وصفات تقليدية

10 استراتيجيات لمساعدتك على النوم في رحلة ليلية (عرض شرائح)

10 استراتيجيات لمساعدتك على النوم في رحلة ليلية (عرض شرائح)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تبحث للحصول على أربعين غمزة على ارتفاع 40000 قدم؟ جرب هذه النصائح العشر

باعتباري شخصًا يحب ارتداء ربطة عنق وإعادة فصل دراسي صغير إلى الطيران ، يمكنني أن أفهم ما إذا كنت قلقًا بشأن ارتداء ملابسك عند المغادرة - ومع ذلك ، يمكن أن يكون لاختيارات الملابس الخاصة بك تأثير كبير على نومك. اختر الملابس الفضفاضة والمريحة للرحلات الطويلة ، وتأكد من ارتداء طبقات. يمكن أن تكون الطائرات خانقة وساخنة ، أو منسمًا وباردًا - أحيانًا أثناء الرحلة نفسها - وستبقيك الطبقات على استعداد لمواجهة جميع عناصر الطريق.

التوجه إلى لندن؟ يتميز هذا المطعم المحلي بقواعد اللباس الاختيارية للملابس.

ملابس مريحة

باعتباري شخصًا يحب ارتداء ربطة عنق وإعادة فصل دراسي صغير إلى الطيران ، يمكنني أن أفهم ما إذا كنت قلقًا بشأن ارتداء ملابسك عند المغادرة - ومع ذلك ، يمكن أن يكون لاختيارات الملابس الخاصة بك تأثير كبير على نومك. يمكن أن تكون الطائرات خانقة وساخنة ، أو منسمًا وباردًا - أحيانًا أثناء الرحلة نفسها - وستبقيك الطبقات على استعداد لمواجهة جميع عناصر الطريق.

التوجه إلى لندن؟ يتميز هذا المطعم المحلي بقواعد اللباس الاختيارية للملابس.

ضغط ليغوير

قد لا يبدو هذا وكأنه يناسب "الملابس المريحة" ، لكن تحمل معنا. تساعد الجوارب الضاغطة والجوارب وغيرها من ملابس الأرجل على زيادة الدورة الدموية (عن طريق تقليل قطر الأوردة المنتفخة) ، وستساعد الراحة المكتسبة من تحسين تدفق الدم وفعالية الصمام في الحصول على نوم أفضل (وأطول). أيضًا ، إذا كنت قلقًا بشأن تجلط الدم ، يمكن أن تكون الملابس الضاغطة أيضًا منقذة للحياة - بالمعنى الحرفي للكلمة!

يقال أيضًا أن منشط البقدونس هذا يساعد على زيادة الدورة الدموية. احصل على الوصفة هنا!

امتنع عن الشرب

كحول قد تبدو طريقة جيدة للنوم أو بدء عطلة ، لكنها في الواقع تضر أكثر مما تنفع في الرحلات الطويلة. قد تنجرف بشكل أسرع ، لكن جودة النوم ستنخفض وستتلاشى آثار الخمر بسرعة. هذا يعني أن النوم المريح سيكون أقصر في الواقع وسيجعلك تشعر بالضيق والجفاف بعد ذلك - وكلاهما سيجعل ما تبقى من الرحلة أكثر صعوبة. اعمل لنفسك معروفًا واستخدم هذا الوقت للراحة فعلاً في رحلتك ؛ سوف تصنع وصول المشروبات هذا أكثر إمتاعًا.

اقرأ (وانظر!) المزيد حول ما يفعله الكحول بجسمك.

لا تأكل

احتضن ميزات مقعدك

الميزة الأكثر أهمية لمقعد الطائرة الخاص بك هي أن الوسادة تتضاعف كجهاز طفو ، ولكن هذا لن يكون مفيدًا للغاية في رحلة ليلية ما لم تعلم جيدًا…. بدلاً من ذلك ، احتضن الأمرين الآخرين اللذين يقوم بهما مقعدك: توفير دعم للذراع والإمالة. يساعد استخدام مسند الذراع والميل إلى الخلف على تخفيف الضغط على الجزء السفلي من العمود الفقري ، وهو ما يعني نومًا أسهل. إذا لم تتمكن من العودة لسبب ما (لا تختار أبدًا الممر الأخير في الطائرة لهذا السبب ؛ وكذلك قرب الحمام) ، فإن الخيار الأفضل الثاني هو الجلوس بشكل مستقيم واستخدام وسادة السفر - التي يمكن أن تنقذ رقبتك حرفيًا - أو وسادة أسفل الظهر ، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على انحناء العمود الفقري بالطريقة الصحيحة. مهما فعلت ، لا تنام وأنت تنحني للأمام بدون دعم الظهر ، حيث إنه يضع ضغطًا شديدًا على أقراص العمود الفقري. بدلاً من ذلك ، مارس حقك في الاتكاء والاستلقاء - لا تقلق ، فالشخص الذي يقف خلفك سيتغلب عليه.

ابحث عن مساحة للساقين

في الوقت الحاضر ، تسمح معظم شركات الطيران للركاب باختيار مقاعدهم قبل الصعود إلى الطائرة. إذا كانت لديك هذه الفرصة في رحلة طويلة ، فاستخدمها للحصول على مقعد في صف مخرج الطوارئ. لا تحتوي هذه المقاعد على مساحة إضافية للساقين تصل إلى قدم فحسب ، بل لن تجلس بجوار أي أطفال لأن الحد الأدنى لسن هذا الممر يتراوح بين 12 و 18 عامًا ، اعتمادًا على شركة الطيران. قد تكون هناك رسوم ترقية صغيرة مرتبطة بهذه المقاعد ، ولكن في رحلة طويلة ستكون أكثر من قيمتها. من الجدير بالذكر أنه لا تحتوي جميع صفوف الطوارئ على مقاعد قابلة للإمالة ، لذلك قد يتسبب ذلك في تعقيد الأمور. فقط في حالة وجودها ، قم بتعبئة الضوء واستخدم الصناديق العلوية لحقيبتك ، وبهذه الطريقة لن تضطر إلى استخدام مساحة الأرجل القيمة أسفل المقعد أمامك.

بالطبع توفر مقاعد رجال الأعمال والدرجة الأولى مساحة أكبر بكثير للساقين ، كما اكتشفنا أثناء الطيران على الخطوط الجوية القطرية.

قم بإخطار مضيف الطيران الخاص بك

إذا تمكنت من الانجراف بعيدًا إلى أرض الأحلام ، فستحتاج إلى اتخاذ خطوات في وقت مبكر لضمان عدم إزعاجك. أول شيء يمكنك القيام به هو الإخطار مضيفة الطيران الخاص بك أنك لا ترغب في أن يتم إزعاجك أثناء تقديم المشروبات أو الوجبات. (على الرغم من أنك قد ترغب في تعبئة زجاجة أو اثنتين من الماء و بعض الوجبات الخفيفة حتى لا تشعر بالعطش أو الجوع.) لا تقلق بشأن إزعاج الموظفين بطلبك ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى توفير عملهم عندما لا يحتاجون إلى خدمتك لاحقًا.

إليك أفضل 10 وجبات خفيفة يمكنك إحضارها على متن رحلتك الدولية.

الطاقة انخفضت

يعد الاستماع إلى الموسيقى باستخدام سماعات الرأس فكرة جيدة إذا كانت تساعدك بشكل عام على النوم ، فقم بإيقاف تشغيل أي شاشات أخرى - بما في ذلك الشاشة الموجودة في الجزء الخلفي من مسند الرأس أمامك. التعرض للضوء هو عدو النوم ، وهذا يشمل الضوء الاصطناعي من أجهزة التلفاز أو الهاتف أو الأجهزة اللوحية أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة. إذا كان ذلك ممكنًا ، فتجنب النظر إلى أي من هذه الأجهزة الإلكترونية قبل النوم ، واستخدم عناصر التحكم الموجودة في أجهزة التلفاز الموجودة في مسند الرأس لخفض السطوع أو إيقاف تشغيل الشاشة تمامًا.

من ناحية أخرى ، انقر هنا لمعرفة سبب تحديق النساء في الصين مباشرة في الشمس.

حدد مقعد النافذة

تذكر هذا الشيء حول اختيار مقعدك؟ استخدمه للحصول على مقعد بجانب النافذة أيضًا - لثلاثة أسباب رئيسية. أولاً ، على الرغم من أن مقعد الممر يسمح لك بسهولة الوصول إلى الحمام ، إلا أنه يعني أيضًا أنه سيتعين عليك الاستيقاظ لركاب النافذة والركاب الأوسط (على الأقل بالنسبة لمعظم تكوينات مقاعد الطائرة). ثانيًا ، ستتمكن من التحكم في ستائر النافذة ، لذلك لن تقلق بشأن أي أشعة الشمس غير المرغوب فيها التي تعيق نومك. وثالثًا ، بمساعدة الوسادة ، يمكنك الاتكاء على جانب الطائرة بشكل مريح ولا داعي للقلق بشأن إغماءك عن طريق الخطأ أثناء الانحناء في الممر أو جارك.

غير متقاطع

قد يبدو الأمر مريحًا ، لكن وضع رجليك يمكن أن يضر بالراحة على المدى الطويل. أولاً ، يمكن أن يحد من تدفق الدم ويؤدي إلى التخثر ، خاصة في الرحلات الجوية التي تزيد مدتها عن أربع ساعات. يمكن أن يقوم أيضًا بتدوير ظهرك ، حيث يكون النصف السفلي ملتويًا قليلاً في اتجاه واحد بينما لا يزال جسمك العلوي مواجهًا للأمام بشكل مستقيم - مما يضع ضغطًا غير ضروري على منطقة أسفل الظهر. والدليل على ذلك هو الرغبة اللاواعية في تبديل الساق التي تقطعها ، حيث يحاول جسدك التخلص من الالتواء. بدلًا من ذلك ، حافظ على استقامة ساقيك مع ثني خفيف في الركبة.

انقر هنا للقراءة عن إنزيم يقال إنه يزيد من تدفق الدم ويمنع تكون الجلطات.


2 من 11

قم بعمل قائمة مهام

& ldquo المخاوف تبقي الناس مستيقظين ، ولا يجب أن تكون مخاوف سلبية ، & rdquo يقول فيندلي. & ldquo قد يكون أيضًا شيئًا إيجابيًا تخطط له ، مثل رحلة أو حدث كبير به الكثير من الأشياء التي يجب أن تتذكرها. & rdquo قد يساعدك قضاء الوقت خلال النهار أو في وقت مبكر من المساء للجلوس ومعالجة هذه المخاوف ، كما يقول & mdashbut إذا كان & rsquos بعد فوات الأوان لذلك ، احصل على دفتر ملاحظات وحاول كتابته فعليًا في قائمة لليوم التالي.

وجدت دراسة حديثة أن كتابة قائمة مهام بالمهام المستقبلية ساعد الناس على النوم أسرع بتسع دقائق من الأشخاص الذين كتبوا عن المهام التي أنجزوها بالفعل في ذلك اليوم. (كلما كانت قوائم المشاركين أطول وأكثر تفصيلاً ، كلما ناموا بشكل أسرع.) قد يبدو من غير المنطقي أن التركيز على مسؤوليات الغد من شأنه أن يؤدي إلى نوم أسرع ، لكن الباحثين يعتقدون أن القيام بتدوينهم على الورق يساعد في تصفية الذهن ووقف الاجترار. ، مؤقتًا على الأقل.


2 من 11

قم بعمل قائمة مهام

& ldquo المخاوف تبقي الناس مستيقظين ، ولا يجب أن تكون مخاوف سلبية ، & rdquo يقول فيندلي. & ldquo قد يكون أيضًا شيئًا إيجابيًا تخطط له ، مثل رحلة أو حدث كبير به الكثير من الأشياء التي يجب أن تتذكرها. & rdquo قد يساعدك قضاء الوقت أثناء النهار أو في وقت مبكر من المساء للجلوس ومعالجة هذه المخاوف ، كما يقول & mdashbut إذا كان & rsquos بعد فوات الأوان لذلك ، احصل على دفتر ملاحظات وحاول كتابته فعليًا في قائمة لليوم التالي.

وجدت دراسة حديثة أن كتابة قائمة مهام بالمهام المستقبلية ساعد الناس على النوم أسرع بتسع دقائق من الأشخاص الذين كتبوا عن المهام التي أنجزوها بالفعل في ذلك اليوم. (كلما كانت قوائم المشاركين أطول وأكثر تفصيلاً ، كلما ناموا أسرع.) قد يبدو من غير المنطقي أن التركيز على مسؤوليات الغد من شأنه أن يؤدي إلى نوم أسرع ، لكن الباحثين يعتقدون أن القيام بتدوينهم على الورق يساعد في تصفية العقل ووقف الاجترار. ، مؤقتًا على الأقل.


2 من 11

قم بعمل قائمة مهام

& ldquo المخاوف تبقي الناس مستيقظين ، ولا يجب أن تكون مخاوف سلبية ، & rdquo يقول فيندلي. & ldquo قد يكون أيضًا شيئًا إيجابيًا تخطط له ، مثل رحلة أو حدث كبير به الكثير من الأشياء التي يجب أن تتذكرها. & rdquo قد يساعدك قضاء الوقت خلال النهار أو في وقت مبكر من المساء للجلوس ومعالجة هذه المخاوف ، كما يقول & mdashbut إذا كان & rsquos بعد فوات الأوان لذلك ، احصل على دفتر ملاحظات وحاول كتابته فعليًا في قائمة لليوم التالي.

وجدت دراسة حديثة أن كتابة قائمة مهام بالمهام المستقبلية ساعد الناس على النوم أسرع بتسع دقائق من الأشخاص الذين كتبوا عن المهام التي أنجزوها بالفعل في ذلك اليوم. (كلما كانت قوائم المشاركين أطول وأكثر تفصيلاً ، كلما ناموا أسرع.) قد يبدو من غير المنطقي أن التركيز على مسؤوليات الغد من شأنه أن يؤدي إلى نوم أسرع ، لكن الباحثين يعتقدون أن القيام بتدوينهم على الورق يساعد في تصفية العقل ووقف الاجترار. ، مؤقتًا على الأقل.


2 من 11

قم بعمل قائمة مهام

& ldquo المخاوف تبقي الناس مستيقظين ، ولا يجب أن تكون مخاوف سلبية ، & rdquo يقول فيندلي. & ldquo قد يكون أيضًا شيئًا إيجابيًا تخطط له ، مثل رحلة أو حدث كبير به الكثير من الأشياء التي يجب أن تتذكرها. & rdquo قد يساعدك قضاء الوقت خلال النهار أو في وقت مبكر من المساء للجلوس ومعالجة هذه المخاوف ، كما يقول & mdashbut إذا كان & rsquos بعد فوات الأوان لذلك ، احصل على دفتر ملاحظات وحاول كتابته فعليًا في قائمة لليوم التالي.

وجدت دراسة حديثة أن كتابة قائمة مهام بالمهام المستقبلية ساعد الناس على النوم أسرع بتسع دقائق من الأشخاص الذين كتبوا عن المهام التي أنجزوها بالفعل في ذلك اليوم. (كلما كانت قوائم المشاركين أطول وأكثر تفصيلاً ، كلما ناموا بشكل أسرع.) قد يبدو من غير المنطقي أن التركيز على مسؤوليات الغد من شأنه أن يؤدي إلى نوم أسرع ، لكن الباحثين يعتقدون أن القيام بتدوينهم على الورق يساعد في تصفية الذهن ووقف الاجترار. ، مؤقتًا على الأقل.


2 من 11

قم بعمل قائمة مهام

& ldquo المخاوف تبقي الناس مستيقظين ، ولا يجب أن تكون مخاوف سلبية ، & rdquo يقول فيندلي. & ldquo قد يكون أيضًا شيئًا إيجابيًا تخطط له ، مثل رحلة أو حدث كبير به الكثير من الأشياء التي يجب أن تتذكرها. & rdquo قد يساعدك قضاء الوقت أثناء النهار أو في وقت مبكر من المساء للجلوس ومعالجة هذه المخاوف ، كما يقول & mdashbut إذا كان & rsquos بعد فوات الأوان لذلك ، احصل على دفتر ملاحظات وحاول كتابته فعليًا في قائمة لليوم التالي.

وجدت دراسة حديثة أن كتابة قائمة مهام بالمهام المستقبلية ساعد الناس على النوم أسرع بتسع دقائق من الأشخاص الذين كتبوا عن المهام التي أنجزوها بالفعل في ذلك اليوم. (كلما كانت قوائم المشاركين أطول وأكثر تفصيلاً ، كلما ناموا بشكل أسرع.) قد يبدو من غير المنطقي أن التركيز على مسؤوليات الغد من شأنه أن يؤدي إلى نوم أسرع ، لكن الباحثين يعتقدون أن القيام بتدوينهم على الورق يساعد في تصفية الذهن ووقف الاجترار. ، مؤقتًا على الأقل.


2 من 11

قم بعمل قائمة مهام

& ldquo المخاوف تبقي الناس مستيقظين ، ولا يجب أن تكون مخاوف سلبية ، & rdquo يقول فيندلي. & ldquo قد يكون أيضًا شيئًا إيجابيًا تخطط له ، مثل رحلة أو حدث كبير به الكثير من الأشياء التي يجب أن تتذكرها. & rdquo قد يساعدك قضاء الوقت خلال النهار أو في وقت مبكر من المساء للجلوس ومعالجة هذه المخاوف ، كما يقول & mdashbut إذا كان & rsquos بعد فوات الأوان لذلك ، احصل على دفتر ملاحظات وحاول كتابته فعليًا في قائمة لليوم التالي.

وجدت دراسة حديثة أن كتابة قائمة مهام بالمهام المستقبلية ساعد الناس على النوم أسرع بتسع دقائق من الأشخاص الذين كتبوا عن المهام التي أنجزوها بالفعل في ذلك اليوم. (كلما كانت قوائم المشاركين أطول وأكثر تفصيلاً ، كلما ناموا أسرع.) قد يبدو من غير المنطقي أن التركيز على مسؤوليات الغد من شأنه أن يؤدي إلى نوم أسرع ، لكن الباحثين يعتقدون أن القيام بتدوينهم على الورق يساعد في تصفية العقل ووقف الاجترار. ، مؤقتًا على الأقل.


2 من 11

قم بعمل قائمة مهام

& ldquo المخاوف تبقي الناس مستيقظين ، ولا يجب أن تكون مخاوف سلبية ، & rdquo يقول فيندلي. & ldquo قد يكون أيضًا شيئًا إيجابيًا تخطط له ، مثل رحلة أو حدث كبير به الكثير من الأشياء التي يجب أن تتذكرها. & rdquo قد يساعدك قضاء الوقت أثناء النهار أو في وقت مبكر من المساء للجلوس ومعالجة هذه المخاوف ، كما يقول & mdashbut إذا كان & rsquos بعد فوات الأوان لذلك ، احصل على دفتر ملاحظات وحاول كتابته فعليًا في قائمة لليوم التالي.

وجدت دراسة حديثة أن كتابة قائمة مهام بالمهام المستقبلية ساعد الناس على النوم أسرع بتسع دقائق من الأشخاص الذين كتبوا عن المهام التي أنجزوها بالفعل في ذلك اليوم. (كلما كانت قوائم المشاركين أطول وأكثر تفصيلاً ، كلما ناموا بشكل أسرع.) قد يبدو من غير المنطقي أن التركيز على مسؤوليات الغد من شأنه أن يؤدي إلى نوم أسرع ، لكن الباحثين يعتقدون أن القيام بتدوينهم على الورق يساعد في تصفية الذهن ووقف الاجترار. ، مؤقتًا على الأقل.


2 من 11

قم بعمل قائمة مهام

& ldquo المخاوف تبقي الناس مستيقظين ، ولا يجب أن تكون مخاوف سلبية ، & rdquo يقول فيندلي. & ldquo قد يكون أيضًا شيئًا إيجابيًا تخطط له ، مثل رحلة أو حدث كبير به الكثير من الأشياء التي يجب أن تتذكرها. & rdquo قد يساعدك قضاء الوقت خلال النهار أو في وقت مبكر من المساء للجلوس ومعالجة هذه المخاوف ، كما يقول & mdashbut إذا كان & rsquos بعد فوات الأوان لذلك ، احصل على دفتر ملاحظات وحاول كتابته فعليًا في قائمة لليوم التالي.

وجدت دراسة حديثة أن كتابة قائمة مهام بالمهام المستقبلية ساعد الناس على النوم أسرع بتسع دقائق من الأشخاص الذين كتبوا عن المهام التي أنجزوها بالفعل في ذلك اليوم. (كلما كانت قوائم المشاركين أطول وأكثر تفصيلاً ، كلما ناموا بشكل أسرع.) قد يبدو من غير المنطقي أن التركيز على مسؤوليات الغد من شأنه أن يؤدي إلى نوم أسرع ، لكن الباحثين يعتقدون أن القيام بتدوينهم على الورق يساعد في تصفية الذهن ووقف الاجترار. ، مؤقتًا على الأقل.


2 من 11

قم بعمل قائمة مهام

& ldquo المخاوف تبقي الناس مستيقظين ، ولا يجب أن تكون مخاوف سلبية ، & rdquo يقول فيندلي. & ldquo قد يكون أيضًا شيئًا إيجابيًا تخطط له ، مثل رحلة أو حدث كبير به الكثير من الأشياء التي يجب أن تتذكرها. & rdquo قد يساعدك قضاء الوقت أثناء النهار أو في وقت مبكر من المساء للجلوس ومعالجة هذه المخاوف ، كما يقول & mdashbut إذا كان & rsquos بعد فوات الأوان لذلك ، احصل على دفتر ملاحظات وحاول كتابته فعليًا في قائمة لليوم التالي.

وجدت دراسة حديثة أن كتابة قائمة مهام بالمهام المستقبلية ساعد الناس على النوم أسرع بتسع دقائق من الأشخاص الذين كتبوا عن المهام التي أنجزوها بالفعل في ذلك اليوم. (كلما كانت قوائم المشاركين أطول وأكثر تفصيلاً ، كلما ناموا أسرع.) قد يبدو من غير المنطقي أن التركيز على مسؤوليات الغد من شأنه أن يؤدي إلى نوم أسرع ، لكن الباحثين يعتقدون أن القيام بتدوينهم على الورق يساعد في تصفية العقل ووقف الاجترار. ، مؤقتًا على الأقل.


2 من 11

قم بعمل قائمة مهام

& ldquo المخاوف تبقي الناس مستيقظين ، ولا يجب أن تكون مخاوف سلبية ، & rdquo يقول فيندلي. & ldquo قد يكون أيضًا شيئًا إيجابيًا تخطط له ، مثل رحلة أو حدث كبير به الكثير من الأشياء التي يجب أن تتذكرها. & rdquo قد يساعدك قضاء الوقت خلال النهار أو في وقت مبكر من المساء للجلوس ومعالجة هذه المخاوف ، كما يقول & mdashbut إذا كان & rsquos بعد فوات الأوان لذلك ، احصل على دفتر ملاحظات وحاول كتابته فعليًا في قائمة لليوم التالي.

وجدت دراسة حديثة أن كتابة قائمة مهام بالمهام المستقبلية ساعد الناس على النوم أسرع بتسع دقائق من الأشخاص الذين كتبوا عن المهام التي أنجزوها بالفعل في ذلك اليوم. (كلما كانت قوائم المشاركين أطول وأكثر تفصيلاً ، كلما ناموا أسرع.) قد يبدو من غير المنطقي أن التركيز على مسؤوليات الغد من شأنه أن يؤدي إلى نوم أسرع ، لكن الباحثين يعتقدون أن القيام بتدوينهم على الورق يساعد في تصفية العقل ووقف الاجترار. ، مؤقتًا على الأقل.


شاهد الفيديو: ابدأ مشروعك الخاص. 10 استراتيجيات لزيادة معدل الاحتفاظ بالعملاء. Customer Retention (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Diogo

    لو كنت فتاة ، لكنت سأعطي المؤلف لمثل هذا المنصب.

  2. Phaethon

    آسف ، الموضوع متشابك. يؤخذ بعيدا

  3. Fenrijar

    برأيي أنك أخطأت. دعنا نناقش. اكتب لي في PM.

  4. Dorrin

    كيف يا جميل ...

  5. Wade

    أعتذر عن التدخل ... لدي موقف مماثل. دعنا نناقش. اكتب هنا أو في PM.



اكتب رسالة