وصفات تقليدية

احصل على عرض شرائح للعطلات بدون دراما

احصل على عرض شرائح للعطلات بدون دراما

2. دع المبالغة يلمع

فقط للحظة ، هذا هو. في حين أنه قد لا يكون هناك شك في أذهان من حول المائدة في أن القصة التي يروونها تتجاوز إمكانات الإنسان ، فلماذا تفسد المتعة؟ دعهم يحصلون على فرصتهم ليقولوا ما يريدون قوله ، واستمع ، ثم حاول توجيه المحادثة إلى مكان آخر بمجرد انتهائهم.

3. تقديم شفقتك

Istock / asiseeit

إذا كانت عائلتك تضم شهيدًا ، فقدم تعاطفك لتضحياتهم وامنحهم هدية التساهل في موسم الأعياد هذا. في كثير من الأحيان ، كل ما يريدونه هو أن يتم الاستماع إليهم والاعتراف بهم. أفضل طريقة للقيام بذلك هي أن تقول ، "أنت تستحق استراحة." وإذا كنت مثلي ، فاجعل السخرية في حدها الأدنى ، فهذه هي جدي أمور.

4. إخراج الفضولي عن مساره

محبط بشكل خاص لأولئك الذين يعيشون حياة خاصة ، الشخص المشغول في كل عائلة لا هوادة فيه ويستمع دائمًا للأخبار. في مجموعة صغيرة ، تظاهر بالتردد أو الجهل إذا تجاوزت أسئلتهم الحدود ، أو أخبرهم أن هذا شأنك وليس ملكهم. والأفضل من ذلك ، اقترب من الشخص الفضولي في مجموعة حيث يمكن تحويل المحادثة بعيدًا عن مهمة تقصي الحقائق.

6. تحديد صانع السلام

Istock / Bowdenimages

سواء كان ذلك موضوع محادثة (السياسة! الدين!) أو يجادل أفراد الأسرة، فإن وجود صانع سلام في متناول اليد لتهدئة نيران الصراع قبل اندلاعه هو أفضل طريقة للحفاظ على الدراما بعيدًا والوجبة سعيدة ومتناغمة.

7. استخدم بطاقات المكان

المقاعد المخصصة هي أفضل دفاع ضد احتمالية الصراع على الطاولة. لا يسمح لك فقط بترتيب ضيوفك حسب مزاجهم ، ولكنه يضمن أيضًا أن كل شخص على الطاولة لديه شخص يجلس بجانبه سيستمتع به.

8. امزج العائلة مع الأصدقاء

إن إضافة الأصدقاء إلى تجمع مملوء بالعائلة يضمن دائمًا أن يكون الجميع في أفضل سلوك ، ويقلل من شأن أي نزاع عائلي ، ويوفر فرصة كبيرة لـمحادثة. بالإضافة إلى ذلك ، يتيح لك مشاركة الإجازات مع أصدقائك المقربين.

9. خلق ذكريات سعيدة

istock / صور الأعمال القرد

الملل هو الوقود لأي نزاع عائلي. اجعل ضيوفك يقظين ومشغولين من خلال التخطيط لعدد من الأنشطة ، سواء كان ذلك في الهواء الطلق ، أو الحرف اليدوية التي يمكن للأطفال صنعها (وتناولها) ،ألعاب الطاولة، أو الألعابالعب على الطاولة. خطط لشيء ما من قبلوبعد الوجبه.

1. احتضان "فاعل الخير للأسرة"

istock / لعبة عمياء 99

لدينا جميعًا ذلك القريب السعيد المصفق الذي يصفق ابتسامة زوجة ستيففورد ولا يريد شيئًا أكثر من استضافة هذا النوع من الاحتفال العائلي الذي لا يقرأه المرء إلا في القصص. قاوم تحريك عينيك أمامهم وامنحهم لحظة لجلب فرحة العيد. بعد ذلك ، ابحث عن الفكاهة في ملابس العطلة وحاول أن تترك روحهم المعنوية تنفث عليك ... حتى لو كان ذلك للحظة.

5. تجنب التنافس بين الأشقاء

عندما نحاول بصعوبة ، نتراجع جميعًا إلى أنفسنا في سن المراهقة عندما نكون حول أشقائنا. قاوم الرغبة في الاستمرار في الإشارة إلى جميع أخطاء أخيك ، حتى عندما يكون عمره 40 عامًا وعمرك 50 عامًا. اهتم بعملك ولا تخوض المعارك من أجل الجميع على الطاولة.

10. ابق عين على الشريط

istock / hidalgo89

أأحد أفراد الأسرة في حالة سكرمن المؤكد أن يدمر كل أمل في تجمع سعيد للجميع. حيثما أمكن ، اجعل ساعة الكوكتيل قصيرة وتناول مشروبات ما قبل الوجبة عند الحد الأدنى. احتفظ بالأشياء القوية عندما تكون معدتك ممتلئة.


صناديق نوافذ سهلة وجميلة للشمس

صناديق النوافذ هي الطريقة المثالية لجعل نوافذ ناتئة تبدو مميزة للغاية. ابتكر الكثير من الاهتمام على مدار الموسم بمزيج من البنطلونات الغزيرة ، مثل نبات لويزة ، وأوراق الشجر غير العادية ، مثل اللفت المزهر والسميد. بهذه الطريقة يمكنك الاستمتاع بأوراق الشجر الجميلة وأنسجتها المميزة إذا أخذت الأزهار استراحة.

A. Sedge (كاريكس سيدروستيكا "فاريغاتا") - 2

ب. كالي (براسيكا أوليراسيا أوساكا) - 2

ج. لويزة "البنفسج توسكانا مع العين" - 2

D. أجراس المرجان (هيوتشيرا "بيوتر مون") - 2


رشة ملح تجعل كل شيء مذاقًا أفضل ، بما في ذلك العصائر اللذيذة.

بصرف النظر عن الموز ، لا يمكننا التفكير في فاكهة لن تكون جيدة في هذا المشروب.

وصفات تريد أن تجعلها. نصائح الطبخ التي تعمل. توصيات المطاعم التي تثق بها.

© 2021 كوندي ناست. كل الحقوق محفوظة. يشكل استخدام هذا الموقع قبولًا لاتفاقية المستخدم وسياسة الخصوصية وبيان ملفات تعريف الارتباط وحقوق الخصوصية الخاصة بك في كاليفورنيا. بالعافية قد تكسب جزءًا من المبيعات من المنتجات التي يتم شراؤها من خلال موقعنا كجزء من شراكاتنا مع تجار التجزئة. لا يجوز إعادة إنتاج المواد الموجودة على هذا الموقع أو توزيعها أو نقلها أو تخزينها مؤقتًا أو استخدامها بطريقة أخرى ، إلا بإذن كتابي مسبق من Condé Nast. خيارات الإعلان


المهام التي يمكنك إكمالها الآن للاستعداد لموسم عطلة ترفيهي

بمجرد أن يأتي عيد الهالوين ويذهب ، فأنت تعلم أن العطلات ستكون هنا في ومضة (نحن على يقين من أنك ترى بالفعل عروض العطلات المنبثقة في متاجر البيع بالتجزئة!). في هذا الوقت من العام ، ليس من السابق لأوانه أبدًا البدء في الاستعداد لموسم عطلة ترفيهية. يقول صني رافانباخ ، مؤسس شركة تخطيط الأحداث White Lilac: "يبدأ بعض عملائنا العملية مباشرة بعد عيد الهالوين ، ويخطط البعض لها قبل أسبوعين فقط من حفل الإجازة. إنه قرار فردي و mdash متى كان المزاج مناسبًا". هناك شيء واحد مضمون ، على الرغم من ذلك: كلما بدأت مبكرًا ، قل ما عليك القيام به في اللحظة الأخيرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إخراج المهام من الطريق مبكرًا يعني أنه من المحتمل أيضًا أن تكون قادرًا على الاستمتاع بموسم العطلات أكثر من ذلك بكثير. بدلاً من الشعور بالاندفاع لتنظيم المنزل وتنظيفه وطهيه وتزيينه من أعلى إلى أسفل ، يمكنك قضاء بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء.

مكافأة أخرى للتخطيط المبكر؟ كلما بدأت مبكرًا ، كلما كان عليك التفكير في كل التفاصيل الأخيرة وإنشاء حفلة العطلة التي كنت تتصورها دائمًا. يوضح رافانباخ: "نحب دمج التقاليد ، ولكن بطريقة غير تقليدية وغريبة للغاية". "نحن نحب عطلة d & eacutecor التي لها لمسة غير متوقعة قليلاً. يمكن أن تكون بمثابة قطعة محادثة للضيوف الذين يفاجأون بسرور."

من العناصر الجمالية الأنيقة إلى الطعام اللذيذ والمشروبات الاحتفالية والترفيه الممتع ، هناك مجموعة متنوعة من العناصر التي يمكن أن تساعدك في تجميع أفضل حفل عطلة (ويمكنك البدء في العمل عليها لمدة تصل إلى شهر أو أكثر ، سابق وقته). هنا ، يشارك Ravanbach الأشياء التي يمكنك البدء في القيام بها الآن للتحضير للحفلات الموسمية التي تنطلق دون عوائق ، بغض النظر عن تجربة الاستضافة الخاصة بك.


31 نصائح لعيد ميلاد خالٍ من الإجهاد

إنه أروع وقت في السنة و [مدش] ولكنه أيضًا أحد أكثر الأوقات إرهاقًا! اجعل الموسم أكثر إمتاعًا من خلال إيقاف التوتر في مساراته باستخدام نصائح الخبراء هذه.

مع تقديم الهدايا والطبخ والديكورات والحفلات ، يمكن أن تبدو الإجازات وكأنها عمل أكثر منها عطلة. لقد سألنا الخبراء ، وإليك كيفية تحقيق أقصى استفادة من موسم عطلتك.

احفظ نصائح عيد الميلاد الخالية من الإجهاد هذه لوقت لاحق! لا تنس متابعة يوم المرأة على موقع Pinterest لمزيد من أفكار عيد الميلاد الرائعة.

اصنع فرق. قم بمهمة واحدة تجعلك تشعر بالجنون خلال العطلات وتعامل معها بطريقة جديدة. النهج الجديد قد يحدث فرقًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى الاضطرار إلى إرسال بطاقات عطلة ، فقم بتجنيد زوجك وقسم القائمة.

تنصح لوريتا لاروش مؤلفة كتاب "لا تذهب دائمًا إلى الأفضل والأكبر" عند التخطيط لعطلتك الحياة ليست بروفة الإجهاد. "هل يجب نقل الشجرة بالحافلات من المناطق النائية في ألاسكا؟" انها مازحة. "ألا يكفي القليل من الأدغال؟"

تتخلى لاروش عن ضغوط التسوق لأفراد الأسرة لصالح مشاركة اللحظات الخاصة والتجارب. قد تعالج أحبائها في أحد عروض العطلات ، على سبيل المثال ، أو الإفطار في فندق فاخر. تقول: "بدلاً من الحصول على طرد مفتوح ، لدينا هذا اليوم الرائع معًا".

إذا كنت تسحب أطفالك لرؤية كسارة البندق& mdashit تقليد! & mdash لكنهم يتذمرون في كل خطوة على الطريق ، قم بإجراء تغيير. صحيح أن العائلات تزدهر بناءً على التقاليد ، لكن الأمر لا يتعلق بالحدث نفسه ، الذي قد يكون أطفالك قد تجاوزوه ، والمزيد حول الوقت معًا. إذا كان أطفالك يشكون ، فقم بإسقاط طقوس باهظة الثمن ومرتفعة التوتر لصالح شيء بسيط وجذاب عالميًا ، مثل وليمة فطيرة الشوكولاتة عشية عيد الميلاد.

تحتاج هذه الكومة الهائلة من بطاقات العطلات إلى إرسالها بالبريد في أسرع وقت ممكن ، ولكن مجرد التفكير فيها يمنحك تقلصًا للكاتب؟ "أعد التركيز على ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك" ، تقول مدربة الحياة ليندا هيدبيرج. "إذا غمرت عشرات البطاقات لإرسالها ، فاسأل نفسك ، ما هي أهم 10 منها؟"أرسلها وضع الباقي على الموقد الخلفي. أو أرسل بطاقة إلكترونية إلى كل شخص في قائمتك. المكافأة: إنها صديقة للبيئة!

هل تتنقل بين حشود من المتسوقين في مراكز التسوق بحثًا عن هدية في اللحظة الأخيرة؟ اصعد إلى منضدة العطور في المتجر متعدد الأقسام ، واطلع على المختبرين وامسح برائحة الليمون. وفقًا للباحثين في جامعة ولاية أوهايو ، فإن رائحة الليمون تعزز مزاجك على الفور.

عندما تشارك في تقليم الشجرة أو تحضير كعكات حانوكا مع أطفالك ، خذ نفسًا عميقًا واستمتع باللحظة. امنح نفسك الإذن لنسيان كل تلك المهام التي لا تزال موجودة في قائمة مهامك.

مع كون القيود الأمنية في المطارات على ما هي عليه ، اجعل الأمر سهلاً على نفسك ومنح شهادات الهدايا. أو أرسل هداياك بالبريد في وقت مبكر. تطلب Rosemire الهدايا عبر الإنترنت أو من الكتالوجات وتقوم الشركات بإرسالها مباشرة إلى وجهة العطلة الخاصة بها. في كلتا الحالتين ، ستوفر مساحة في حقيبتك.

ضع ملابس النوم وفرشاة الأسنان في حقيبة واحدة يسهل الوصول إليها. في تلك الليلة الأولى عندما تصل إلى منزل الجدة أو وجهة أخرى ، لن تتخبط في كل حقيبة قبل النوم.

إذا كنت مسافرًا بالسيارة ، فتأكد من أن سيارتك في حالة تشغيل جيدة للرحلة عن طريق فحص الأحزمة والخراطيم وضغط الهواء ومستويات السوائل ومساحات الزجاج الأمامي ، كما يقول المتحدث باسم AAA ، جيري تشيسكي. اتصل بنادي السيارات الخاص بك أو وكالة شرطة الولاية أو دورية على الطرق السريعة فيما يتعلق بإغلاق الطرق أو أحوالها.

تبسيط السفر الجوي من خلال الوصول مبكرًا بما يصل إلى ساعتين للرحلات الداخلية وما يصل إلى ثلاث ساعات للرحلات الدولية. لتجنب متاعب وقوف السيارات ، "اطلب من شخص ما أن يقودك من وإلى المطار ، إذا كان ذلك ممكنًا" ، كما تنصح Cheske. إذا كنت ستصطحب ضيفًا في عطلة ، فقم بالتسجيل عبر الإنترنت للحصول على تنبيه رعاية المسافر. ستتصل بك بعض مواقع الويب ، بما في ذلك Orbitz.com ، تلقائيًا عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني أو جهاز النداء لتزويدك بمعلومات الرحلة المحدثة.

إذا كنت ترغب في القراءة لمدة نصف ساعة قبل النوم ، فلا تتخلى عنها لصالح عمل روتيني آخر أثناء الإجازة. تساعد ممارساتنا اليومية على تهدئتنا وتركيزنا.

خلال موسم العطلات المزدحم ، تبحث بريندا ديهان وزوجها عن الصفاء بعد ظهر أحد الأيام. في كل عام ، ينطلق الزوجان في رحلة ترفيهية ، مع التوقف لمراقبة النسور في ذلك الشتاء على طول نهر ميسوري. تقول بريندا: "إنه وقت سلمي ، لا نقلق فيه من الاندفاع إلى أي مكان". لا تستطيع الهروب طوال فترة ما بعد الظهر؟ ثم توجه للخارج للحصول على تغيير منعش في المشهد. احزمه وامشِ إلى صندوق البريد لتسليم بطاقات عيد الميلاد ، أو قم بنزهة ليلية مضاءة بالنجوم عبر منطقتك لمشاهدة أضواء العطلة.

وجدت دونا والاس من شاوانو بولاية ويسكونسن أن إضافة شيء ما من قائمة مهامها بدلاً من حذفها جعل عيد ميلادها يشعر بالضيق. سنة واحدة ، انضمت إلى جوقة الكنيسة لغرض صريح من الغناء مع الآخرين في الثناء والاحتفال بالموسم. تقول دونا: "إنها تجعلك تعترف بالجانب الروحي".

لا تنشر المتاجر دائمًا هذه الخدمة ، لذا تأكد من السؤال. ابحث أيضًا عن خدمات تغليف الهدايا الخيرية. غالبًا ما تنشئ المنظمات غير الربحية أكشاكًا في مراكز التسوق أو المعارض الحرفية وستقوم بتغليف الهدايا مقابل رسوم رمزية. استفد من خدماتهم وستوفر على نفسك مهمة واحدة بينما تساهم في قضية نبيلة.

اشترِ عدة أشرطة وعلامات هدايا إضافية وورق تغليف أكثر مما تعتقد أنك ستحتاج إليه. لا شيء أكثر إحباطًا من نفاد الإمدادات مع إنجاز نصف المهمة ، ويمكنك دائمًا حفظ بقايا الطعام للعام المقبل.

قم بتسجيل الدخول إلى موقع الويب الخاص بمركز التسوق المحلي الخاص بك وقم بتنزيل خريطة ودليل للمتاجر. قبل أن تذهب ، ارسم طريقك وقم بعمل قائمة بالعروض المحتملة. أثناء تواجدك في المركز التجاري ، تجنب التصفح المفرط لأنه يمكن أن يلتهم وقتك المتاح بسرعة ، ناهيك عن المال. أخيرًا ، احضر دائمًا النشرات الإعلانية في حالة وجود سؤال حول توفر عنصر أو سعره.

في يوم زيارتك ، أحضر الأساسيات فقط و mdashs ، نظرًا لأنك ستنقل حقائب التسوق بحلول نهاية اليوم ، ففكر في حمل محفظتك وإعلاناتك في حزمة وسط بسحاب أو حقيبة يد صغيرة وخفيفة. ضع الإيصالات في مكان واحد ، ربما مقصورة في حقيبة يدك أو مظروفًا بألوان زاهية.

جينور ماكتيج ، مؤلف كتاب لماذا تجعل نفسك مجنون؟، يقدم هذه النصيحة لتحدي مراكز التسوق: تجنب طوابير الانتظار الطويلة بالبحث عن أمين الصندوق "المخفي" في المتجر. يقول ماكتيج: "يبدو دائمًا أنني أجد مكتبًا أو مكتب خدمة مجاملة حيث يمكنهم الاتصال بكل سرور بالمشتريات. وعادة ما يكون في مكان أقل وضوحًا ، بشكل عام في الجزء الخلفي من المتجر".

اسمح لموظفي المتجر بتجميع هدايا "بعض التجميع المطلوبة" التي اشتريتها ، حتى لو كان عليك دفع رسوم. "يمكنهم القيام بذلك بسرعة ، ويمكنهم القيام بذلك بشكل صحيح ، ويمكنهم القيام بذلك أثناء نومهم ، ولا يمكنك القيام بذلك" ، كما يقول ماكتيج.

في الواقع ، يفضل الضيوف القيام ببعض المهام الصغيرة ، بدلاً من الوقوف أثناء محاولتك القيام بكل شيء بنفسك. اسأل قريبًا أكبر سنًا إذا كان يمانع في تحية الضيوف عند الباب. قم بتجنيد المراهقين لأخذ المعاطف أو تقديم عصير الفاكهة. يمكن للأطفال توجيه الضيوف إلى طاولة البوفيه أو تقديم المقبلات.

التجمع الخاص ليس هو الوقت المناسب لتجربة وصفة جديدة. تقول كارولين ، التي تُدرج البطاطس المهروسة الأساسية في القائمة لأنها المفضلة لدى الأسرة: "فقط افعل ما تعرف كيف تفعله ويمكن أن تفعله جيدًا". كما أنها تحافظ على بساطة إعداد الطاولة ، وتضيف لمسة موسمية بقطعة مركزية واحدة لعيد الميلاد ومناديل احتفالية. تقول: "ركز على زمالة الأشخاص الذين تتجمع معهم ، ولا تشدد على الاستعدادات وقائمة الطعام".

اطلب السلطة الجانبية المنعشة المحلية الخاصة بك أو فطيرة اليقطين في المخبز لتكمل طبقك الرئيسي. Adeline Rosemire ، مؤلف اختصارات عيد الميلاد، ذهب مرة أخرى إلى أبعد من ذلك واستضاف عشاء عطلة تم فيه طلب كل شيء و [مدش] المقبلات والديك الرومي المدخن والخبز والحلويات والمدشاد من كتالوجات الأطعمة الذواقة ويتطلب القليل من التحضير أو لا.

تقول كارولين سولارسكي ، وهي أم من ألفاريتا ، جورجيا: "نقول نعم فقط للأحداث ذات المغزى التي تركز على العطلة وتجمع جميع أفراد الأسرة معًا". لا أستطيع أن أقول لا؟ ثم اجعل تجمعاتك صغيرة وحميمة. اجتمع مع عدد قليل من أقرب أصدقائك أو أقاربك لقضاء العطلات. اختر إقامة الحفلات الكبيرة في وقت آخر من العام ، عندما يكون لديك أنت وضيوفك التزامات أقل تتنافس على وقتك الثمين.

تقول كورتني زيلمر ، مديرة الأزهار في فندق رينيسانس ماي فلاور في واشنطن العاصمة ، إن طريقة التزيين الخالية من التوتر والخالية من الإجهاد هي اختيار اللون (الأحمر والأخضر والأزرق) والتشغيل معه. على سبيل المثال ، قم بتحويل باقة بسيطة من القرنفل الأحمر إلى ترتيب ملفت للنظر عن طريق إضافة أحجار كريمة من الزجاج الأحمر إلى إناء وبضع قطرات من ألوان الطعام الحمراء إلى الماء.

خذ الصور من إطاراتك اليومية واستبدلها بورق التغليف المتبقي والمواد القابلة للطباعة المجانية. ضع الإطارات مرة أخرى في مواقعها الأصلية وفويل & agrave! & mdashy لقد قمت للتو بتزيين القاعات.

قم بإخراج الكتب لإضافة لمسة موسمية بسهولة. اعرض بشكل بارز حجمًا مصورًا من ترنيمة عيد الميلاد على رف غرفة المعيشة أو رف الموقد. أو ضع سلة مغطاة بقوس ومليئة بكتب حانوكا للأطفال على طاولة القهوة.

في كل مرة تحضر فيها وجبة لزوجك وأطفالك في الأسابيع التي تسبق عيد الميلاد ، ضاعف الوصفة وجمّد نصفها ، كما تقول أليسون دانيال ، وهي أم لطفلين في فولسوم ، كاليفورنيا. "بهذه الطريقة ، عندما يزور الضيوف يمكنك تقديم وجبة مطبوخة في المنزل في غضون دقائق."

  • بالتأكيد ، تريد أن يبدو منزلك رائعًا للضيوف ، لكن لا تقع فريسة لحمى بيت العطلات. توضح سينثيا إوير ، محررة موقع OrganizedChristmas.com ، "هذا عندما تحاول القيام بالكثير من المهام في وقت قصير جدًا". "قم بشطب أي شيء في قائمة الإعداد المنزلي الخاصة بك والذي سيستغرق أكثر من نصف ساعة للقيام به. والهدف هو تنشيط المنزل قليلاً ، وليس تحويله إلى صالة عرض."

اصطحب كلبك للخارج لبعض وقت اللعب قبل اجتماعك. من غير المرجح أن يقفز الكلب المتعب على الضيوف أو ينبح باستمرار في كل مرة يرن جرس الباب. للحصول على تأمين إضافي ، اجعله مشغولاً بلعبة توزع الحلوى ، مثل كونج.

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر المضاف إلى ارتفاع وانخفاض مستوى السكر في الدم ، مما يجعلك تشعر بمزيد من القلق وأقل قدرة على التعامل مع التوتر. لكن هذا لا يعني أن الحلويات الموسمية محظورة تمامًا ، كما يقول لوري رايت ، دكتوراه ، RDN ، أستاذ مساعد ، قسم التغذية وعلم التغذية ، جامعة شمال فلوريدا ، تالاهاسي. يمكن للتغييرات الصغيرة أن تقلل بشكل كبير من تناول السكر بشكل عام. حاول أن تأكل بسكويت واحد فقط أو قطعة حلوى بدلًا من حفنة حتى تتمكن من تذوقها دون الإفراط في تناولها. (ضع مكافأتك على طبق ، ثم ابتعد عن بقية الأشياء الجيدة حتى لا ترى المزيد من الإغراءات.) أيضًا ، عند الطهي ، اتخذ خيارات خالية من السكر مثل البطاطا الحلوة المحمصة بدلاً من البطاطا الحلوة المسكرة ( ستوفر 14 جرامًا من السكر لكل وجبة).

يقول جريجوري تشيرتوك ، استشاري علم النفس الرياضي والتمارين الرياضية ، إن الأمر يستحق كل هذا العناء لتحمل البرد و mdash بشكل خاص لأنك لست مضطرًا للبقاء بالخارج لفترة طويلة لجني الفوائد. لقد وجدت الدراسات أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أكثر متعة من القيام بنفس النشاط وأنت محبوس في الداخل ، وستشعر بتحسن في مزاجك بعد 5 دقائق فقط. يعد التمرين أيضًا أحد أفضل الطرق للتغلب على القلق: تظهر الأبحاث أنه يعزز إطلاق الإندورفين ، الذي يعمل كمهدئ للأعصاب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية تقلل من آثار هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. اذهب في نزهة عائلية قبل العشاء أو بعده ، أو اضبط المنبه الصباحي قبل 20 دقيقة لتلائم المشي.

يقول كريس جيلبرت ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، ممارس الطب العام والتكاملي والشامل في لوس أنجلوس ، إن تخفيف الضغط لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل آلام الظهر (من توتر العضلات المفرط) وضعف جهاز المناعة. لذلك من الضروري العثور على إصدار يناسبك. اقتراح واحد: اذهب إلى مكان خاص ، مثل سيارتك ، واصرخ لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا. نعم بجد. إنه مثل إخراج البخار من غلاية الشاي. إذا لم يكن الصراخ مناسبًا لك ، فجرب بضع دقائق من الرقص أو الغناء (ضع بعض نغمات العطلة!) أو التنفس العميق.

احفظ نصائح عيد الميلاد الخالية من الإجهاد هذه لوقت لاحق! لا تنس متابعة يوم المرأة على موقع Pinterest لمزيد من أفكار عيد الميلاد الرائعة.


23 حلوى عطلة رائعة يمكنك صنعها في طباخ بطيء

إذا كنت تحب ملفات تعريف الارتباط المتجمدة وكعك عيد الميلاد ، فقد لا تبدو حلويات العطلات بطيئة الطهي أفضل فكرة. أعني ، إذا كان هناك أي وقت لتناول الحلوى الفاخرة ، فهذا هو موسم الأعياد. إن تزيين كعكات عيد الميلاد ، وتجميع منزل خبز الزنجبيل ، ونقع كعكة الفاكهة مع الروم ، كلها طرق احتفالية رائعة لقضاء أمسية - ناهيك عن أنها تميل إلى تحقيق نتائج لذيذة.

ومع ذلك ، تأتي نقطة لا يمكنك فيها تحمل دحرجة كرة أخرى من عجينة بسكويت السكر ، أو صنع خط آخر من الزينة. عندما تصل هذه النقطة ، سترغب في وضع إشارة مرجعية على وصفات الطهي البطيء لعطلة الطهي البطيء وتكون جاهزة للاستخدام.

سواء كنت تحب كعكة الشوكولاتة الغنية أو ترى نفسك أكثر من مجرد شخص متموج بالفواكه ، فهناك شيء هنا من أجلك. جميع الوصفات مضمونة سهلة ولذيذة ، ويمكن إعدادها مسبقًا لتحضير حفلة عطلة خالية من الإجهاد.

فما تنتظرون؟ أضف واحدة (أو كل) من هذه الحلويات بطيئة الطبخ إلى قائمة المهام لشهر ديسمبر.


العصائر الصديقة للغدة الدرقية

من يمكنه مقاومة عصير دسم ولذيذ وصحي؟ تزداد شعبية هذه المشروبات ، ومن المتوقع أن يصل السوق العالمي للعصائر إلى 17 مليار دولار بحلول عام 2024! ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية ، فإن بعض مكونات العصائر وطرق التحضير ليست صديقة للغدة الدرقية. دعونا نلقي نظرة على كيفية الاستمتاع بالعصائر دون أن يعيقك صحة الغدة الدرقية.

Goitrogens هي الأطعمة التي تحتوي على مادة كيميائية - thiocyanate - التي يمكن أن تبطئ الغدة الدرقية. العديد من مكونات العصائر الشائعة هي مواد الدراق ، بما في ذلك الملفوف والقرنبيط والسبانخ واللفت والجرجير. العصائر المصنوعة من الخضر الورقية الداكنة هي في الواقع قطاع متنامٍ في سوق العصائر. تجنب صنع العصائر بالأطعمة النيئة أو المغلية المسببة للغدد الليمفاوية. لكن لا تتجنبهم تمامًا. يمكن أن يؤدي الطهي أو التبخير إلى تعطيل معظم تأثيرهما المضاد للغدة الدرقية.

يمكن أن تعزز منتجات فول الصويا وفول الصويا تضخم الغدة الدرقية (تضخم الغدة الدرقية) وقصور الغدة الدرقية ، لذلك لا تضف حليب الصويا أو مسحوق التمر أو التوفو أو مسحوق بروتين الصويا إلى العصائر. بالنسبة لمسحوق البروتين ، جرب بروتين مصل اللبن أو بروتين البازلاء للحصول على عصائر صديقة للغدة الدرقية. إذا كنت عازمًا على استخدام فول الصويا في العصائر الخاصة بك ، فتأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على كمية كافية من اليود ، والتي يمكن أن تساعد في تعويض تأثير فول الصويا.

سواء كنت في Starbucks أو Smoothie King ، ستجد الشاي الأخضر في قائمة العصائر. لكن قد ترغب في منحها تمريرة. الكثير من الشاي الأخضر يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات هرمون الغدة الدرقية ، ويرفع مستوى هرمون الغدة الدرقية (TSH).

الأعشاب البحرية - وغيرها من الخضروات البحرية مثل عشب البحر ودولس - صحية ولذيذة. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من اليود. إذا تم اختبارك وثبت أنك تعاني من نقص في اليود ، فقم بتضمينها باعتدال في العصائر الخاصة بك. ولكن إذا لم تكن تعاني من نقص في اليود ، فإن تحميل العصائر الخاصة بك بالأعشاب البحرية أو مسحوق عشب البحر أو رقائق البطاطس يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مرض الغدة الدرقية المناعي الذاتي ، ويؤدي إلى تفاقم أعراض قصور الغدة الدرقية ، بل ويزيد من خطر الإصابة بسرطان الغدة الدرقية.

إذا كنت ترغب في إضافة الحليب إلى عصيرك ، فتذكر أن الكالسيوم الموجود في الحليب يمكن أن يتداخل مع امتصاص أدوية الغدة الدرقية المستخدمة في علاج قصور الغدة الدرقية.

ومع ذلك ، هناك حلول:

  • استبدل حليب البقر ببدائل منخفضة الكالسيوم مثل حليب اللوز أو الأرز.
  • انتظر لمدة ساعة على الأقل بعد تناول دواء الغدة الدرقية قبل أن تشرب العصير.
  • احتفظ بالسمك لاستخدامه في وقت لاحق من اليوم ، عندما لا يؤثر على علاج الغدة الدرقية.

يحب بعض الناس إضافة السيليوم أو بذور الكتان أو مسحوق الكتان أو بذور الشيا أو غيرها من المكونات الغنية بالألياف إلى العصائر. ومع ذلك ، يجب أن تعلم أن الانتقال من تناول الألياف المنخفضة إلى العالية يمكن أن يقلل من امتصاصك للأدوية البديلة لهرمون الغدة الدرقية ويجعلك أكثر قصور الغدة الدرقية. إذا بدأت في شرب العصائر الغنية بالألياف ، فقم بإعادة فحص مستويات الغدة الدرقية لديك من ثمانية إلى 12 أسبوعًا بعد إجراء التغيير ، بحيث يمكن تعديل جرعة الدواء إذا لزم الأمر.

تحتوي العديد من وصفات العصائر على اللفت ، وهو صحي ، ولكنه من النيتروجين. يمكنك تبخير اللفت قبل خلطه مع العصير. أو استبدلي الكرنب بالسلق اللذيذ وغير المسبب للغضروف.

حليب جوز الهند وماء جوز الهند مكونات صديقة للغدة الدرقية يمكنك إضافتها إلى عصيرك. تحقق من وصفات العصائر الصديقة للغدة الدرقية من The Hypothyroidism Chick ، ​​بما في ذلك Pina Colada و Bahama Mama Smoothies.

خبير الطب الوظيفي مارك هايمان ، دكتوراه في الطب ، لديه بعض وصفات عصير الإفطار الصحية المفيدة للغدة الدرقية ويمكن أن تساعد في إنقاص الوزن. أنا أحب سموذي الفراولة واللوز وجوز الهند والياقوت والكاكاو بليس!

جرب العديد من وصفات العصائر لعمل أنواع مختلفة من العصائر التي تحبها أكثر من غيرها. إليك بعض الأماكن الجيدة للبدء بأفكار أخرى لوصفات العصائر:

ماري شومون هي مناصرة المريض و نيويورك تايمز المؤلف الأكثر مبيعًا الذي يمكّن القراء من الحصول على معلومات عن الغدة الدرقية وأمراض المناعة الذاتية والسكري وفقدان الوزن والصحة الهرمونية من منظور تكاملي. كانت ماري قوة رائدة في الدعوة إلى رعاية صحية هرمونية أكثر فاعلية تركز على المريض. شاركت ماري أيضًا في بطولة المسلسل التلفزيوني Healthy Hormones على PBS. تعمل ماري أيضًا في المجلس الاستشاري لمناصري الصحة في HealthCentral.


تريل ميكس هو أحد أسهل الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها معًا. ما عليك سوى خلط المكسرات المفضلة لديك والفواكه المجففة والحبوب الخالية من السكر وتخزينها في حاوية محكمة الإغلاق. جرّب البسكويت المملح والمكسرات والزبيب للحصول على مزيج حلو ومالح ، أو أضف بعض القمح المبشور العادي للحصول على ألياف خالية من السكر.

هل تحب طعم فطيرة اليقطين ولكن ليس كل السعرات الحرارية؟ وصفة فطيرة اليقطين الخالية من القشور هي طريقة مريحة وخالية من السكر وقليلة الدهون للاستمتاع بالفوائد الصحية لليقطين.


11. تركى و جبنة يتبارى

البيض وشرائح الديك الرومي والجبن القريش - جميعها مصادر رائعة للبروتين وكلها الثلاثة هي التي تشكل مجمل وجبة الإفطار هذه. يحتوي هذا الطبق على 34 جرامًا من البروتين ، لذلك من خلال تناول هذا الفطور ، تكون قد بدأت بالفعل بداية رائعة بنشر كمية البروتين التي تتناولها على مدار اليوم مقابل مجرد التحميل الخلفي على العشاء ، كما يفعل معظمنا ، وفقًا للبيانات المنشورة في يونيو 2014 في مجلة التغذية.

لا تخجل من تناول الخضار - ضع بعض البصل أو الفطر أو الطماطم في المزيج للحصول على عناصر غذائية إضافية.

احصل على وصفة تركيا والجبن المخفوق ومعلومات التغذية هنا.


شاهد الفيديو: أفضل ثلاث إضافات مجانية تجعل منك مبدع في تصميم شرائح العرض على برنامج بوربوينت (شهر اكتوبر 2021).