وصفات تقليدية

10 خرافات عن الرجيم عليك أن تتوقف عن تصديقها

10 خرافات عن الرجيم عليك أن تتوقف عن تصديقها

لا تقع في غرام حكايات هؤلاء الزوجات

iStock / Thinkstock

الوجبة اليومية جلست مع الدكتورة سو ديكوتيس ، وهي طبيبة حاصلة على شهادة البورد ومقرها في مدينة نيويورك ومتخصصة في العلاج الطبي لفقدان الوزن والعلاج بالهرمونات البديلة ، للتحدث عن أكبر الخرافات المتعلقة بالنظام الغذائي وأكثرها وضوحًا والتي يجب أن يكون الناس على دراية بها.

كثير من أكثر أساطير الحمية الشعبية يعتقد Decotiis أنه يمكن أن يكون ضارًا بالفعل بصحتك وأهداف إنقاص الوزن بشكل عام. "أحد أكبر الأشياء التي أراها يتشبثون بها هي أسطورة النظام الغذائي قليل الدسم. على الرغم من أن الدهون تحتوي على سعرات حرارية أكثر لكل أونصة ، إلا أن السكر الموجود في وجباتنا الغذائية هو ما يجعلنا نعاني من السمنة. "نحن نستهلك الكثير من السكر كأمة مقارنة بما كان عليه الحال قبل ثلاثين عامًا."

لا تسقط من أجل ذلك!

iStock / Thinkstock

الوجبة اليومية جلست مع الدكتور "نحن نستهلك الكثير من السكر كأمة مقارنة بما كان عليه الحال قبل ثلاثين عامًا."

إن فقدان الوزن البطيء والثابت هو الأفضل

iStock / Thinkstock

يقول Decotiis ، إذا كان شخص ما سيفقد وزنه بمفرده ، فعليه خلعه في أسرع وقت ممكن. "بعد أن تفقد قدرًا كبيرًا من الوزن ، يكون لديك فقط مقدار معين من الوقت قبل أن تتكيف عملية الأيض وتنخفض" ، كما أشار ديكوتيس. "عندما يتكيف معدل الأيض ، يصبح الناس أكثر جوعًا ويأكلون ويعودون إلى الوزن."

ستساعدك جميع الفواكه والخضروات على إنقاص الوزن

iStock / Thinkstock

للأسف ، حتى في نظام غذائي مليء بالفواكه والخضروات ، لا يمكن للناس التأكد من أن ما يأكلونه صحي. بعض الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الفراولة ، لذا تأكد من فحص قيمتها الغذائية قبل تناولها. يتفق معظم خبراء التغذية على أن أي منتج أفضل من لا شيء على الإطلاق ، ولكن هناك البعض الذي يعمل بشكل أفضل للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أو يحاولون تقليل الانتفاخ بعد الإفراط في تناول الطعام.

تساعد الأنظمة الغذائية قليلة الدسم في إنقاص الوزن وتكون صحية

فوتوديسك / ثينكستوك

على الرغم من أن الدهون تحتوي على سعرات حرارية أكثر لكل أونصة ، إلا أن السكر الموجود في وجباتنا الغذائية يجعل الناس يعانون من السمنة المفرطة. هناك ملصقات مضللة تحدث في منتجاتنا ، وعندما يقول شيء ما "قليل الدسم" في السوبر ماركت ، وخاصة الزبادي ، فغالباً ما يعني ذلك ارتفاع السكر ، كما يقول ديكوتيس.

ينظف ويزيل السموم

فليكر / بروكلين 16

يمكن أن تكون عمليات التطهير والتخلص من السموم خادعة تمامًا. يعتقد أخصائيو الحميات أنهم يحصلون على عصائر ومكونات منخفضة السعرات الحرارية لكنهم يحصلون بالفعل على وفرة من الكربوهيدرات. تحتوي مواد التخلص من السموم الأخرى مثل BluePrint Cleanse على كمية من السكر تنذر بالخطر. قال ديكوتيس: "هذه العصائر ليست الطريق الصحيح". "ومزيلات السموم تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات ولا تحصل على أي بروتين. إذا كنت تريد التخلص من السموم ، فأنت بحاجة إلى البروتين ".

حمية الإقصاء

ميديا ​​/ ثينكستوك

يعتقد ديكوتيس أن الاستغناء عن نوع معين من الطعام لن يساعدك على إنقاص الوزن. السبب الذي يجعل الناس يعانون من الحساسيات الغذائية ومشاكل الهضم ليس الطعام ولكن بكتيريا الأمعاء. عندما يتم تصحيح ذلك ، يجب أن تكون قادرًا على هضم الطعام. وعندما تقلل من هذا الالتهاب ، يمكنك بعد ذلك إنقاص الوزن ".

السعرات الحرارية في السعرات الحرارية.

iStock / Thinkstock

كثير من الناس يؤمنون بأن خسارة رطل واحد يجب أن تحرق 3500 سعرة حرارية. ولكن إذا كنت تعاني من اختلالات في التمثيل الغذائي ، فلا يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرقها جسمك. يؤكد Decotiis أن جسم كل شخص يختلف عن الآخر ، لذلك إذا كنت تفكر في السعرات الحرارية الموجودة في الجسم ، والسعرات الحرارية الخارجة ، فقد ينتهي بك الأمر إلى عدم فقدان أي وزن على الإطلاق.

منتجات خالية من الغلوتين

iStock / Thinkstock

في حين أن هذا ليس إدانة للنظام الغذائي الخالي من الغلوتين ، إلا أن هناك العديد من المنتجات الخالية من الغلوتين التي تجتاح محلات السوبر ماركت التي ليست صحية كما تبدو. تحتوي العديد من ملفات تعريف الارتباط والخبز والوجبات الخفيفة المعبأة على سعرات حرارية أكثر وسكرًا وكربوهيدرات أكثر من نظيراتها المليئة بالجلوتين. بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين ، من الأفضل عدم استبدال منتج معالج بآخر.

البروبيوتيك "مقاس واحد يناسب الجميع"

iStock / Thinkstock

في حين أن البروبيوتيك جيدة ويمكن أن تحفز عملية إنقاص الوزن ، إلا أنه لا يتم إنشاء جميع البروبيوتيك على قدم المساواة. قال ديكوتيس: "قد لا تكون تلك الموجودة على الرف من Duane Reade هي المناسبة لك". تقترح طلب المشورة الطبية لتحديد نوع البروبيوتيك الأفضل لجسمك ونظامك والذي سيحقق أفضل النتائج.

بدعة الحمية

مودبورد / ثينكستوك

جميع ملفات تعريف الارتباط ، وجميع أنواع البنجر ، وخالية من الفاكهة ، وخالية من الدهون - سمها ما شئت ، فلها وقتها في الشمس كنظام غذائي بدعة. يقول ديكوتيس إنهم ببساطة لا يعملون. يتعلق فقدان الوزن بمزيج من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، وليس التركيز على تناول شيء واحد أو التخلص من مجموعة كاملة من الأشياء الأخرى.

الإفراط في ممارسة الرياضة

iStock / Thinkstock

إذا كان لدى شخص ما قدرًا كبيرًا من الوزن ليخسره ، يقترح Decotiis التركيز أولاً على نظامه الغذائي للتخلص من الجنيهات. عندما يقتربوا من وزن هدفهم ، يكون ذلك عندما يكون من المناسب بدء برنامج تمارين مدروس جيدًا. يجب أن يكون البرنامج مستدامًا وموجهًا طويل الأجل ، بحيث لا يتم إلغاء ثمار عمل الفرد عندما يصبح النظام شديد الصرامة أكثر من اللازم للحفاظ عليه.


3 خرافات كبيرة عن اللياقة البدنية عليك أن تتوقف عن تصديقها

هناك 3 خرافات كبيرة حول اللياقة البدنية يجب أن تتوقف عن تصديقها الآن!

الخرافة الأولى: التدريبات الطويلة هي الأفضل

ليس بالضرورة صحيحًا. كثافة التدريب وأسلوبه هو الأهم. إذا سألتني عن التمرين الأفضل بين جلسة مدتها 60 دقيقة على تمرين بيضاوي مقابل 20 دقيقة على نمط HIIT ، فإنني & rsquod اختار الخيار الأخير.

الخرافة الثانية: الأوزان تجعل المرأة ضخمة

النساء فقط ليس لديهن ما يكفي من هرمون التستوستيرون مثل الرجال لإنتاج عضلات ضخمة ضخمة. تساعدك تمارين الأثقال على بناء العضلات الخالية من الدهون ، وزيادة التمثيل الغذائي ، وتمنحك المظهر الذي ترغب فيه الكثير من النساء.

الأسطورة رقم 3: أنت بحاجة إلى بعض & ldquomagic pill & rdquo أو & ldquofitness وسيلة للتحايل & rdquo للحصول على النتائج

تنفق الشركات ملايين الدولارات في اكتشاف كيفية إثارة نقاط الألم لديك للاعتقاد بأنه يمكنك الحصول على نتائج دون اهتزاز أو أداة أو خطة نظام غذائي ، [أدخل المنتج هنا]. أبقيها بسيطة. ستظهر النتائج من خلال الاتساق والانضباط في الأساسيات - التحرك يوميًا ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، والنوم جيدًا ، والتكرار.


20 الغذاء النباتي هو أكثر صحة

حسنًا ، نحتاج حقًا إلى الدردشة حول هذا. من المؤكد أن الفاكهة والخضروات نباتية وصحية للغاية. ولكن حتى كعكة الشوكولاتة العضوية الخالية من الغلوتين النباتية الخالية من الغلوتين لا تزال كعك شوكولاتة. أنا آسف لكسرها لك أنا حقا. أكوام من الطعام النباتي لا يزال من الممكن أن تكون من الوجبات السريعة - خمن ماذا؟ السكر نباتي. في الواقع ، يمكن أن تحتوي بعض الأطعمة السريعة "النباتية" ، مثل ألواح الشوكولاتة ، على نسبة أعلى من السكريات المضافة بسبب تعويض الخسائر التركيبية الناتجة عن إزالة دهون الألبان. طبق آخر نباتي وليس مغذي: البطاطس المقلية. نعم ، يمكنك أن تكون نباتيًا ولا تأكل شيئًا حرفيًا سوى الشوكولاتة ورقائق البطاطس. إذا قررت أن تصبح نباتيًا ، فتأكد من إجراء البحث والدردشة مع أخصائي تغذية أو أخصائي تغذية مؤهل للتأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا!


12 خرافة حول اللياقة عليك أن تتوقف عن الإيمان

اقض 15 دقيقة في أي صالة ألعاب رياضية تقريبًا ، وستسمع الكثير من B.S. نصيحة من أشخاص ربما لم يكونوا مؤهلين لتقديمها. سواء كانت نصيحة حول الشكل المناسب من شخص ما في غرفة الوزن ، أو مدرب عشوائي لأخذ نوع من المكملات ، يمكن للمعلومات الخاطئة أن تمنعك من الوصول إلى أهداف نظامك الغذائي واللياقة البدنية.

لتوضيح الأمور ، طلب موقع Cosmopolitan.com من آدم روسانتي ، أخصائي تغذية اللياقة البدنية المعتمد من ISSA ومدرب اللياقة البدنية ، فضح بعض أكبر المفاهيم الخاطئة حول اللياقة البدنية والتغذية الرياضية:

الخرافة: تدريبات القوة تجعل المرأة تبدو ضخمة.

& # 34This هي أكثر خرافة حول اللياقة البدنية ، & # 34 يقول Rosante ، الذي ببساطة لا يفهم لماذا تخشى النساء اللواتي يرغبن في الحصول على & # 34in الشكل & # 34 من رفع الأثقال ، وهي طريقة مؤكدة لإطلاق النار لبناء العضلات التي تعطي شكل جسمك حرفيا. الكثير من النساء يقلقن من رفع الأثقال - لا قدر الله ، ثقيل الأوزان - ستجعلها تبدو مثل الهيكل.

لكن القلق لا أساس له من الصحة بشكل خطير ، لأنه يتطلب جحيمًا أكثر بكثير من بضع تمرينات دمبل بوزن 10 أرطال لتبدو وكأنها لاعب كمال أجسام. على محمل الجد - يكرس لاعبو كمال الأجسام حياتهم بشكل أساسي لزيادة النمو. يقضون ساعات وساعات كل يوم في رفع أثقل الأوزان التي يمكنهم النزول منها عن الأرض و اتبع نظامًا غذائيًا شديد النقاء وعالي البروتين يتم قياسه بالأوقية.

ما لم تتبع الدعوى ، أنت هل حقا لا داعي للقلق من أن أداء تمارين حمل الأثقال القياسية (مثل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من أي تمرين باستخدام أوزان من 10 إلى 15 رطلاً) عدة مرات في الأسبوع ستفاجئك فجأة بجسم بطل خارق. # لا يحدث.

الخرافة: تناول الدهون يجعلك سمينًا.

على الرغم من أن الدهون غالبًا ما تكون شيطانية ، فلا يوجد دليل على أن الدهون التي تتناولها تصل إلى مؤخرتك أو فخذيك أو بطنك. هذا لأن جسمك يحول السعرات الحرارية فقط إلى دهون في الجسم عندما تأكل سعرات حرارية أكثر مما يمكن أن يحرقه - وهذا ينطبق على السعرات الحرارية من أي المغذيات ، بما في ذلك البروتينات والكربوهيدرات.

لكن العلم يشير إلى أن المعادلة أكثر تعقيدًا - أن الأطعمة المختلفة يمكن أن يكون لها تأثيرات مختلفة على الجسم. الدهون الغذائية ، على سبيل المثال ، مُرضية للغاية وتحافظ على نسبة السكر في الدم والشهية - بالإضافة إلى أنها تتطلب المزيد من الوقت والجهد للهضم. لذا فإن اتباع نظام غذائي يحتوي على دهون صحية من أطعمة مثل الأسماك والزيوت النباتية والأفوكادو قد يساعدك في الواقع على اشتهاء سعرات حرارية أقل و حرق المزيد منهم في الراحة. بالطبع هذا سبب واحد فقط يجعلك ذكيًا في الانتباه إلى هذه العلامات التي تشير إلى أنك لا تأكل ما يكفي من الدهون.

الخرافة: إن الكربوهيدرات المعالجة التي تتناولها ليلاً تتحول إلى دهون.

& # 34 مرة أخرى ، إجمالي استهلاك السعرات الحرارية هو الأهم ، & # 34 Rosante. بعبارة أخرى ، يمكن لمخفوق البروتين في وقت متأخر من الليل أن يتسبب في نفس القدر من الضرر مثل كم من ملفات تعريف الارتباط بغض النظر عن الوقت الذي تحفر فيه إذا انتهى بك الأمر إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يمكن أن يحرقه جسمك من خلال الوظائف الأساسية والتمارين الرياضية.

الخرافة: الاثنين هو أفضل يوم لبدء روتين جديد.

قد يبدو يوم الاثنين وكأنه يوم مناسب لبداية صحية ، خاصةً إذا كانت الأيام المليئة بالنبيذ وليالي البيتزا تجعل عطلات نهاية الأسبوع تستحق العيش من أجلها. ومع ذلك ، فإن عقلية الانتظار حتى يوم الاثنين بالكامل لن تؤدي إلا إلى ردعك عن الوصول إلى أهدافك في أسرع وقت ممكن - وذلك يكون الهدف صحيح؟ & # 34I & # 39m بطل كبير في اتخاذ الإجراءات فورا، & # 34 Rosante يقول. & # 34 لماذا لا تبدأ الآن؟ & # 34

الخرافة: تمارين عضلات البطن تمنحك ستة عبوات.

& # 34 يمكنك القيام بالجلوس لأيام ، ولكن إذا كان لديك نسبة عالية من الدهون في الجسم ، فإن عضلات البطن ستبقى مختبئة ، & # 34 يشرح Rosante. سترى فقط عضلات البطن الخاصة بك & # 34pop & # 34 عندما تتخلص من دهون البطن التي تغطيها. يمكن أن يساعد التدريب المتقطع عالي الكثافة - ولكن ليس بقدر إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ، مثل الاستغناء عن السكر والمشروبات المحلاة صناعياً ، للبدء.

الخرافة: كلما زاد الألم الذي تشعر به بعد التمرين ، كان التمرين أفضل.

بينما وجع علبة كن علامة على أنك K-I-L-L-E-D في صالة الألعاب الرياضية (ومرضية للغاية ، بالنسبة لبعض الأشخاص) ، يمكنك الحصول على تمرين جيد تمامًا دون الشعور بألم في اليوم التالي. & # 34 يختلف كل جسم عن الآخر ، ويعاني البعض من تأخر ظهور آلام العضلات أكثر من غيرهم ، & # 34 Rosante يشرح. & # 34 الألم ليس مؤشرا على الفعالية. & # 34

الخرافة: اهتزاز البروتين يعمل فقط في غضون 30 دقيقة من التمرين.

في حين أن تناول البروتين بعد التمرين يمكن أن يساعد جسمك على إعادة بناء تمزق العضلات الذي يحدث عند التمرين ، تشير الأبحاث إلى أن نافذة الفرصة لاستهلاك البروتين يمكن أن تستمر حتى بضع ساعات بعد التوقف عن التعرق - خاصةً إذا كنت تأكل قبل التمرين. حتى إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية على معدة فارغة ، فستجد بنك دبي الوطني إذا كان بإمكانك الحصول على وجبة خفيفة غنية بالبروتين في غضون 30 دقيقة. سيظل تناول بضع بيض مسلوق أو لوح بروتين أو زبادي يوناني مفيدًا لجسمك أكثر من الوجبات السريعة ، حتى لو تناولتها في وقت لاحق من اليوم.

الخرافة: يمكن أن تستهدف تدريباتك الدهون في أماكن معينة.

بينما يمكنك استهداف عضلة معينة عن طريق أداء تمرين يشركها ، فمن المستحيل جسديًا اكتشاف علاج الخلايا الدهنية بالتمرين. ¯ & # 92_ (ツ) _ / ¯

الخرافة: يمكن تحويل دهون الجسم إلى عضلات.

كلا - الدهون والعضلات كيانان مختلفان تمامًا. يوضح Rosante أن العضلات عبارة عن أنسجة تمتد من مفصل إلى آخر ، بينما يتم توزيع الدهون في جميع أنحاء الجسم. يمكنك & # 39t تحويل أحدهما إلى الآخر ، ولهذه الغاية ، يمكنك & # 39t تقنيًا التخلص من الخلايا الدهنية. أفضل رهان لك هو تقليل حجم الخلايا الدهنية (والذي يحدث عندما تفقد الوزن) وبناء العضلات من خلال تمارين القوة لتقوية الجسم بالكامل.

الخرافة: كلما زاد التعرق ، كان التمرين أفضل.

ليس بالضرورة. يتعرق بعض الناس بسهولة أكبر من غيرهم ، وهذا لا يعني أنهم يدفعون أنفسهم إلى أقصى الحدود. هذا هو السبب في أن الشدة ، وليس العرق ، هي أفضل طريقة لقياس التمرين ، وفقًا لروسانتي. إذا أعطيته كل ما لديك ثم بعضًا ، فمن المحتمل أن يكون تمرينك A +.

الخرافة: التمرين هو أفضل طريقة لخسارة الوزن.

لسوء حظ فئران الصالة الرياضية الذين يأكلون L-O-V-E تمامًا (✋.) ، تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي هو استراتيجية إنقاص الوزن أكثر فاعلية من ممارسة الرياضة ، مع مجموعة ol & # 39 للحمية والتمارين الرياضية FTW. كلام حقيقي: يمكنك & # 39t حرق ما يكفي من السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة وحدها لتعويض النظام الغذائي السيئ ، وبالطبع سيكون من الأسهل دائمًا تناول كمية أقل بقليل من حرق المزيد.

الأسطورة: التدريب البيضاوي هو BS.

بينما يضع المدربون البيضاويون ضغطًا أقل على المفاصل مقارنة بجهاز المشي أو الجري في الهواء الطلق ، وبالتالي يمكن ذلك يشعر أسهل من هذه الأنشطة ، هذا لا يعني أن التدريب الإهليلجي غير فعال أو أقل شأناً إلى حد كبير. تعتمد فعالية أي آلة تمارين القلب على مدى صعوبة دفع نفسك أثناء استخدامها. لذلك إذا كنت تفضل القفز على شكل بيضاوي بدلاً من ربط الحذاء للجري ، فلا عيب. & # 34 كل الحركات هي حركة جيدة ، & # 34 روزانتي يقول.


6 خرافات حول إنقاص الوزن عليك التوقف عن الإيمان - دليل 2021

لطالما كان فقدان الوزن موضوعًا ثابتًا في حياة وسائل الإعلام لعامة الناس منذ عقود. على الرغم من أن الناس يأكلون دائمًا الكثير من الأطعمة المختلفة ، إلا أن المشكلات الخطيرة المتعلقة بالسمنة والوزن الزائد بدأت بالإنتاج والاستهلاك الضخم لأنواع وخيارات الأطعمة غير الصحية للغاية. منذ النصف الثاني من القرن العشرين وما بعده ، كانت الحضارة الإنسانية تعاني من مشكلة خطيرة للغاية لا يبدو أنها تختفي أبدًا ، وهي المشكلة التي نحتاج دائمًا إلى التذكير بها.

يعد فقدان الوزن هو الخيار الواضح لأي شخص غير راضٍ عن مظهره وكم الوزن الذي أضافه. تتعدد أسباب زيادة الوزن ولا يمكن للجميع التحكم فيه بشكل متساوٍ. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن أكثر وضوحًا والفطرة السليمة هي أفضل حليف لك بمجرد أن تبدأ في تطوير خطة إنقاص الوزن الخاصة بك.

يجتمع النظام الغذائي الصحي وعادات الحياة الجيدة والكثير من التمارين معًا كمزيج رائع وأفضل طريقة للتخلص من تلك الأرطال التي تريد بشدة أن تخسرها. على الرغم من حقيقة أننا نعيش في عصر المعلومات والتكنولوجيا ، لا يزال الناس لا يعرفون ما الذي ينجح حقًا ، وما هي الأسطورة ، وما هي الحقيقة. لذلك ، فهم يدركون بشكل خاطئ العديد من القواعد المزعومة المتعلقة بفقدان الوزن ، والتي تؤدي إلى عادات غير صحية أو ببساطة عدم وجود أشياء كافية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.

في هذه المقالة ، سنكشف عن بعض الخرافات الشائعة حول فقدان الوزن ، وهي أشياء يجب أن تتوقف عن تصديقها بجدية إذا كنت تقصد إنقاص الوزن. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن النظام الغذائي والتمارين الرياضية والتغذية وفقدان الوزن ، فتأكد من النقر هنا.

إنه نفس الشيء بالنسبة للجميع

على الرغم من أن الأشياء الفعلية متشابهة جدًا أو حتى متشابهة تمامًا ، فإن الظروف والجودة وعدد الحلول تختلف اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر عند القلق من فقدان الوزن. ليس لدينا جميعًا نفس الأيض ، ونفس المسؤوليات على مدار اليوم ، ونفس الجينات. نحن لا نبني نفس الشيء ولجسمنا قمم مختلفة إلى حد كبير.

نشعر بمشاعر مختلفة تسبب كميات مختلفة من إفراز الهرمونات. هذا هو السبب في أن كل شخص يتطلع إلى إنقاص الوزن يجب أن يحدد ما هو الأفضل له وأن يكون لديه خطة تمارين خاصة به ونظامه الغذائي الخاص. لا يمكن لشخصين أن يفقدا نفس القدر من الوزن بنفس الطريقة ، ولا في نفس الفترة الزمنية.

الكربوهيدرات سيئة

في حين أن الكربوهيدرات تجعلنا نكتسب الوزن لمجرد أن جميع الأطعمة تحتوي عليها ، فإن ما هي عليه حقًا هو المصدر الرئيسي للطاقة لأجسامنا. هذا يعني أننا لا نستطيع العمل بدونهم ، وأنه لا ينبغي لنا قطعا أن نقطعهم عن طعامنا. أجسامنا في أمس الحاجة إليها ، مما يعني أن النظرية الشائعة حول الحد بشكل كبير من الكربوهيدرات أو حتى القضاء عليها ليست صحيحة على الإطلاق.

تنظم الكربوهيدرات عالية الجودة مستويات السكر في الدم ، وتعزز التعافي بعد التدريبات ، ولها العديد من الفوائد الأخرى. إن الحد منها يوهم بفقدان الوزن ، ولكن كل ما يحدث هو أننا نفقد وزن الماء. بمجرد أن تبدأ في تناولها بشكل طبيعي مرة أخرى ، ستعود إلى وزنك.

جميع السعرات الحرارية هي نفسها

هذا بالتأكيد ليس صحيحًا ، على الأقل بالمعنى الذي يعتقده معظم الناس. على سبيل المثال ، طبق كامل من الخضروات المتنوعة يحتوي على سعرات حرارية أقل ودهون أقل من ملعقة زيت. الفرق هو أنه يمكنك أن تمتلئ بعد ذلك الطبق ، في حين أن ملعقة من الزيت لن تفعل شيئًا. لذلك ، يجب ألا تركز فقط على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ولكن على مصدرها.

يحتاج الشخص البالغ في المتوسط ​​إلى 2000 سعر حراري في اليوم فقط لكي يبقى جسمه في المستوى الأمثل. يمكن أن يأتي هذا المدخول من مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأشياء. إذا ركزت على الفاكهة والخضروات وحدها ، فلن تفي بالهامش. إذا كنت تأكل طعامًا غير مرغوب فيه ومعالجًا ، فسوف تذهب بسهولة دون أن تمتلئ. هذا يعني أن المزيج المخطط بشكل جيد هو أفضل حل ممكن ، وهذا هو السبب في أن الوجبات الغذائية المتوازنة التي تتناول فيها اللحوم والأسماك والفواكه والخضروات والمكسرات ومنتجات الألبان والحلويات والقليل من الأطعمة المريحة هي الخيار الأفضل. .

يجب أن تشعر بالجوع لفقدان الوزن

هذا ليس خطأ فقط ولكنه غير صحي وخطير. الشعور بالجوع هو أن أجسامنا تعطينا إشارة واضحة على حاجتها للوقود والطاقة لمواصلة العمل بكفاءة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا منعت نفسك من تناول الطعام عن قصد ، فستشتهي في النهاية الكثير من الطعام لدرجة أنك ستبدأ في الإفراط في الأكل أو الإفراط في الأكل لوجبة واحدة وتمرض.

إذا كنت تشعر بالجوع باستمرار ، فاستشر اختصاصي تغذية لمعرفة ما يمكن القيام به. إذا شعرت بالجوع عدة مرات في اليوم عندما حان الوقت لتناول وجبة ، فتناول وجبة متوازنة. لن تساعد في قضيتك إذا بقيت جائعًا طوال الوقت.

التمرين أهم من النوم

لا معنى له هنا. كلاهما مهم بنفس القدر من أجل أن تصبح أكثر لياقة وأقوى ولإنقاص الوزن. بمجرد القيام ببعض التمارين أو بعض التمارين الهوائية أو ممارسة بعض الألعاب أو المباريات لرياضتك المفضلة ، سيكون جسمك مرهقًا وفي حاجة ماسة إلى كل من الوقود المتجدد والطاقة في شكل بروتين وكربوهيدرات وإلكتروليتات وفيتامينات ومغذيات أخرى. .

بعد الوجبة ، تحتاج إلى الراحة ، والأفضل أن تأخذ قيلولة إذا كان ذلك أثناء النهار أو الذهاب للنوم إذا كنت تمارس الرياضة في الليل. إن إعادة شحن البطاريات أثناء النوم يساعد العضلات على الاسترخاء والتعافي ، كما يساعد الجسم كله على تنظيم مستويات كل ما يلزم لفقدان الوزن ونمو العضلات.

كلما زاد عدد الميزان كلما قلت صحتك

تذكر أنه لا يوجد شخصان متماثلان في العالم. بعضها أطول وبعضها أقصر. علم الوراثة يختلف حرفيا من شخص لآخر. كل واحد منا هو مزيج مختلف من أسلافنا ، حتى التوائم. لذلك ، كيف نتوقع أن تحدد الكيلوجرامات أو الأرطال مدى صحة الشخص؟ في حالة السمنة من السهل معرفة ذلك.

لكن بالنسبة لكل شيء آخر ، يعتمد الأمر بشكل كبير على جنسك ، ومن أنت ، وكيف تعيش ، وماذا تفعل ، ومدى نشاطك في المتوسط ​​، وما تأكله ، ومتى وكم تنام ، وما إلى ذلك. بمجرد أن نخطو على الميزان ونرى رقمًا ، فهذا لا يعني أننا غير أصحاء وأننا بحاجة إلى إنقاص الوزن لأن أصدقائنا أو أفراد عائلتنا يزنون أقل. لا تخف من الميزان وعش حياة صحية ومتوازنة مع نشاط متكرر وخيارات طعام صحي ونوم كافٍ وراحة وأقل قدر ممكن من الإحباطات وخيارات الحياة الذكية.


1. يساعد فيتامين سي على تجنب الإصابة بنزلات البرد

يمكن أن يؤدي تناول فيتامين سي يوميًا إلى تخفيف الأعراض وتسريع الشفاء. ومع ذلك ، فإنه لن يحسن مقاومتك للإصابة بنزلة برد. ستكون عرضة للإصابة بالمرض مثل أولئك الذين لا يتناولون هذا الفيتامين.

فيتامين ج غني بمضادات الأكسدة القوية التي تساعد على تقوية دفاعات الجسم الطبيعية. عندما تتراكم الجذور الحرة ، يمكنها تعزيز حالة تعرف باسم الإجهاد التأكسدي ، والتي تثير العديد من الأمراض المزمنة. تظهر الأبحاث أن تناول المزيد من فيتامين سي يمكن أن يزيد من مستويات مضادات الأكسدة في الدم بنسبة تصل إلى 30٪. هذا يساعد الجسم & # 8217 دفاعات طبيعية على محاربة الالتهابات.

يؤمن تناول كمية كافية من فيتامين ج أسنان ولثة صحية. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بنقص فيتامين سي من التهاب اللثة وهشاشة الأسنان. يوصي اختصاصي زراعة الأسنان الأعلى تقييمًا بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي للوقاية من أمراض اللثة وفقدان الأسنان.

2. كلما كان ذلك أفضل ، كلما كان ذلك أفضل

إن الدورة الإلزامية للفيتامينات في الخريف والربيع "فقط في حالة" ليست عادة غير ضارة. هناك ما يكفي من الفيتامينات في النظام الغذائي للإنسان الحديث على الرغم من أن الإعلانات والبرامج الصحية تقول غير ذلك. لا يعتبر عوز الفيتامينات الحقيقي اليوم أمرًا شائعًا.

تحدث جرعة زائدة من الفيتامينات رقم 8211 وتتعلق بالفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A و E و K و D ، حيث يمكن أن تتراكم في الجسم وتؤدي إلى مشاكل صحية. ليست هناك حاجة دائما للفيتامينات الحوامل. يمكن أن يؤدي استهلاك الفيتامينات المتعددة & # 8220in احتياطي & # 8221 إلى التطور السريع للجنين. من الأفضل أن تقرر مع طبيبك ما إذا كان عليك تناول الفيتامينات أم لا.

3. فيتامين د مفيد للعظام والجهاز العصبي

أظهرت دراسة جديدة أن فوائد فيتامين (د) مبالغ فيها إلى حد كبير. وجد علماء من جنوب أستراليا أن هذا العنصر لا يساعد في حماية الدماغ من الخرف والأمراض العصبية التنكسية الأخرى. وجدت دراسة أخرى ، أجراها أفضل أطباء الأسنان في نيويورك على أكثر من 500 ألف شخص من مختلف الأعمار ، عدم وجود علاقة بين تناول فيتامين د وتقوية العظام والأسنان.

وفقًا للعلماء ، ظهرت نظريات حول الفوائد الخاصة لفيتامين (د) في الثمانينيات من القرن الماضي بسبب الأبحاث التي ربما كانت خاطئة. فيتامين د قابل للذوبان في الدهون ، لذلك فهو خطير على الجسم بجرعات كبيرة ، خاصة إذا كانت هناك بالفعل أطعمة غنية بالكالسيوم في النظام الغذائي.

4. في حالة تقصف الشعر وتكسير الأظافر & # 8211 هذا نقص في الفيتامينات

ليس بالضرورة. ربما حتى العكس & # 8211 فائض من الفيتامينات E و A والسيلينيوم يؤدي إلى تساقط الشعر. يمكن أن يتساقط الشعر بسبب نقص الأحماض الدهنية والزنك والبروتين والحديد في النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فهو من الأعراض الشائعة لأمراض الغدد الصماء وأمراض المناعة الذاتية. لذلك ، قبل تناول الفيتامينات ، من الأفضل معرفة سبب هشاشة الأظافر والشعر.

5. الفيتامينات الغذائية هي أكثر صحة من الفيتامينات من الزجاجة

إذا كان كل شيء على ما يرام مع الحصة الغذائية ولا توجد مؤشرات خاصة لمكملات الفيتامينات & # 8211 يجب الحصول عليها من الطعام. ولكن إذا قارنت صيغة الفيتامينات الطبيعية والمركبة # 8211 فهي مفيدة للجسم بنفس القدر. يمكن أن تكون مخطئًا في أي طريقة لتناول الفيتامينات.

من السهل التخلص من فوائد الفيتامينات الطبيعية بالطهي غير السليم. من الأفضل تناول بعض الخضار والفواكه طازجة ، بينما ينصح البعض الآخر بمعالجتها حرارياً لأنه فقط عند تسخينها تتشكل الفيتامينات الضرورية.

6. بعد الشتاء كل الناس يعانون من الفيتامينات

ربما تكون هذه هي الأسطورة الأكثر شيوعًا حول الفيتامينات. لها أساس حقيقي & # 8211 في وقت سابق كانت كمية الطعام في غذاء الإنسان في الشتاء أقل بكثير مما كانت عليه في الصيف. يتمتع الشخص العصري بفرصة تناول الخضار والفاكهة على مدار السنة. ليست هناك حاجة لشرب الفيتامينات في الخريف للاستعداد لفصل الشتاء وفي الربيع للتعافي من موسم البرد.

لا يتم تصنيع العديد من الفيتامينات ولا تتراكم في الجسم ، ويجب تناولها بانتظام ولا يمكن تخزينها. يوجد داء الفيتامينات ، ولكن لا يمكن الحصول عليه إلا من خلال الاضطرابات الغذائية الخطيرة. لا يزال مثل هذا التشخيص شائعًا في البلدان المتخلفة ، أو مخيمات اللاجئين ، أو بين الأشخاص الذين يعذبون أنفسهم بالوجبات الغذائية القاسية. لا يمكن تشخيص نقص الفيتامينات في الجسم إلا للطبيب بعد الاطلاع على تحاليلك.

المنشورات ذات الصلة:

اميليا جرانت

أنا أميليا جرانت ، صحفية ومدونة. أعتقد أن المعلومات قوة عظيمة قادرة على تغيير حياة الناس للأفضل. هذا هو السبب في أنني أشعر بنية قوية لمشاركة الأشياء المفيدة والمهمة حول الرعاية الذاتية الصحية والعافية والنصائح الأخرى التي قد تكون مفيدة للناس. كوني متحمسًا لنمط حياة صحي يستمر في تحسين حياتي ، أتمنى نفس الشيء للجميع.


5 خرافات حول التغذية عليك أن تتوقف عن تصديقها

من لم يسمع أنه من الأفضل تجنب العشاء لإنقاص الوزن ، أو أن أفضل ما يمكنك فعله عندما تتبع نظامًا غذائيًا هو تناوله. المنتجات الخفيفة ، ناهيك عن أنه بعد الساعة 6 مساءً ليس من الجيد تناول الفاكهة & # 8230 قائمة & الاقتباسات & quot لإبقائك في حالة جيدة جدًا ، وكل يوم يضيف المعلم الزائف واحدًا آخر.

ومن بين الكثير من المعلومات ، تبدأ المعلومات الخاطئة في التسلل إلى حياتنا اليومية وفي النهاية ينتهي بنا الأمر إلى الاعتقاد بأن الأساطير الخاطئة مثل شرب الماء تجعلك سمينًا.

اليوم سنتحدث عنه أشهر 5 أساطير الإفراط في التغذية

& # 8211 إذا توقفت عن الأكل ، هل سأفقد الوزن بشكل أسرع؟ راحه

من المهم أن تفعل 5 مرات وجبات مقسمة إلى 3 وجبات قوية (الإفطار والغداء والعشاء) ووجبتين خفيفتين (منتصف الصباح ومنتصف العصر). سيساعدك الالتزام بهذا الجدول في الحفاظ على التمثيل الغذائي النشط ومنع أجسامنا من تخزين الدهون كاحتياطي للطاقة.

& # 8211 عندما أتبع نظامًا غذائيًا ، هل يمكنني استهلاك جميع المنتجات الخفيفة التي أريدها؟ راحه

أضيئه عدة مرات لا يعكس عدم وجود سعرات حرارية ولا إمكانية إساءة استخدام هذا المنتج دون أي خطر. يمكن أن تكون بدينًا حتى لو كنت تأكل كل شيء خفيفًا. هذه المنتجات ليست تنحيف. تعتمد زيادة الوزن أو فقدان الوزن على إجمالي عدد السعرات الحرارية التي نتناولها. حتى في إصداراتها & # 39light & # 39 ، تظل بعض الأطعمة ذات سعرات حرارية عالية لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة أو المتحولة و / أو السكريات، لذلك يجب أن يظل استهلاكك عرضيًا جدًا.

& # 8211 هل تصاب الفاكهة بالسمنة؟ راحه

ال تعبير كاذب الاعتقاد بأن تناوله في الليل يسبب السمنة لأن الفاكهة تحتوي على سكريات بسيطة يتم امتصاصها بسرعة وعند تناولها في الليل ، عندما لا يكون لدى المرء إنفاق أكبر للطاقة ، يتم تخزين سكريات الفاكهة هذه في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. لكن هذا يحدث فقط عندما نتجاوز مستوى متطلبات السعرات الحرارية اليومية. في حين أن قضية الزيادة غير الطبيعية في قيم الجلوكوز في الدم ، الناتجة عن تناول الفاكهة في الليل ، يمكن أن تحدث فقط في حالة مريض السكري ، الذي يجب أن يكون لديه جدول زمني معين لتناول الفاكهة بسبب حالته.

& # 8211 تناول البيض يزيد الكوليسترول: راحه

البيض هو البروتين الحيواني الأكثر صحة ويحتوي على فيتامينات D و A و B2 و Niacin ، كما يوفر 6 جرامات من البروتين لكل قطعة ولرفع مستويات الكوليسترول في الدم التي يجب تناولها. 6 بيضات في اليوم.

& # 8211 النظام الغذائي أكثر أهمية من ممارسة الرياضة. راحه

إذا كان ما تبحث عنه هو إنقاص الوزن بأمان وفعالية ، فستحقق ذلك من خلال إعطاء أهمية بنسبة 50٪ للنظام الغذائي و 50٪ من النشاط البدني ، ومن خلال اتباع نظام غذائي ستتحكم في كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها ، وهذا أمر ضروري لاتباع نظام غذائي ينقص السعرات الحرارية ولكنك تحتاج إلى نشاط بدني لإنفاق الطاقة والسعرات الحرارية التي تستهلكها.


الأسطورة الثانية: البوتوكس يملأ الخطوط الدقيقة والتجاعيد

ما يعتقده معظم الناس: من الشائع أن البوتوكس سوف يمتلئ ويملأ الجلد للحصول على مظهر أكثر شبابًا ، لكن هذا ليس صحيحًا. على الرغم من أن مواد الفيلر والبوتوكس أصبحت الآن مصطلحات يومية ، لا يزال هناك الكثير من الالتباس حول ما يفعلونه.

حقيقة البوتوكس: يريح البوتوكس العضلات التي تسبب التجاعيد والخطوط ويخفف مؤقتًا مظهر الخطوط. يمنعك البوتوكس من التحكم الكامل في تعابير وجهك عن طريق منع النبضات العصبية لعضلات معينة داخل وجهك ، وإن كان ذلك مؤقتًا ، وذلك لمنع التجاعيد التي تصاحبها. ومع ذلك ، يحقن الفيلر تركيبة أساسها حمض الهيالورونيك في الجلد لإضافة حجم للوجه وتعزيز النسب الطبيعية. بشكل أساسي ، يعمل البوتوكس على إرخاء العضلات لمنع تكون التجاعيد ، كما أن مادة الفيلر تمتلئ وتضيف حجمًا إلى الوجه. اكتشف المزيد عن البوتوكس هنا.


12 خرافة حول اللياقة عليك أن تتوقف عن الإيمان

اقض 15 دقيقة في أي صالة ألعاب رياضية تقريبًا ، وستسمع الكثير من كلمات B. نصيحة من أشخاص ربما ليسوا مؤهلين لتقديمها. سواء كانت نصيحة حول الشكل المناسب من شخص ما في غرفة الوزن ، أو استراحة مدرب عشوائي لأخذ نوع من المكملات ، فإن المعلومات الخاطئة يمكن أن تمنعك من الوصول إلى أهداف نظامك الغذائي واللياقة البدنية.

لتوضيح الأمور ، طلب موقع Cosmopolitan.com من آدم روسانتي ، أخصائي تغذية اللياقة البدنية المعتمد من ISSA ومدرب اللياقة البدنية ، فضح بعض أكبر المفاهيم الخاطئة حول اللياقة البدنية والتغذية الرياضية:

الخرافة: تدريبات القوة تجعل المرأة تبدو ضخمة.

يقول Rosante ، "هذه هي أسطورة اللياقة البدنية الأكثر هراء" ، التي لا تفهم ببساطة سبب خوف النساء اللواتي يرغبن في الحصول على "اللياقة" من رفع الأثقال ، وهي طريقة مؤكدة لإطلاق النار لبناء العضلات التي تمنح جسمك حرفيًا شكل. كثير من النساء يخشين من رفع الأثقال والعياذ بالله ، ثقيل الأوزان و [مدش] ستجعلها تبدو مثل الهيكل.

لكن القلق لا أساس له من الصحة بشكل خطير ، لأنه يتطلب جحيمًا أكثر بكثير من بضع تمرينات دمبل بوزن 10 أرطال لتبدو وكأنها لاعب كمال أجسام. لاعبو كمال الأجسام على محمل الجد و [مدش] يكرسون حياتهم بشكل أساسي لزيادة النشاط. يقضون ساعات وساعات كل يوم في رفع أثقل الأوزان التي يمكنهم النزول منها عن الأرض و اتبع نظامًا غذائيًا شديد النقاء وعالي البروتين يتم قياسه غالبًا بالأوقية.

إلا إذا كنت تتبع الدعوى ، أنت هل حقا لا داعي للقلق من أن أداء تمارين حمل الوزن القياسية (مثل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من أي تمرين باستخدام أوزان من 10 إلى 15 رطلاً) عدة مرات في الأسبوع ستفاجئك فجأة بجسد بطل خارق. # لا يحدث.

الخرافة: تناول الدهون يجعلك سمينًا.

على الرغم من أن الدهون غالبًا ما تكون شيطانية ، فلا يوجد دليل على أن الدهون التي تتناولها تصل إلى مؤخرتك أو فخذيك أو بطنك. هذا لأن جسمك يحول السعرات الحرارية فقط إلى دهون في الجسم عندما تأكل سعرات حرارية أكثر مما يمكن أن يحرقه وهذا ينطبق على السعرات الحرارية من أي المغذيات ، بما في ذلك البروتينات والكربوهيدرات.

لكن العلم يشير إلى أن المعادلة أكثر تعقيدًا و [مدش] أن الأطعمة المختلفة يمكن أن يكون لها تأثيرات مختلفة على الجسم. الدهون الغذائية ، على سبيل المثال ، مرضية للغاية وتثبت نسبة السكر في الدم والشهية و [مدش] بالإضافة إلى أنها تتطلب المزيد من الوقت والجهد للهضم. لذا فإن اتباع نظام غذائي يحتوي على دهون صحية من أطعمة مثل الأسماك والزيوت النباتية والأفوكادو قد يساعدك في الواقع على اشتهاء سعرات حرارية أقل و حرق المزيد منهم في الراحة. بالطبع هذا مجرد سبب واحد يجعلك ذكيًا في الانتباه إلى هذه العلامات التي تشير إلى أنك لا تتناول ما يكفي من الدهون.

Myth: Processed carbs you eat at night turn to fat.

"Again, total calorie consumption is what matters most," Rosante says. In other words, a late-night protein shake can do just as much damage as a sleeve of cookies no matter what time you dig in if you end up consuming more calories than your body can burn through basic functioning and exercise.

Myth: Monday is the best day to begin a new routine.

Monday may feel like a convenient day for a healthy start, particularly if booze-filled days and pizza nights make your weekends worth living for. However, the whole wait-until-Monday mentality will only deter you from reaching your goals ASAP &mdash and that يكون the goal, right? "I'm a big champion of taking action immediately," Rosante says. "Why not start right now?"

Myth: Abs exercises give you a six-pack.

"You can do sit-ups for days, but if you have a high percentage of body fat, your abs will stay in hiding," Rosante explains. You'll only see your abs "pop" when you get rid of the belly fat that covers them. High-intensity interval-training can help &mdash but not nearly as much as making changes to your diet, like cutting out sugar- and artificially sweetened drinks, to start.

Myth: The more sore you feel after exercising, the better your workout was.

While soreness علبة be a sign that you K-I-L-L-E-D it at the gym (and enormously satisfying, for some people), you can get a perfectly good workout without feeling sore AF the next day. "Every body is different, and some experience more delayed onset muscle soreness than others," Rosante explains. "Pain is not an indicator of effectiveness."

Myth: Protein shakes only work within 30 minutes of your workout.

While eating protein after you exercise can help your body rebuild the muscle tears that occur when you work out, research suggests the window of opportunity for consuming protein can last up to a few hours after you stop sweating &mdash especially if you ate before exercising. Even if you hit the gym on an empty stomach, it's NBD if you can't get your hands on a high-protein snack within 30 minutes. A couple of hard-boiled eggs, a protein bar, or a Greek yogurt will still benefit your body more than junk food, even if you eat it later in the day.


We Highly Recommend

Whether you&rsquore shopping for new everyday bras or lingerie for a special occasion, it&rsquos always a good idea to seek out a second opinion. We know how hard it is to find bras that fit well and feel good, especially when you&rsquore doing it on your own. If you&rsquove ever felt unsure about your bra size or you just don&rsquot know where to go to find good bras, it&rsquos time to let a bra fitter help.

Many specialty lingerie boutiques offer bra fittings. Their expert bra fitters will take the pain and frustration out of bra shopping and do all the work for you. Even better, their product knowledge can save you time and money. Plus, they know where all of the best bras are hiding.

If you&rsquove struggled with finding bras in the right size, it&rsquos time to make a change. Visit our specialty store locator to find a store near you and schedule an appointment.