ، والجرجير ، والخردل الأحمر / الأخضر. بعبارة أخرى ، كل هذه الأوراق تجدها في سلطات المطاعم الفاخرة. تحفيز الهضم هو اسم لعبة الخضر المرة.

أنها تحفز الجسم على صنع المزيد من العصارات الهضمية والإنزيمات الهاضمة. تعمل الأطعمة المرة أيضًا على تحفيز المرارة على الانقباض وإطلاق الصفراء ، مما يساعد على تقسيم الأطعمة الدهنية إلى جزيئات صغيرة بما يكفي بحيث يمكن للإنزيمات إنهاء تفتيتها بسهولة للامتصاص. هذا مهم لأن الدهون تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية ، مثل أوميغا 3 الصحية للقلب ، جنبًا إلى جنب مع الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A و D و E و K والكاروتينات مثل بيتا كاروتين.

العلاجات المنزلية من المغسلة

ماء. عجائب الماء لا تتوقف ابدا. يساعد الماء في التحكم في الشهية ، خاصة عندما تشرب الكمية اليومية الموصى بها: 8 أكواب! لا تبخل ، حتى لو كنت لا تشعر بالرغبة في الشرب.

العلاجات المنزلية من رف التوابل

كراوية. عرف الإغريق الأوائل أن الكراوية يمكن أن تهدئ من اضطراب المعدة واستخدموها لتتبيل الأطعمة التي يصعب هضمها. اليوم ، يواصل الطهاة المطمئنون الذين يحبون نكهة الكراوية التقليد من خلال إضافة الكراوية إلى خبز الجاودار وأطباق الملفوف ومخلل الملفوف وكولسلو ولحم الخنزير وصلصات الجبن وحساء الكريمة والأوز والبط.

يصنع الألمان مشروب كحولي يسمى كوميل ويقدمونه بعد الوجبات الثقيلة. واحدة من أسهل الطرق للاستمتاع بالكراوية هي بمساعدة جيدة من مخلل الملفوف. يُقلى 1/2 بصلة متوسطة في 1 إلى 2 ملاعق كبيرة من الزبدة. عندما يتحول لون البصل إلى اللون البني الغامق ، أضف علبة واحدة من مخلل الملفوف والسائل مع 1 أو 2 ملعقة كبيرة من السكر البني وملعقة صغيرة من بذور الكراوية. اترك الخليط ينضج (مغطى) لمدة ساعة. يُقدم كطبق جانبي مع اللحم أو الدواجن أو النقانق.

فلفل حريف. لا شيء يرفع من سرعة المحرك الهضمي القديم مثل الفلفل الحار. يمتلك فلفل كايين القدرة على جعل أي طبق ساخنًا حارًا ، ولكنه يتمتع أيضًا بجودة دقيقة تعزز النكهة. هناك بعض الأدلة على أن تناول الفلفل الحار يزيد من التمثيل الغذائي والشهية. أضف القليل من الفلفل الحار إلى سلطة البطاطس والبيض المسلوق والفلفل الحار والأطباق الساخنة الأخرى مثل اليخنات والشوربات.

الشمرة. الشمر ، مثل الكراوية ابن عمه (كلاهما ينتمي إلى عائلة Umbelliferae من الأعشاب) ، هو مساعد هضمي مألوف ، لتخفيف اضطراب المعدة وزيادة الشهية.

زنجبيل. يساعد الزنجبيل على تحفيز الشهية المتعبة ، من خلال خصائصه الطبية وطعمه المنعش. جرب قضم الزنجبيل أو احتساء مشروب الزنجبيل المصنوع من الزنجبيل الحقيقي. شاي الزنجبيل هو أيضًا وسيلة لبدء يوم العطلة برائحة فاتحة للشهية. لعمل نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل في كوب واملأه بالماء المغلي. غطيه واتركيه لمدة عشر دقائق. يصفى ويرشف. لا تتناول أكثر من ثلاث مرات يوميًا. إذا لزم الأمر ، قم بالتحلية بقليل من العسل.

تحذير! يجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب قبل تناول الزنجبيل.

نعناع. النعناع ينعش الحنك وينعش الشهية. اصنع كوبًا من شاي النعناع واستمتع في أي وقت لا ترغب في تناول الطعام فيه. ضع ملعقة كبيرة من أوراق النعناع في وعاء به نصف لتر من الماء المغلي. دعه يقف لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، مع الرج من حين لآخر. يصفى ويشرب حسب الحاجة. إذا سئمت من تناول الشاي ، اصنع كوبًا من عصير الليمون بالنعناع عن طريق إضافة عدد قليل من الأغصان إلى مزيج عصير الليمون وتركه لمدة عشر دقائق قبل ارتشافه.


مرق الدجاج طعام للكلاب بلا شهية

يتكون هذا الطعام للكلاب غير الشهية من مكونات لطيفة على الجهاز الهضمي. إنها وصفة محدودة المكونات ، لذلك قد تكون أيضًا اختيارًا جيدًا للحيوانات الأليفة التي تعاني من حساسية تجاه الطعام.

ومع ذلك ، لن تكون هذه الوصفة متوازنة من الناحية التغذوية بنسبة 100٪ لكل كلب. ليس من المفترض إطعامه على المدى الطويل. يجب عليك فقط إطعام هذا الطعام للكلاب بدون شهية حتى يشعر جروك بالتحسن. بعد ذلك ، يمكنك إعادته ببطء إلى نظامه الغذائي المعتاد.

مكونات

  • 4 صدور دجاج منزوعة العظم والجلد
  • 4 أكواب مرق دجاج قليلة الصوديوم
  • 1/2 كوب شوفان
  • 1/2 كوب جزر مقطع
  • 1/2 كوب فاصوليا خضراء مفرومة
  • 1/2 كوب بروكلي مفروم

الاتجاهات

هذه وصفة من الفخار ، لكن يمكنك تحضيرها على الموقد أيضًا. أولاً ، أضف مرق الدجاج والدجاج إلى جهاز الطهي البطيء. يُطهى على نار خفيفة لمدة 4 ساعات. في هذه المرحلة ، يجب أن يصبح الدجاج طريًا بدرجة كافية لتقطيعه بسهولة باستخدام شوكة.

بعد تقطيع الدجاج ، أضيفي الشوفان والخضروات إلى الطاهي البطيء. استمر في الطهي على نار منخفضة لمدة ساعة أخرى. امزج كل المكونات معًا وانتظر حتى تبرد.

يمكنك إطعام حيوانك الأليف بمجرد تبريد الطعام المصنوع منزليًا. أوصي بإطعام حوالي نصف كوب من الطعام لكل 20-25 رطلاً من وزن الجسم. هذا مجرد دليل. ستحتاج بعض الكلاب ، مثل الكلاب العاملة والسلالات النشطة جدًا ، إلى سعرات حرارية أكثر من هذا. قد لا تحتاج الحيوانات الأليفة الكسولة والكلاب الكبيرة إلى هذا العدد.

من الأفضل استشارة الطبيب البيطري حول حجم الحصة المناسب لكلبك. سيساعدونك أيضًا في تقييم الوصفة للتأكد من أنها ستلبي الاحتياجات الغذائية الفريدة لكلبك. إذا لزم الأمر ، فسوف يساعدونك في اختيار أفضل المكملات و / أو الفيتامينات المتعددة لإضافتها.

يمكنك تخزين بقايا الطعام في وعاء محكم في الثلاجة لمدة تصل إلى 5 أيام. يمكنك أيضًا تحضير هذا الطعام بكميات كبيرة وتخزين بقايا الطعام في حاوية محكمة الإغلاق في الفريزر لمدة تصل إلى 3 أشهر.