وصفات تقليدية

10 وصفات لعيد العمال أقل من أجل الشواء الخاص بك

10 وصفات لعيد العمال أقل من أجل الشواء الخاص بك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ستستمتع حقًا بحفلة عيد العمال مع هذه الوجبات الخالية من العمالة

10 وصفات لعيد العمال أقل من أجل الشواء الخاص بك

Thinkstock / ehaurylik

أنت تعمل بجد على مدار السنة ، فلماذا لا تخصص يومًا للاحتفال بإنجازاتك؟ لا تتورط في تفاصيل التخطيط لحفلة عيد العمال: المقبلات والمقبلات السريعة والسهلة هي أفضل صديق لك للحصول على وجبة بسيطة ناجح الشواء في الفناء الخلفي. اجعل يوم العمل الخاص بك أقل عملاً مع خيارات سهلة مثل رقائق البطاطس والبيتزا المشوية و البرغر. قبل أن تبدأ في تجهيز الشواية ، اصنع صلصة بسيطة من الطماطم النيئة المفرومة وعصير الليمون والفلفل الحار والبصل والكزبرة والثوم. إذا كنت تريد "إضافة نكهة" إلى السالسا ، فأنشئ ملف صلصة الفاكهة الحلوة والحارة - وتأكد من ذلك قدميها مع رقائق القرفة. الصلصا مثالية لحفلات الشواء لأنها تبقي ضيوفك مشغولين ولا تتطلب سوى القليل من المكونات.

بيكون افوكادو ديب

روبيان مشوي باربيكيو

شترستوك / دريم 79

أجنحة الشواء

iStock / Thinkstock

بعد تجربة محلول ملحي في هذه الوصفة، لن تتخطى نقع أجنحتك مرة أخرى. لقد أحببنا أيضًا الطريقة الجديدة التي اتبعتها مع الصلصة: المايونيز. ستجد أنه يضيف قوامًا كريميًا ولذيذًا إلى صلصة الأجنحة العادية. إذا كنت تبحث عن شيء سريع ولذيذ ، فيمكنك تخطي المحلول الملحي ؛ تحزم الصلصة لكمة من تلقاء نفسها. - تيم لوف

للحصول على وصفة أجنحة الشواء ، انقر هنا.

بطولة الضلوع المزججة

أجنحة دجاج مقرمشة مدخنة

شترستوك / dastynik

صديقة للبيئة وخالية من الغلوتين ، هذه أجنحة دجاج مدخنة مقرمشة بسيطة للغاية - بمكون واحد فقط. النكهة تأتي من الدخان وتأتي القرمشة من الشواية. ينفث الدخان من خلال الجلد المقرمش واللحوم ، وتبقى الأجنحة طرية بالداخل. إنها عملية صغيرة ، لكن النتائج تستحق العناء. - ليزا ويلز

للحصول على وصفة أجنحة الدجاج المقرمشة المدخنة ، انقر هنا.

بيتزا مشوية

شاترستوك / جولي فيدر

ستيك التنورة المشوية مع تشيميشوري

شترستوك / Nickola_Che

أنا أحب شريحة لحم التنورة، لأنه سريع الطهي ولذيذ للغاية. إنه جيد بشكل خاص عند دلكه بالكمون والثوم والليمون ، وبعد ذلك مشوي ويقدم مع صلصة تشيميتشوري المليئة بالأعشاب. على الرغم من أن هذا ليس تشيميشوري تقليدي ، فهو مشابه لنسخة الفلفل الأحمر المحمص التي أخذتها قبل سنوات في بوينس آيرس. إنه رائع على شرائح اللحم ، لكنه يعمل جيدًا مع أي لحم مشوي أو دواجن أو سمك أو خضروات. - آنا واتسون كارل ، مؤلف من كتاب الطبخ الأصفر

للحصول على شريحة لحم مشوية مع وصفة تشيميشوري ، انقر هنا.

شرائح لحم الخنزير المشوي

في ال الصيف، عادةً ما نستضيف الطهي الذي لا يقدم سوى عدد قليل من النقانق والهامبرغر. من أجل حفلة الشواء في نهاية الصيف ، لماذا لا تجرب شيئًا مختلفًا ، مثل شوي شرائح لحم الخنزير؟ هذه الوصفة اللذيذة والبسيطة ستجعل شواء شرائح لحم الخنزير أمرًا سهلاً وستقوم بترقية شرائح لحم الخنزير على الفور الشواء. - لورين جوردون

للحصول على وصفة شواء شرائح لحم الخنزير ، انقر هنا.

سلو برجر

Thinkstock / ehaurylik

ارفع معايير الشواء الخاصة بك إلى مستوى أعلى مع هذا المزيج الكريمي الفريد من نوعه من الحلو واللاذع الذي لا يمر مرور الكرام. احتفل بنهاية الصيف مع جانب رائع يقدم بطريقة جديدة تمامًا. مع النكهات الجريئة والرائعة ، كن فخوراً بأن تُظهر للضيوف كيف تكسر قواعد السلو من خلال نقلها من جانب الطبق إلى أعلى - أي أعلى البرجر. - بستافيس

للحصول على وصفة سلو برجر ، انقر هنا.

صلصة الفراولة-تشيلي

هذه الصلصا مثالية عند الاستمتاع بها مع الخضار النيئة أو رقائق البطاطس أو حتى كلها بمفردها. أيضًا صلصة صيفية رائعة للأسماك أو الدجاج المشوي ، يمكن أن تعمل الصلصة مع أي نوع من أنواع التوت المتوفرة لديك. يقترح المؤلفون مبادلة التوت إذا لم تتوفر الفراولة الطازجة. - كتاب طبخ الطعام الحقيقي

للحصول على وصفة صلصة الفراولة-تشيلي ، انقر هنا.


البطيخ Spritzer & # 038 تسع وصفات أخرى كاملة 30 يوم العمل

هذا العام ، يبدأ # SeptemberWhole30 يوم الاثنين ، 9/2 & # 8230 الذي & # 8217s عيد العمال! هذا ليس غريباً ، فعلى مدى السنوات القليلة الماضية ، بدأنا مجموعتنا كاملة 30s إما في عيد العمال أو يوم رأس السنة الجديدة ، وهما يومان يشتملان عادةً على نوع من التجمعات الكبيرة.

نريدك أن تشعر بالدعم الكامل خلال # SeptemberWhole30 الخاص بك ، لذلك قمنا بتجميع عشر وصفات لذيذة واحتفالية من خلاصة وصفات Whole 30 التي ستكون مثالية لمشاركتها مع أصدقائك وعائلتك في الطهي أو التنزه في عيد العمال.

هل تريد المزيد من قوائم الحفلات كاملة 30؟ Melissa Urban & # 8217s كتاب الطبخ القادم ، عائلة كاملة 30 & أمبير، يتضمن 22 قائمة و 150 وصفة للمناسبات الاجتماعية اليومية مثل Game Night و Date Night و Baby Showers! انقر هنا لمعرفة المزيد عن عائلة كاملة 30 & أمبير.

مشاركة | جمبري سيفيتشي من داش اوف كلر اند سبايس

مكونات

32 رطلاً رطلاً من الروبيان المقشر والمقطّع ، المفروم (أو استخدم رطلًا واحدًا من سمكة بيضاء خفيفة مثل سمك القد أو سمك الهلبوت)
1 فلفل حار كبير ، مفروم
1 حبة فليفلة مفرومة
1/2 بصلة حمراء صغيرة مفرومة أو شرائح رقيقة
1/4 إلى 1/2 كوب كزبرة مفرومة (استخدمت 1/2)
3 حبات ليمون كبيرة ، أو 5 حبات ليمون صغيرة
1 حبة طماطم متوسطة مفرومة (لم أستخدم واحدة)
1/2 ملعقة صغيرة ملح (ضبط حسب الذوق)

تعليمات

ضع جميع المكونات ، باستثناء الجير ، في وعاء واخلطها.
اعصر الليمون الحامض وأضف العصير إلى الخليط واخلط جيدًا. دع Ceviche "يطهى" في عصير الليمون لمدة ساعتين على الأقل ، ويفضل بين عشية وضحاها. أضف الملح حسب الرغبة ، إذا لزم الأمر.
تقدم مع شرائح البطيخ والفجل والخيار وشرائح الفلفل أو الجيكاما # 8220tostadas & # 8221 (شرائح شرائح الجيكاما).
دريزل مع الصلصة الحارة المفضلة لديك للحصول على ركلة إضافية.

إذا كنت لا تشعر بالراحة مع فكرة "طهي" المأكولات البحرية في عصير الليمون ، فيمكنك سلقها بسهولة قبل تمشيط كل شيء. ما عليك سوى غلي حوالي 3-4 أكواب من الماء ، وإضافة القليل من الملح ، وتخلص من الجمبري أو السمك في الماء المغلي لمدة دقيقة أو دقيقتين فقط لبدء عملية الطهي ، ثم ضعه في حمام مائي مثلج لإيقاف عملية الطهي. ليس لديك المأكولات البحرية المسلوقة والمطاطية!

مشاركة | حمص البطاطا الحلوة بالكرودايت من برايمال جورميه

مكونات

2 بطاطا حلوة كبيرة
5 ملاعق كبيرة طحينة (100٪ طحينة نقية)
2 فص ثوم - مفروم ناعم
2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
1 ملعقة صغيرة ملح
1⁄2 كوب ماء
شرائح الخضار النيئة من اختيارك ، مثل عصي الجزر ، والفلفل الصغير ، والطماطم الكرزية ، وشرائح الخيار ، والبازلاء ، والقرنفل وشجرة # 8220 ، & # 8221 أو أي شيء يناسبك.

تعليمات

أضف كوبًا واحدًا من الماء إلى الوعاء الفوري.
ضع البطاطا الحلوة على مدخل القدر البخاري وقم بتغطيتها بغطاء. اضبط الصمام على وضع "الغلق" واطبخ على ضغط عالٍ لمدة 20 دقيقة. أزل الضغط يدويًا. ملحوظة: يختلف وقت الطهي حسب سمك البطاطس. إذا كان المركز لا يزال متماسكًا ، اطهِ تحت ضغط عالٍ لمدة 5 دقائق إضافية في كل مرة
انقلي البطاطا الحلوة إلى صينية وقطعيها إلى نصفين. دعها تبرد تماما.
أضف البطاطا الحلوة والطحينة والثوم وعصير الليمون والملح إلى خلاط عالي الطاقة أو معالج طعام. نبض للجمع ثم اضبط السرعة على منخفضة. أثناء تشغيل الخلاط ، اسكب الماء ببطء.
حتى مزيج سلس ودسم. تذوق للتتبيل واضبط الملح أو عصير الليمون حسب الحاجة
قدميها كغمسة للخضروات المفضلة لديك واللحوم اللذيذة المتوافقة معها.

طبق جانبي | سلطة البطاطس المحمصة بالبيستو مع لحم الخنزير المقدد من Paleo Running Momma

مكونات

2 1/2 رطل بطاطس صغيرة
1 ملعقة كبيرة زيت أفوكادو أو زيت زيتون
ملح البحر والفلفل الأسود
6 شرائح لحم مقدد خالي من السكر 30
3 أكواب من أوراق الريحان أو مزيج من الريحان والخضروات الأخرى
1/3 كوب صنوبر
3 فصوص ثوم
2 ملعقة كبيرة خميرة غذائية (للنكهة)
2 1/2 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج
1/3 كوب زيت أفوكادو أو زيت زيتون
ملح البحر والفلفل الأسود حسب الرغبة
4-5 بيضات مسلوقة جيدا

تعليمات

قم بتسخين الفرن الخاص بك إلى 425 درجة فهرنهايت. قلبي البطاطس بالزيت والملح والفلفل ووزعيها على صينية خبز كبيرة.
تحمص في الفرن المسخن مسبقًا لمدة 20-25 دقيقة أو حتى تنضج ، تُرفع من الفرن وتترك لتبرد على صينية الخبز.
اطبخي لحم الخنزير المقدد. سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة الحرارة واطهي لحم الخنزير المقدد حتى ينضج ، أزيليها وصفّيها على مناشف ورقية.
حضري البيستو. أضف الريحان والخضروات الأخرى ، في حالة الاستخدام ، الصنوبر والثوم والخميرة وعصير الليمون والزيت إلى خلاط عالي السرعة أو معالج طعام واخلطهم حتى يصبح غير ناعم تمامًا. يمكنك جعلها أكثر كثافة أو سلاسة بناءً على تفضيلاتك.
ضعي البطاطس المبردة في وعاء كبير مع صلصة البيستو حسب الرغبة (يمكن حفظ الباقي لاستخدام آخر) ، ثم افتت لحم الخنزير المقدد وقلبي حتى تتغطى. قطّعي البيض إلى شرائح أو قطّعيه ورشي المزيد من البيستو أو زيت الزيتون ، ورشي الملح والفلفل الأسود. قدميها في درجة حرارة الغرفة. قم بتخزين بقايا الطعام المغطاة في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام. يتمتع!

طبق جانبي | سلطة كوب من دون فتات متبقية

مكونات

1 صدر دجاج مشوي ، عظم وجلد
زيت الزيتون البكر الممتاز
ملح وفلفل
3 بيض جامى
4 قطع لحم مقدد مقرمش
الخضر (استخدم مفضلاتك)
1 كوب قلوب مقطعة شرائح
1 حفنة فجل مقطعة إلى شرائح رفيعة
1 خيار مقطع شرائح رقيقة
½ ثمرة أفوكادو مقطعة إلى شرائح
حفنة من البصل الأحمر المتبل والزيت (وصفة على منشور سابق)
مزرعة متوافقة مع Whole30 ، أو أي من صوص الإكسير السحري المفضل لديك

تعليمات

سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. افركي صدر الدجاج بسخاء بزيت الزيتون والملح والفلفل.
يُطهى في الفرن لمدة 35 دقيقة ، أو حتى يصبح لونه ذهبياً.
اصنع بيض جامي.
اصنع لحم الخنزير المقدد.
تحضير جميع الخضار للسلطة.
هذا هو الجزء الممتع: ضع كل شيء معًا. ابدأ بالخضروات ، ضع الخضروات والبيض ولحم الخنزير المقدد والدجاج حول الطبق بشكل جميل.
يضاف البصل الأحمر المتبل والزيت ويقدم مع الصلصات على الجانب.

طبق جانبي | بطاطا ودجز محمصة مقرمشة من كل الأشياء الصحية

مكونات

لأسافين البطاطس: ⠀
2 حبة بطاطس كبيرة الحجم ⠀
3 ملاعق كبيرة زيت أفوكادو ⠀
1 ملعقة صغيرة مسحوق ثوم ⠀
1 ملعقة صغيرة من ملح البحر أو ملح البصل Trader Joes (بالإضافة إلى المزيد حسب الرغبة) ⠀
⠀⠀⠀
لشيبوتلي لايم أيولي: ⠀
1/2 كوب مايونيز كامل 30 حبة
1 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق شيبوتلي ⠀
3/4 ملعقة صغيرة ثوم ⠀
1/2 ملعقة صغيرة بابريكا
1 ملعقة صغيرة ملح ⠀
عصير ليمونة ⠀

تعليمات

سخني الفرن إلى 425 درجة. ⠀
قطعي البطاطس إلى شرائح. ⠀
ضعي البطاطس في زيت الأفوكادو حتى تغطى جيدًا ثم ضعيها على صينية خبز مبطنة بورق برشمان. ⠀
تحمص البطاطس لمدة 15-20 دقيقة على كل جانب أو حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً
أخرجي البطاطس من الصينية وضعيها في وعاء خلط كبير. ضعيهم في ملح البحر ومسحوق الثوم حتى يغطى جيدًا. ⠀
تُضاف مكونات أيولي شيبوتلي لايم إلى وعاء صغير وتخلط حتى تمتزج جيدًا. استمتع بالبطاطس مع الأيولي!

Entree | دجاج باربيكيو مع صلصة رومسكو من مشروع سكوت جودينج

مكونات

2 صدور دجاج عضوية
4 أجنحة دجاج عضوية
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
1 ليمون - معصور
ملح البحر
فلفل اسود
¼ باقة بقدونس طازج
4 ملاعق كبيرة صلصة رومسكو

1-2 حبة فليفلة محمصة كبيرة (متوافقة أو محلية الصنع)
2 فص ثوم - مقشر
200 جرام مكاداميا
2 ملعقة كبيرة من هريس الطماطم (متوافق)
2 ملعقة صغيرة بابريكا حلوة
2 ملعقة كبيرة خل نبيذ أحمر
½ ملعقة صغيرة رقائق فلفل حار
نصف كوب زيت زيتون
ملح البحر
فلفل اسود

تعليمات

أخرج الدجاج من الثلاجة قبل 30 دقيقة على الأقل من الطهي
قم بتسخين الشواء على درجة حرارة عالية
غطي الدجاج بزيت الزيتون وتبليها
ضعها على الشواية واطبخها لمدة 12-15 دقيقة (حسب الحجم) في منتصف الطريق خلال الطهي
ترفع عن النار وتغطى بورق ورقائق وتترك لترتاح لمدة 5 دقائق
قطعي صدور الدجاج عبر الألياف ورشي عليها عصير الليمون وتبليها
تقدم مع صلصة رومسكو والبقدونس الطازج

لصنع صلصة رومسكو
تخلص من جميع المكونات (باستثناء زيت الزيتون) في الخلاط أو معالج الطعام
BLITZ لمدة 20 ثانية أو نحو ذلك
استمر في الخفقان أو الخفقان أثناء إضافة الزيت ببطء
بمجرد أن تصل إلى القوام المطلوب ، أخرجه من الإبريق وانقله إلى وعاء محكم الإغلاق

انتري | سلايدر بريسكت من هول فود مقابل 7

مكونات

4-4 1/2 رطل من لحم صدر البقر
1/2 ملعقة صغيرة ملح كرفس
1/2 ملعقة صغيرة ملح بصل
1/2 ملعقة صغيرة ملح ثوم
1/2 زجاجة من الدخان السائل المتوافق (أستخدم Wrights)
11/2 ملعقة صغيرة ملح
1/4 ملعقة صغيرة فلفل
11/2 ملعقة صغيرة من أحماض أمينو جوز الهند المتوافقة
1-1 1/2 كوب من صلصة الباربكيو المتوافقة (محلية الصنع أو ماركة مثل The New Primal)
2 حبة بطاطس كبيرة ، مقطعة إلى أقراص بحجم 2 سم
زيت الزيتون إرم

تعليمات

ضع اللحم البقري في مقلاة شواء. صب الدخان السائل على اللحم. يرش الكرفس والبصل وملح الثوم على اللحم. تنقع بين عشية وضحاها ، مغطى في الثلاجة. عندما تكون جاهزًا للطهي ، يُرفع من الثلاجة ويُرش بالملح العادي والفلفل وجوز الهند أمينوس.
غطيها بورق القصدير واخبزيها في 275 لمدة 7 ساعات. ينضج اللحم عندما ينهار طريًا.
يُصفى كل السوائل ويُفرم اللحم ويُزيل الدهون الزائدة ويُسكب صوص الباربيكيو على اللحم باستخدام ما يكفي لتغطية اللحم بالكامل. تم الكشف عن BAKE مرة أخرى عند 325 لمدة 20 دقيقة.
تقدم مع صوص باربيكيو إضافي حسب الرغبة.

لمنزلق البطاطس & # 8220 كعكات & # 8221

أقراص البطاطس TOSS بالزيت لتغطيتها.
توضع طبقة واحدة على صينية خبز مغطاة برق ، مع رش الملح.
اخبزيها في 425 لمدة 40 دقيقة ، مع التقليب مرة واحدة في منتصف الطريق. يتم صنع السلايدر بالخارج باللون البني والداخل يكون طريًا.

Entree | أسياخ السلمون من The Wonky Spatula

مكونات

2 رمس سلمون كبير
حفنة من حراب الهليون ، مقطعة إلى نصفين
1 ملعقة صغيرة زيت جوز هند مذاب
2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
رشة من الثوم الحولية
1/4 ملعقة صغيرة مسحوق فلفل حار
2 ملعقة صغيرة من أوراق الكزبرة المجففة
رشة ملح خشن وفلفل أسود

تعليمات

سخن الشواية / الشواية إلى درجة حرارة عالية.
في وعاء صغير امزج زيت جوز الهند وعصير الليمون والأعشاب والملح والفلفل.
قطّع السلمون إلى قطع صغيرة الحجم وأضفها إلى الوعاء.
قم بتغطية السلمون بالتتبيلة وحضر الهليون.
ضع السلمون والهليون على الرماح وضعها على رف سلكي.
ضعه تحت الشواية / الشواية لمدة 6-8 دقائق حتى ينضج حسب رغبتك.
الخدمة والتمتع بها!

شراب | Sprizter البطيخ من سيمون هول

مكونات

1 بطيخ مقطع إلى مكعبات صغيرة
النكهة المفضلة لديك من الماء الفوار
نعناع طازج ، ليمون أو بطيخ شريحة للتزيين (اختياري)

تعليمات

اهرس البطيخ المقطّع حتى يتم عصره. لا تتردد في ترك بعض القطع الصغيرة!
ضع في كوب الكوكتيل المفضل لديك ، املأه حتى منتصف الطريق تقريبًا وقم بتغطيته بمكعبات البطيخ والعصير.
أضف اختيارك من المقبلات.

شراب | موهيتو شاي القراص من طعام المريخ

مكونات

1 ليمونة
1/2 كوب ماء ساخن
2 كيس شاي من نبات القراص (أو شاي من اختيارك)
1 كوب ثلج مبشور
1/2 كوب ماء فوار أو ماء بارد
1/2 كوب أوراق نعناع طازجة (بالإضافة إلى المزيد للتزيين)

تعليمات

اشرب الشاي معًا مع 1/2 كوب ماء ساخن و 2 كيس شاي في كوب وفقًا للإرشادات الموجودة على العبوة (حوالي 5 دقائق)
يُقسم الشاي إلى نصفين ، ويُسكب في كل كوب
SQUEEZE نصف ليمونة في كل كوب ويقلب
يترك النعناع المسيل للدموع باليد قليلاً لتحرير بعض الزيوت ويقسم بالتساوي بين الكؤوس ، ثم يوضع بملعقة في قاع الكوب.
أضف الثلج المسحوق ، متبوعًا بالمياه الفوارة أو الباردة لملء الجزء العلوي به.
يزرع بأوراق النعناع الكاملة ويقدم!

لم يعد النوم طوال الليل مشكلة.

"النوم طوال الليل لم يعد يمثل مشكلة ، لقد كنت أستيقظ في الواقع مبكرا بدون إنذار."

اقرأ قصة Colie G.'s Whole30

احصل على طقم بدء التشغيل Whole30

اشترك في البريد الإلكتروني لـ Whole30 ، وسنرسل لك مجموعة أدوات برنامج Whole30 Starter Kit: نسخة قابلة للطباعة من قواعد برنامج Whole30 ، و 15 وصفة من كتب طهي ميليسا وموارد أخرى قيّمة. (بريدك الإلكتروني آمن معنا. وعد.)

احصل على طقم بدء التشغيل Whole30

اشترك في البريد الإلكتروني لـ Whole30 ، وسنرسل لك مجموعة أدوات برنامج Whole30 Starter Kit: نسخة قابلة للطباعة من قواعد برنامج 30 كاملة ، ونموذج تخطيط الوجبات ، و 15 وصفة من كتب طهي ميليسا. (بريدك الإلكتروني آمن معنا. وعد.)

الآراء و / أو المعلومات المقدمة على هذا الموقع لا يُقصد بها بأي حال من الأحوال أن تكون نصيحة طبية أو كبديل للعلاج الطبي ، ويجب استخدامها فقط جنبًا إلى جنب مع إرشادات ورعاية وموافقة طبيبك. لا يوجد شيء هنا مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو علاجه أو الوقاية منه.


البطيخ Spritzer & # 038 تسع وصفات أخرى كاملة 30 يوم العمل

هذا العام ، يبدأ # SeptemberWhole30 يوم الاثنين ، 9/2 & # 8230 وهو عيد العمال # 8217! هذا ليس غريباً ، فعلى مدى السنوات القليلة الماضية ، بدأنا مجموعتنا كاملة 30s إما في عيد العمال أو يوم رأس السنة الجديدة ، وهما يومان يشتملان عادةً على نوع من التجمعات الكبيرة.

نريدك أن تشعر بالدعم الكامل خلال # SeptemberWhole30 الخاص بك ، لذلك قمنا بتجميع عشر وصفات لذيذة واحتفالية من خلاصة وصفات Whole 30 التي ستكون مثالية لمشاركتها مع أصدقائك وعائلتك في الطهي أو التنزه في عيد العمال.

هل تريد المزيد من قوائم الحفلات كاملة 30؟ Melissa Urban & # 8217s كتاب الطبخ القادم ، عائلة كاملة 30 & أمبير، يتضمن 22 قائمة و 150 وصفة للمناسبات الاجتماعية اليومية مثل Game Night و Date Night و Baby Showers! انقر هنا لمعرفة المزيد عن عائلة كاملة 30 & أمبير.

مشاركة | جمبري سيفيتشي من داش اوف كلر اند سبايس

مكونات

32 رطلاً رطلاً من الجمبري المقشر والمقطّع ، المفروم (أو استخدم رطلًا واحدًا من سمكة بيضاء خفيفة مثل سمك القد أو سمك الهلبوت)
1 فلفل حار كبير ، مفروم
1 حبة فليفلة مفرومة
1/2 بصلة حمراء صغيرة مفرومة أو شرائح رقيقة
1/4 إلى 1/2 كوب كزبرة مفرومة (استخدمت 1/2)
3 حبات ليمون كبيرة ، أو 5 حبات ليمون صغيرة
1 حبة طماطم متوسطة مفرومة (لم أستخدم واحدة)
1/2 ملعقة صغيرة ملح (ضبط حسب الذوق)

تعليمات

ضع جميع المكونات ، باستثناء الجير ، في وعاء واخلطها.
اعصر الليمون الحامض وأضف العصير إلى الخليط واخلط جيدًا. دع Ceviche "يطهى" في عصير الليمون لمدة ساعتين على الأقل ، ويفضل بين عشية وضحاها.أضف الملح حسب الرغبة ، إذا لزم الأمر.
تقدم مع شرائح البطيخ والفجل والخيار وشرائح الفلفل أو الجيكاما # 8220tostadas & # 8221 (شرائح شرائح الجيكاما).
دريزل مع الصلصة الحارة المفضلة لديك للحصول على ركلة إضافية.

إذا كنت لا تشعر بالراحة مع فكرة "طهي" المأكولات البحرية في عصير الليمون ، فيمكنك سلقها بسهولة قبل تمشيط كل شيء. ما عليك سوى غلي حوالي 3-4 أكواب من الماء ، وإضافة القليل من الملح ، وتخلص من الجمبري أو السمك في الماء المغلي لمدة دقيقة أو دقيقتين فقط لبدء عملية الطهي ، ثم ضعه في حمام مائي مثلج لإيقاف عملية الطهي. ليس لديك المأكولات البحرية المسلوقة والمطاطية!

مشاركة | حمص البطاطا الحلوة بالكرودايت من برايمال جورميه

مكونات

2 بطاطا حلوة كبيرة
5 ملاعق كبيرة طحينة (100٪ طحينة نقية)
2 فص ثوم - مفروم ناعم
2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
1 ملعقة صغيرة ملح
1⁄2 كوب ماء
شرائح الخضار النيئة من اختيارك ، مثل عصي الجزر ، والفلفل الصغير ، والطماطم الكرزية ، وشرائح الخيار ، والبازلاء ، والقرنفل وشجرة # 8220 ، & # 8221 أو أي شيء يناسبك.

تعليمات

أضف كوبًا واحدًا من الماء إلى الوعاء الفوري.
ضع البطاطا الحلوة على مدخل القدر البخاري وقم بتغطيتها بغطاء. اضبط الصمام على وضع "الغلق" واطبخ على ضغط عالٍ لمدة 20 دقيقة. أزل الضغط يدويًا. ملحوظة: يختلف وقت الطهي حسب سمك البطاطس. إذا كان المركز لا يزال متماسكًا ، اطهِ تحت ضغط عالٍ لمدة 5 دقائق إضافية في كل مرة
انقلي البطاطا الحلوة إلى صينية وقطعيها إلى نصفين. دعها تبرد تماما.
أضف البطاطا الحلوة والطحينة والثوم وعصير الليمون والملح إلى خلاط عالي الطاقة أو معالج طعام. نبض للجمع ثم اضبط السرعة على منخفضة. أثناء تشغيل الخلاط ، اسكب الماء ببطء.
حتى مزيج سلس ودسم. تذوق للتتبيل واضبط الملح أو عصير الليمون حسب الحاجة
قدميها كغمسة للخضروات المفضلة لديك واللحوم اللذيذة المتوافقة معها.

طبق جانبي | سلطة البطاطس المحمصة بالبيستو مع لحم الخنزير المقدد من Paleo Running Momma

مكونات

2 1/2 رطل بطاطس صغيرة
1 ملعقة كبيرة زيت أفوكادو أو زيت زيتون
ملح البحر والفلفل الأسود
6 شرائح لحم مقدد خالي من السكر 30
3 أكواب من أوراق الريحان أو مزيج من الريحان والخضروات الأخرى
1/3 كوب صنوبر
3 فصوص ثوم
2 ملعقة كبيرة خميرة غذائية (للنكهة)
2 1/2 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج
1/3 كوب زيت أفوكادو أو زيت زيتون
ملح البحر والفلفل الأسود حسب الرغبة
4-5 بيضات مسلوقة جيدا

تعليمات

قم بتسخين الفرن الخاص بك إلى 425 درجة فهرنهايت. قلبي البطاطس بالزيت والملح والفلفل ووزعيها على صينية خبز كبيرة.
تحمص في الفرن المسخن مسبقًا لمدة 20-25 دقيقة أو حتى تنضج ، تُرفع من الفرن وتترك لتبرد على صينية الخبز.
اطبخي لحم الخنزير المقدد. سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة الحرارة واطهي لحم الخنزير المقدد حتى ينضج ، أزيليها وصفّيها على مناشف ورقية.
حضري البيستو. أضف الريحان والخضروات الأخرى ، في حالة الاستخدام ، الصنوبر والثوم والخميرة وعصير الليمون والزيت إلى خلاط عالي السرعة أو معالج طعام واخلطهم حتى يصبح غير ناعم تمامًا. يمكنك جعلها أكثر كثافة أو سلاسة بناءً على تفضيلاتك.
ضعي البطاطس المبردة في وعاء كبير مع صلصة البيستو حسب الرغبة (يمكن حفظ الباقي لاستخدام آخر) ، ثم افتت لحم الخنزير المقدد وقلبي حتى تتغطى. قطّعي البيض إلى شرائح أو قطّعيه ورشي المزيد من البيستو أو زيت الزيتون ، ورشي الملح والفلفل الأسود. قدميها في درجة حرارة الغرفة. قم بتخزين بقايا الطعام المغطاة في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام. يتمتع!

طبق جانبي | سلطة كوب من دون فتات متبقية

مكونات

1 صدر دجاج مشوي ، عظم وجلد
زيت الزيتون البكر الممتاز
ملح وفلفل
3 بيض جامى
4 قطع لحم مقدد مقرمش
الخضر (استخدم مفضلاتك)
1 كوب قلوب مقطعة شرائح
1 حفنة فجل مقطعة إلى شرائح رفيعة
1 خيار مقطع شرائح رقيقة
½ ثمرة أفوكادو مقطعة إلى شرائح
حفنة من البصل الأحمر المتبل والزيت (وصفة على منشور سابق)
مزرعة متوافقة مع Whole30 ، أو أي من صوص الإكسير السحري المفضل لديك

تعليمات

سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. افركي صدر الدجاج بسخاء بزيت الزيتون والملح والفلفل.
يُطهى في الفرن لمدة 35 دقيقة ، أو حتى يصبح لونه ذهبياً.
اصنع بيض جامي.
اصنع لحم الخنزير المقدد.
تحضير جميع الخضار للسلطة.
هذا هو الجزء الممتع: ضع كل شيء معًا. ابدأ بالخضروات ، ضع الخضروات والبيض ولحم الخنزير المقدد والدجاج حول الطبق بشكل جميل.
يضاف البصل الأحمر المتبل والزيت ويقدم مع الصلصات على الجانب.

طبق جانبي | بطاطا ودجز محمصة مقرمشة من كل الأشياء الصحية

مكونات

لأسافين البطاطس: ⠀
2 حبة بطاطس كبيرة الحجم ⠀
3 ملاعق كبيرة زيت أفوكادو ⠀
1 ملعقة صغيرة مسحوق ثوم ⠀
1 ملعقة صغيرة من ملح البحر أو ملح البصل Trader Joes (بالإضافة إلى المزيد حسب الرغبة) ⠀
⠀⠀⠀
لشيبوتلي لايم أيولي: ⠀
1/2 كوب مايونيز كامل 30 حبة
1 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق شيبوتلي ⠀
3/4 ملعقة صغيرة ثوم ⠀
1/2 ملعقة صغيرة بابريكا
1 ملعقة صغيرة ملح ⠀
عصير ليمونة ⠀

تعليمات

سخني الفرن إلى 425 درجة. ⠀
قطعي البطاطس إلى شرائح. ⠀
ضعي البطاطس في زيت الأفوكادو حتى تغطى جيدًا ثم ضعيها على صينية خبز مبطنة بورق برشمان. ⠀
تحمص البطاطس لمدة 15-20 دقيقة على كل جانب أو حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً
أخرجي البطاطس من الصينية وضعيها في وعاء خلط كبير. ضعيهم في ملح البحر ومسحوق الثوم حتى يغطى جيدًا. ⠀
تُضاف مكونات أيولي شيبوتلي لايم إلى وعاء صغير وتخلط حتى تمتزج جيدًا. استمتع بالبطاطس مع الأيولي!

Entree | دجاج باربيكيو مع صلصة رومسكو من مشروع سكوت جودينج

مكونات

2 صدور دجاج عضوية
4 أجنحة دجاج عضوية
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
1 ليمون - معصور
ملح البحر
فلفل اسود
¼ باقة بقدونس طازج
4 ملاعق كبيرة صلصة رومسكو

1-2 حبة فليفلة محمصة كبيرة (متوافقة أو محلية الصنع)
2 فص ثوم - مقشر
200 جرام مكاداميا
2 ملعقة كبيرة من هريس الطماطم (متوافق)
2 ملعقة صغيرة بابريكا حلوة
2 ملعقة كبيرة خل نبيذ أحمر
½ ملعقة صغيرة رقائق فلفل حار
نصف كوب زيت زيتون
ملح البحر
فلفل اسود

تعليمات

أخرج الدجاج من الثلاجة قبل 30 دقيقة على الأقل من الطهي
قم بتسخين الشواء على درجة حرارة عالية
غطي الدجاج بزيت الزيتون وتبليها
ضعها على الشواية واطبخها لمدة 12-15 دقيقة (حسب الحجم) في منتصف الطريق خلال الطهي
ترفع عن النار وتغطى بورق ورقائق وتترك لترتاح لمدة 5 دقائق
قطعي صدور الدجاج عبر الألياف ورشي عليها عصير الليمون وتبليها
تقدم مع صلصة رومسكو والبقدونس الطازج

لصنع صلصة رومسكو
تخلص من جميع المكونات (باستثناء زيت الزيتون) في الخلاط أو معالج الطعام
BLITZ لمدة 20 ثانية أو نحو ذلك
استمر في الخفقان أو الخفقان أثناء إضافة الزيت ببطء
بمجرد أن تصل إلى القوام المطلوب ، أخرجه من الإبريق وانقله إلى وعاء محكم الإغلاق

انتري | سلايدر بريسكت من هول فود مقابل 7

مكونات

4-4 1/2 رطل من لحم صدر البقر
1/2 ملعقة صغيرة ملح كرفس
1/2 ملعقة صغيرة ملح بصل
1/2 ملعقة صغيرة ملح ثوم
1/2 زجاجة من الدخان السائل المتوافق (أستخدم Wrights)
11/2 ملعقة صغيرة ملح
1/4 ملعقة صغيرة فلفل
11/2 ملعقة صغيرة من أحماض أمينو جوز الهند المتوافقة
1-1 1/2 كوب من صلصة الباربكيو المتوافقة (محلية الصنع أو ماركة مثل The New Primal)
2 حبة بطاطس كبيرة ، مقطعة إلى أقراص بحجم 2 سم
زيت الزيتون إرم

تعليمات

ضع اللحم البقري في مقلاة شواء. صب الدخان السائل على اللحم. يرش الكرفس والبصل وملح الثوم على اللحم. تنقع بين عشية وضحاها ، مغطى في الثلاجة. عندما تكون جاهزًا للطهي ، يُرفع من الثلاجة ويُرش بالملح العادي والفلفل وجوز الهند أمينوس.
غطيها بورق القصدير واخبزيها في 275 لمدة 7 ساعات. ينضج اللحم عندما ينهار طريًا.
يُصفى كل السوائل ويُفرم اللحم ويُزيل الدهون الزائدة ويُسكب صوص الباربيكيو على اللحم باستخدام ما يكفي لتغطية اللحم بالكامل. تم الكشف عن BAKE مرة أخرى عند 325 لمدة 20 دقيقة.
تقدم مع صوص باربيكيو إضافي حسب الرغبة.

لمنزلق البطاطس & # 8220 كعكات & # 8221

أقراص البطاطس TOSS بالزيت لتغطيتها.
توضع طبقة واحدة على صينية خبز مغطاة برق ، مع رش الملح.
اخبزيها في 425 لمدة 40 دقيقة ، مع التقليب مرة واحدة في منتصف الطريق. يتم صنع السلايدر بالخارج باللون البني والداخل يكون طريًا.

Entree | أسياخ السلمون من The Wonky Spatula

مكونات

2 رمس سلمون كبير
حفنة من حراب الهليون ، مقطعة إلى نصفين
1 ملعقة صغيرة زيت جوز هند مذاب
2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
رشة من الثوم الحولية
1/4 ملعقة صغيرة مسحوق فلفل حار
2 ملعقة صغيرة من أوراق الكزبرة المجففة
رشة ملح خشن وفلفل أسود

تعليمات

سخن الشواية / الشواية إلى درجة حرارة عالية.
في وعاء صغير امزج زيت جوز الهند وعصير الليمون والأعشاب والملح والفلفل.
قطّع السلمون إلى قطع صغيرة الحجم وأضفها إلى الوعاء.
قم بتغطية السلمون بالتتبيلة وحضر الهليون.
ضع السلمون والهليون على الرماح وضعها على رف سلكي.
ضعه تحت الشواية / الشواية لمدة 6-8 دقائق حتى ينضج حسب رغبتك.
الخدمة والتمتع بها!

شراب | Sprizter البطيخ من سيمون هول

مكونات

1 بطيخ مقطع إلى مكعبات صغيرة
النكهة المفضلة لديك من الماء الفوار
نعناع طازج ، ليمون أو بطيخ شريحة للتزيين (اختياري)

تعليمات

اهرس البطيخ المقطّع حتى يتم عصره. لا تتردد في ترك بعض القطع الصغيرة!
ضع في كوب الكوكتيل المفضل لديك ، املأه حتى منتصف الطريق تقريبًا وقم بتغطيته بمكعبات البطيخ والعصير.
أضف اختيارك من المقبلات.

شراب | موهيتو شاي القراص من طعام المريخ

مكونات

1 ليمونة
1/2 كوب ماء ساخن
2 كيس شاي من نبات القراص (أو شاي من اختيارك)
1 كوب ثلج مبشور
1/2 كوب ماء فوار أو ماء بارد
1/2 كوب أوراق نعناع طازجة (بالإضافة إلى المزيد للتزيين)

تعليمات

اشرب الشاي معًا مع 1/2 كوب ماء ساخن و 2 كيس شاي في كوب وفقًا للإرشادات الموجودة على العبوة (حوالي 5 دقائق)
يُقسم الشاي إلى نصفين ، ويُسكب في كل كوب
SQUEEZE نصف ليمونة في كل كوب ويقلب
يترك النعناع المسيل للدموع باليد قليلاً لتحرير بعض الزيوت ويقسم بالتساوي بين الكؤوس ، ثم يوضع بملعقة في قاع الكوب.
أضف الثلج المسحوق ، متبوعًا بالمياه الفوارة أو الباردة لملء الجزء العلوي به.
يزرع بأوراق النعناع الكاملة ويقدم!

لم يعد النوم طوال الليل مشكلة.

"النوم طوال الليل لم يعد يمثل مشكلة ، لقد كنت أستيقظ في الواقع مبكرا بدون إنذار."

اقرأ قصة Colie G.'s Whole30

احصل على طقم بدء التشغيل Whole30

اشترك في البريد الإلكتروني لـ Whole30 ، وسنرسل لك مجموعة أدوات برنامج Whole30 Starter Kit: نسخة قابلة للطباعة من قواعد برنامج Whole30 ، و 15 وصفة من كتب طهي ميليسا وموارد أخرى قيّمة. (بريدك الإلكتروني آمن معنا. وعد.)

احصل على طقم بدء التشغيل Whole30

اشترك في البريد الإلكتروني لـ Whole30 ، وسنرسل لك مجموعة أدوات برنامج Whole30 Starter Kit: نسخة قابلة للطباعة من قواعد برنامج 30 كاملة ، ونموذج تخطيط الوجبات ، و 15 وصفة من كتب طهي ميليسا. (بريدك الإلكتروني آمن معنا. وعد.)

الآراء و / أو المعلومات المقدمة على هذا الموقع لا يُقصد بها بأي حال من الأحوال أن تكون نصيحة طبية أو كبديل للعلاج الطبي ، ويجب استخدامها فقط جنبًا إلى جنب مع إرشادات ورعاية وموافقة طبيبك. لا يوجد شيء هنا مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو علاجه أو الوقاية منه.


البطيخ Spritzer & # 038 تسع وصفات أخرى كاملة 30 يوم العمل

هذا العام ، يبدأ # SeptemberWhole30 يوم الاثنين ، 9/2 & # 8230 وهو عيد العمال # 8217! هذا ليس غريباً ، فعلى مدى السنوات القليلة الماضية ، بدأنا مجموعتنا كاملة 30s إما في عيد العمال أو يوم رأس السنة الجديدة ، وهما يومان يشتملان عادةً على نوع من التجمعات الكبيرة.

نريدك أن تشعر بالدعم الكامل خلال # SeptemberWhole30 الخاص بك ، لذلك قمنا بتجميع عشر وصفات لذيذة واحتفالية من خلاصة وصفات Whole 30 التي ستكون مثالية لمشاركتها مع أصدقائك وعائلتك في الطهي أو التنزه في عيد العمال.

هل تريد المزيد من قوائم الحفلات كاملة 30؟ Melissa Urban & # 8217s كتاب الطبخ القادم ، عائلة كاملة 30 & أمبير، يتضمن 22 قائمة و 150 وصفة للمناسبات الاجتماعية اليومية مثل Game Night و Date Night و Baby Showers! انقر هنا لمعرفة المزيد عن عائلة كاملة 30 & أمبير.

مشاركة | جمبري سيفيتشي من داش اوف كلر اند سبايس

مكونات

32 رطلاً رطلاً من الجمبري المقشر والمقطّع ، المفروم (أو استخدم رطلًا واحدًا من سمكة بيضاء خفيفة مثل سمك القد أو سمك الهلبوت)
1 فلفل حار كبير ، مفروم
1 حبة فليفلة مفرومة
1/2 بصلة حمراء صغيرة مفرومة أو شرائح رقيقة
1/4 إلى 1/2 كوب كزبرة مفرومة (استخدمت 1/2)
3 حبات ليمون كبيرة ، أو 5 حبات ليمون صغيرة
1 حبة طماطم متوسطة مفرومة (لم أستخدم واحدة)
1/2 ملعقة صغيرة ملح (ضبط حسب الذوق)

تعليمات

ضع جميع المكونات ، باستثناء الجير ، في وعاء واخلطها.
اعصر الليمون الحامض وأضف العصير إلى الخليط واخلط جيدًا. دع Ceviche "يطهى" في عصير الليمون لمدة ساعتين على الأقل ، ويفضل بين عشية وضحاها. أضف الملح حسب الرغبة ، إذا لزم الأمر.
تقدم مع شرائح البطيخ والفجل والخيار وشرائح الفلفل أو الجيكاما # 8220tostadas & # 8221 (شرائح شرائح الجيكاما).
دريزل مع الصلصة الحارة المفضلة لديك للحصول على ركلة إضافية.

إذا كنت لا تشعر بالراحة مع فكرة "طهي" المأكولات البحرية في عصير الليمون ، فيمكنك سلقها بسهولة قبل تمشيط كل شيء. ما عليك سوى غلي حوالي 3-4 أكواب من الماء ، وإضافة القليل من الملح ، وتخلص من الجمبري أو السمك في الماء المغلي لمدة دقيقة أو دقيقتين فقط لبدء عملية الطهي ، ثم ضعه في حمام مائي مثلج لإيقاف عملية الطهي. ليس لديك المأكولات البحرية المسلوقة والمطاطية!

مشاركة | حمص البطاطا الحلوة بالكرودايت من برايمال جورميه

مكونات

2 بطاطا حلوة كبيرة
5 ملاعق كبيرة طحينة (100٪ طحينة نقية)
2 فص ثوم - مفروم ناعم
2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
1 ملعقة صغيرة ملح
1⁄2 كوب ماء
شرائح الخضار النيئة من اختيارك ، مثل عصي الجزر ، والفلفل الصغير ، والطماطم الكرزية ، وشرائح الخيار ، والبازلاء ، والقرنفل وشجرة # 8220 ، & # 8221 أو أي شيء يناسبك.

تعليمات

أضف كوبًا واحدًا من الماء إلى الوعاء الفوري.
ضع البطاطا الحلوة على مدخل القدر البخاري وقم بتغطيتها بغطاء. اضبط الصمام على وضع "الغلق" واطبخ على ضغط عالٍ لمدة 20 دقيقة. أزل الضغط يدويًا. ملحوظة: يختلف وقت الطهي حسب سمك البطاطس. إذا كان المركز لا يزال متماسكًا ، اطهِ تحت ضغط عالٍ لمدة 5 دقائق إضافية في كل مرة
انقلي البطاطا الحلوة إلى صينية وقطعيها إلى نصفين. دعها تبرد تماما.
أضف البطاطا الحلوة والطحينة والثوم وعصير الليمون والملح إلى خلاط عالي الطاقة أو معالج طعام. نبض للجمع ثم اضبط السرعة على منخفضة. أثناء تشغيل الخلاط ، اسكب الماء ببطء.
حتى مزيج سلس ودسم. تذوق للتتبيل واضبط الملح أو عصير الليمون حسب الحاجة
قدميها كغمسة للخضروات المفضلة لديك واللحوم اللذيذة المتوافقة معها.

طبق جانبي | سلطة البطاطس المحمصة بالبيستو مع لحم الخنزير المقدد من Paleo Running Momma

مكونات

2 1/2 رطل بطاطس صغيرة
1 ملعقة كبيرة زيت أفوكادو أو زيت زيتون
ملح البحر والفلفل الأسود
6 شرائح لحم مقدد خالي من السكر 30
3 أكواب من أوراق الريحان أو مزيج من الريحان والخضروات الأخرى
1/3 كوب صنوبر
3 فصوص ثوم
2 ملعقة كبيرة خميرة غذائية (للنكهة)
2 1/2 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج
1/3 كوب زيت أفوكادو أو زيت زيتون
ملح البحر والفلفل الأسود حسب الرغبة
4-5 بيضات مسلوقة جيدا

تعليمات

قم بتسخين الفرن الخاص بك إلى 425 درجة فهرنهايت. قلبي البطاطس بالزيت والملح والفلفل ووزعيها على صينية خبز كبيرة.
تحمص في الفرن المسخن مسبقًا لمدة 20-25 دقيقة أو حتى تنضج ، تُرفع من الفرن وتترك لتبرد على صينية الخبز.
اطبخي لحم الخنزير المقدد. سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة الحرارة واطهي لحم الخنزير المقدد حتى ينضج ، أزيليها وصفّيها على مناشف ورقية.
حضري البيستو. أضف الريحان والخضروات الأخرى ، في حالة الاستخدام ، الصنوبر والثوم والخميرة وعصير الليمون والزيت إلى خلاط عالي السرعة أو معالج طعام واخلطهم حتى يصبح غير ناعم تمامًا. يمكنك جعلها أكثر كثافة أو سلاسة بناءً على تفضيلاتك.
ضعي البطاطس المبردة في وعاء كبير مع صلصة البيستو حسب الرغبة (يمكن حفظ الباقي لاستخدام آخر) ، ثم افتت لحم الخنزير المقدد وقلبي حتى تتغطى. قطّعي البيض إلى شرائح أو قطّعيه ورشي المزيد من البيستو أو زيت الزيتون ، ورشي الملح والفلفل الأسود. قدميها في درجة حرارة الغرفة. قم بتخزين بقايا الطعام المغطاة في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام. يتمتع!

طبق جانبي | سلطة كوب من دون فتات متبقية

مكونات

1 صدر دجاج مشوي ، عظم وجلد
زيت الزيتون البكر الممتاز
ملح وفلفل
3 بيض جامى
4 قطع لحم مقدد مقرمش
الخضر (استخدم مفضلاتك)
1 كوب قلوب مقطعة شرائح
1 حفنة فجل مقطعة إلى شرائح رفيعة
1 خيار مقطع شرائح رقيقة
½ ثمرة أفوكادو مقطعة إلى شرائح
حفنة من البصل الأحمر المتبل والزيت (وصفة على منشور سابق)
مزرعة متوافقة مع Whole30 ، أو أي من صوص الإكسير السحري المفضل لديك

تعليمات

سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. افركي صدر الدجاج بسخاء بزيت الزيتون والملح والفلفل.
يُطهى في الفرن لمدة 35 دقيقة ، أو حتى يصبح لونه ذهبياً.
اصنع بيض جامي.
اصنع لحم الخنزير المقدد.
تحضير جميع الخضار للسلطة.
هذا هو الجزء الممتع: ضع كل شيء معًا. ابدأ بالخضروات ، ضع الخضروات والبيض ولحم الخنزير المقدد والدجاج حول الطبق بشكل جميل.
يضاف البصل الأحمر المتبل والزيت ويقدم مع الصلصات على الجانب.

طبق جانبي | بطاطا ودجز محمصة مقرمشة من كل الأشياء الصحية

مكونات

لأسافين البطاطس: ⠀
2 حبة بطاطس كبيرة الحجم ⠀
3 ملاعق كبيرة زيت أفوكادو ⠀
1 ملعقة صغيرة مسحوق ثوم ⠀
1 ملعقة صغيرة من ملح البحر أو ملح البصل Trader Joes (بالإضافة إلى المزيد حسب الرغبة) ⠀
⠀⠀⠀
لشيبوتلي لايم أيولي: ⠀
1/2 كوب مايونيز كامل 30 حبة
1 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق شيبوتلي ⠀
3/4 ملعقة صغيرة ثوم ⠀
1/2 ملعقة صغيرة بابريكا
1 ملعقة صغيرة ملح ⠀
عصير ليمونة ⠀

تعليمات

سخني الفرن إلى 425 درجة. ⠀
قطعي البطاطس إلى شرائح. ⠀
ضعي البطاطس في زيت الأفوكادو حتى تغطى جيدًا ثم ضعيها على صينية خبز مبطنة بورق برشمان. ⠀
تحمص البطاطس لمدة 15-20 دقيقة على كل جانب أو حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً
أخرجي البطاطس من الصينية وضعيها في وعاء خلط كبير. ضعيهم في ملح البحر ومسحوق الثوم حتى يغطى جيدًا. ⠀
تُضاف مكونات أيولي شيبوتلي لايم إلى وعاء صغير وتخلط حتى تمتزج جيدًا. استمتع بالبطاطس مع الأيولي!

Entree | دجاج باربيكيو مع صلصة رومسكو من مشروع سكوت جودينج

مكونات

2 صدور دجاج عضوية
4 أجنحة دجاج عضوية
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
1 ليمون - معصور
ملح البحر
فلفل اسود
¼ باقة بقدونس طازج
4 ملاعق كبيرة صلصة رومسكو

1-2 حبة فليفلة محمصة كبيرة (متوافقة أو محلية الصنع)
2 فص ثوم - مقشر
200 جرام مكاداميا
2 ملعقة كبيرة من هريس الطماطم (متوافق)
2 ملعقة صغيرة بابريكا حلوة
2 ملعقة كبيرة خل نبيذ أحمر
½ ملعقة صغيرة رقائق فلفل حار
نصف كوب زيت زيتون
ملح البحر
فلفل اسود

تعليمات

أخرج الدجاج من الثلاجة قبل 30 دقيقة على الأقل من الطهي
قم بتسخين الشواء على درجة حرارة عالية
غطي الدجاج بزيت الزيتون وتبليها
ضعها على الشواية واطبخها لمدة 12-15 دقيقة (حسب الحجم) في منتصف الطريق خلال الطهي
ترفع عن النار وتغطى بورق ورقائق وتترك لترتاح لمدة 5 دقائق
قطعي صدور الدجاج عبر الألياف ورشي عليها عصير الليمون وتبليها
تقدم مع صلصة رومسكو والبقدونس الطازج

لصنع صلصة رومسكو
تخلص من جميع المكونات (باستثناء زيت الزيتون) في الخلاط أو معالج الطعام
BLITZ لمدة 20 ثانية أو نحو ذلك
استمر في الخفقان أو الخفقان أثناء إضافة الزيت ببطء
بمجرد أن تصل إلى القوام المطلوب ، أخرجه من الإبريق وانقله إلى وعاء محكم الإغلاق

انتري | سلايدر بريسكت من هول فود مقابل 7

مكونات

4-4 1/2 رطل من لحم صدر البقر
1/2 ملعقة صغيرة ملح كرفس
1/2 ملعقة صغيرة ملح بصل
1/2 ملعقة صغيرة ملح ثوم
1/2 زجاجة من الدخان السائل المتوافق (أستخدم Wrights)
11/2 ملعقة صغيرة ملح
1/4 ملعقة صغيرة فلفل
11/2 ملعقة صغيرة من أحماض أمينو جوز الهند المتوافقة
1-1 1/2 كوب من صلصة الباربكيو المتوافقة (محلية الصنع أو ماركة مثل The New Primal)
2 حبة بطاطس كبيرة ، مقطعة إلى أقراص بحجم 2 سم
زيت الزيتون إرم

تعليمات

ضع اللحم البقري في مقلاة شواء. صب الدخان السائل على اللحم. يرش الكرفس والبصل وملح الثوم على اللحم. تنقع بين عشية وضحاها ، مغطى في الثلاجة. عندما تكون جاهزًا للطهي ، يُرفع من الثلاجة ويُرش بالملح العادي والفلفل وجوز الهند أمينوس.
غطيها بورق القصدير واخبزيها في 275 لمدة 7 ساعات. ينضج اللحم عندما ينهار طريًا.
يُصفى كل السوائل ويُفرم اللحم ويُزيل الدهون الزائدة ويُسكب صوص الباربيكيو على اللحم باستخدام ما يكفي لتغطية اللحم بالكامل. تم الكشف عن BAKE مرة أخرى عند 325 لمدة 20 دقيقة.
تقدم مع صوص باربيكيو إضافي حسب الرغبة.

لمنزلق البطاطس & # 8220 كعكات & # 8221

أقراص البطاطس TOSS بالزيت لتغطيتها.
توضع طبقة واحدة على صينية خبز مغطاة برق ، مع رش الملح.
اخبزيها في 425 لمدة 40 دقيقة ، مع التقليب مرة واحدة في منتصف الطريق. يتم صنع السلايدر بالخارج باللون البني والداخل يكون طريًا.

Entree | أسياخ السلمون من The Wonky Spatula

مكونات

2 رمس سلمون كبير
حفنة من حراب الهليون ، مقطعة إلى نصفين
1 ملعقة صغيرة زيت جوز هند مذاب
2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
رشة من الثوم الحولية
1/4 ملعقة صغيرة مسحوق فلفل حار
2 ملعقة صغيرة من أوراق الكزبرة المجففة
رشة ملح خشن وفلفل أسود

تعليمات

سخن الشواية / الشواية إلى درجة حرارة عالية.
في وعاء صغير امزج زيت جوز الهند وعصير الليمون والأعشاب والملح والفلفل.
قطّع السلمون إلى قطع صغيرة الحجم وأضفها إلى الوعاء.
قم بتغطية السلمون بالتتبيلة وحضر الهليون.
ضع السلمون والهليون على الرماح وضعها على رف سلكي.
ضعه تحت الشواية / الشواية لمدة 6-8 دقائق حتى ينضج حسب رغبتك.
الخدمة والتمتع بها!

شراب | Sprizter البطيخ من سيمون هول

مكونات

1 بطيخ مقطع إلى مكعبات صغيرة
النكهة المفضلة لديك من الماء الفوار
نعناع طازج ، ليمون أو بطيخ شريحة للتزيين (اختياري)

تعليمات

اهرس البطيخ المقطّع حتى يتم عصره. لا تتردد في ترك بعض القطع الصغيرة!
ضع في كوب الكوكتيل المفضل لديك ، املأه حتى منتصف الطريق تقريبًا وقم بتغطيته بمكعبات البطيخ والعصير.
أضف اختيارك من المقبلات.

شراب | موهيتو شاي القراص من طعام المريخ

مكونات

1 ليمونة
1/2 كوب ماء ساخن
2 كيس شاي من نبات القراص (أو شاي من اختيارك)
1 كوب ثلج مبشور
1/2 كوب ماء فوار أو ماء بارد
1/2 كوب أوراق نعناع طازجة (بالإضافة إلى المزيد للتزيين)

تعليمات

اشرب الشاي معًا مع 1/2 كوب ماء ساخن و 2 كيس شاي في كوب وفقًا للإرشادات الموجودة على العبوة (حوالي 5 دقائق)
يُقسم الشاي إلى نصفين ، ويُسكب في كل كوب
SQUEEZE نصف ليمونة في كل كوب ويقلب
يترك النعناع المسيل للدموع باليد قليلاً لتحرير بعض الزيوت ويقسم بالتساوي بين الكؤوس ، ثم يوضع بملعقة في قاع الكوب.
أضف الثلج المسحوق ، متبوعًا بالمياه الفوارة أو الباردة لملء الجزء العلوي به.
يزرع بأوراق النعناع الكاملة ويقدم!

لم يعد النوم طوال الليل مشكلة.

"النوم طوال الليل لم يعد يمثل مشكلة ، لقد كنت أستيقظ في الواقع مبكرا بدون إنذار."

اقرأ قصة Colie G.'s Whole30

احصل على طقم بدء التشغيل Whole30

اشترك في البريد الإلكتروني لـ Whole30 ، وسنرسل لك مجموعة أدوات برنامج Whole30 Starter Kit: نسخة قابلة للطباعة من قواعد برنامج Whole30 ، و 15 وصفة من كتب طهي ميليسا وموارد أخرى قيّمة. (بريدك الإلكتروني آمن معنا. وعد.)

احصل على طقم بدء التشغيل Whole30

اشترك في البريد الإلكتروني لـ Whole30 ، وسنرسل لك مجموعة أدوات برنامج Whole30 Starter Kit: نسخة قابلة للطباعة من قواعد برنامج 30 كاملة ، ونموذج تخطيط الوجبات ، و 15 وصفة من كتب طهي ميليسا. (بريدك الإلكتروني آمن معنا. وعد.)

الآراء و / أو المعلومات المقدمة على هذا الموقع لا يُقصد بها بأي حال من الأحوال أن تكون نصيحة طبية أو كبديل للعلاج الطبي ، ويجب استخدامها فقط جنبًا إلى جنب مع إرشادات ورعاية وموافقة طبيبك. لا يوجد شيء هنا مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو علاجه أو الوقاية منه.


البطيخ Spritzer & # 038 تسع وصفات أخرى كاملة 30 يوم العمل

هذا العام ، يبدأ # SeptemberWhole30 يوم الاثنين ، 9/2 & # 8230 وهو عيد العمال # 8217! هذا ليس غريباً ، فعلى مدى السنوات القليلة الماضية ، بدأنا مجموعتنا كاملة 30s إما في عيد العمال أو يوم رأس السنة الجديدة ، وهما يومان يشتملان عادةً على نوع من التجمعات الكبيرة.

نريدك أن تشعر بالدعم الكامل خلال # SeptemberWhole30 الخاص بك ، لذلك قمنا بتجميع عشر وصفات لذيذة واحتفالية من خلاصة وصفات Whole 30 التي ستكون مثالية لمشاركتها مع أصدقائك وعائلتك في الطهي أو التنزه في عيد العمال.

هل تريد المزيد من قوائم الحفلات كاملة 30؟ Melissa Urban & # 8217s كتاب الطبخ القادم ، عائلة كاملة 30 & أمبير، يتضمن 22 قائمة و 150 وصفة للمناسبات الاجتماعية اليومية مثل Game Night و Date Night و Baby Showers! انقر هنا لمعرفة المزيد عن عائلة كاملة 30 & أمبير.

مشاركة | جمبري سيفيتشي من داش اوف كلر اند سبايس

مكونات

32 رطلاً رطلاً من الجمبري المقشر والمقطّع ، المفروم (أو استخدم رطلًا واحدًا من سمكة بيضاء خفيفة مثل سمك القد أو سمك الهلبوت)
1 فلفل حار كبير ، مفروم
1 حبة فليفلة مفرومة
1/2 بصلة حمراء صغيرة مفرومة أو شرائح رقيقة
1/4 إلى 1/2 كوب كزبرة مفرومة (استخدمت 1/2)
3 حبات ليمون كبيرة ، أو 5 حبات ليمون صغيرة
1 حبة طماطم متوسطة مفرومة (لم أستخدم واحدة)
1/2 ملعقة صغيرة ملح (ضبط حسب الذوق)

تعليمات

ضع جميع المكونات ، باستثناء الجير ، في وعاء واخلطها.
اعصر الليمون الحامض وأضف العصير إلى الخليط واخلط جيدًا. دع Ceviche "يطهى" في عصير الليمون لمدة ساعتين على الأقل ، ويفضل بين عشية وضحاها. أضف الملح حسب الرغبة ، إذا لزم الأمر.
تقدم مع شرائح البطيخ والفجل والخيار وشرائح الفلفل أو الجيكاما # 8220tostadas & # 8221 (شرائح شرائح الجيكاما).
دريزل مع الصلصة الحارة المفضلة لديك للحصول على ركلة إضافية.

إذا كنت لا تشعر بالراحة مع فكرة "طهي" المأكولات البحرية في عصير الليمون ، فيمكنك سلقها بسهولة قبل تمشيط كل شيء. ما عليك سوى غلي حوالي 3-4 أكواب من الماء ، وإضافة القليل من الملح ، وتخلص من الجمبري أو السمك في الماء المغلي لمدة دقيقة أو دقيقتين فقط لبدء عملية الطهي ، ثم ضعه في حمام مائي مثلج لإيقاف عملية الطهي. ليس لديك المأكولات البحرية المسلوقة والمطاطية!

مشاركة | حمص البطاطا الحلوة بالكرودايت من برايمال جورميه

مكونات

2 بطاطا حلوة كبيرة
5 ملاعق كبيرة طحينة (100٪ طحينة نقية)
2 فص ثوم - مفروم ناعم
2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
1 ملعقة صغيرة ملح
1⁄2 كوب ماء
شرائح الخضار النيئة من اختيارك ، مثل عصي الجزر ، والفلفل الصغير ، والطماطم الكرزية ، وشرائح الخيار ، والبازلاء ، والقرنفل وشجرة # 8220 ، & # 8221 أو أي شيء يناسبك.

تعليمات

أضف كوبًا واحدًا من الماء إلى الوعاء الفوري.
ضع البطاطا الحلوة على مدخل القدر البخاري وقم بتغطيتها بغطاء. اضبط الصمام على وضع "الغلق" واطبخ على ضغط عالٍ لمدة 20 دقيقة. أزل الضغط يدويًا. ملحوظة: يختلف وقت الطهي حسب سمك البطاطس. إذا كان المركز لا يزال متماسكًا ، اطهِ تحت ضغط عالٍ لمدة 5 دقائق إضافية في كل مرة
انقلي البطاطا الحلوة إلى صينية وقطعيها إلى نصفين. دعها تبرد تماما.
أضف البطاطا الحلوة والطحينة والثوم وعصير الليمون والملح إلى خلاط عالي الطاقة أو معالج طعام. نبض للجمع ثم اضبط السرعة على منخفضة. أثناء تشغيل الخلاط ، اسكب الماء ببطء.
حتى مزيج سلس ودسم. تذوق للتتبيل واضبط الملح أو عصير الليمون حسب الحاجة
قدميها كغمسة للخضروات المفضلة لديك واللحوم اللذيذة المتوافقة معها.

طبق جانبي | سلطة البطاطس المحمصة بالبيستو مع لحم الخنزير المقدد من Paleo Running Momma

مكونات

2 1/2 رطل بطاطس صغيرة
1 ملعقة كبيرة زيت أفوكادو أو زيت زيتون
ملح البحر والفلفل الأسود
6 شرائح لحم مقدد خالي من السكر 30
3 أكواب من أوراق الريحان أو مزيج من الريحان والخضروات الأخرى
1/3 كوب صنوبر
3 فصوص ثوم
2 ملعقة كبيرة خميرة غذائية (للنكهة)
2 1/2 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج
1/3 كوب زيت أفوكادو أو زيت زيتون
ملح البحر والفلفل الأسود حسب الرغبة
4-5 بيضات مسلوقة جيدا

تعليمات

قم بتسخين الفرن الخاص بك إلى 425 درجة فهرنهايت. قلبي البطاطس بالزيت والملح والفلفل ووزعيها على صينية خبز كبيرة.
تحمص في الفرن المسخن مسبقًا لمدة 20-25 دقيقة أو حتى تنضج ، تُرفع من الفرن وتترك لتبرد على صينية الخبز.
اطبخي لحم الخنزير المقدد. سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة الحرارة واطهي لحم الخنزير المقدد حتى ينضج ، أزيليها وصفّيها على مناشف ورقية.
حضري البيستو. أضف الريحان والخضروات الأخرى ، في حالة الاستخدام ، الصنوبر والثوم والخميرة وعصير الليمون والزيت إلى خلاط عالي السرعة أو معالج طعام واخلطهم حتى يصبح غير ناعم تمامًا. يمكنك جعلها أكثر كثافة أو سلاسة بناءً على تفضيلاتك.
ضعي البطاطس المبردة في وعاء كبير مع صلصة البيستو حسب الرغبة (يمكن حفظ الباقي لاستخدام آخر) ، ثم افتت لحم الخنزير المقدد وقلبي حتى تتغطى. قطّعي البيض إلى شرائح أو قطّعيه ورشي المزيد من البيستو أو زيت الزيتون ، ورشي الملح والفلفل الأسود. قدميها في درجة حرارة الغرفة. قم بتخزين بقايا الطعام المغطاة في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام. يتمتع!

طبق جانبي | سلطة كوب من دون فتات متبقية

مكونات

1 صدر دجاج مشوي ، عظم وجلد
زيت الزيتون البكر الممتاز
ملح وفلفل
3 بيض جامى
4 قطع لحم مقدد مقرمش
الخضر (استخدم مفضلاتك)
1 كوب قلوب مقطعة شرائح
1 حفنة فجل مقطعة إلى شرائح رفيعة
1 خيار مقطع شرائح رقيقة
½ ثمرة أفوكادو مقطعة إلى شرائح
حفنة من البصل الأحمر المتبل والزيت (وصفة على منشور سابق)
مزرعة متوافقة مع Whole30 ، أو أي من صوص الإكسير السحري المفضل لديك

تعليمات

سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. افركي صدر الدجاج بسخاء بزيت الزيتون والملح والفلفل.
يُطهى في الفرن لمدة 35 دقيقة ، أو حتى يصبح لونه ذهبياً.
اصنع بيض جامي.
اصنع لحم الخنزير المقدد.
تحضير جميع الخضار للسلطة.
هذا هو الجزء الممتع: ضع كل شيء معًا. ابدأ بالخضروات ، ضع الخضروات والبيض ولحم الخنزير المقدد والدجاج حول الطبق بشكل جميل.
يضاف البصل الأحمر المتبل والزيت ويقدم مع الصلصات على الجانب.

طبق جانبي | بطاطا ودجز محمصة مقرمشة من كل الأشياء الصحية

مكونات

لأسافين البطاطس: ⠀
2 حبة بطاطس كبيرة الحجم ⠀
3 ملاعق كبيرة زيت أفوكادو ⠀
1 ملعقة صغيرة مسحوق ثوم ⠀
1 ملعقة صغيرة من ملح البحر أو ملح البصل Trader Joes (بالإضافة إلى المزيد حسب الرغبة) ⠀
⠀⠀⠀
لشيبوتلي لايم أيولي: ⠀
1/2 كوب مايونيز كامل 30 حبة
1 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق شيبوتلي ⠀
3/4 ملعقة صغيرة ثوم ⠀
1/2 ملعقة صغيرة بابريكا
1 ملعقة صغيرة ملح ⠀
عصير ليمونة ⠀

تعليمات

سخني الفرن إلى 425 درجة. ⠀
قطعي البطاطس إلى شرائح. ⠀
ضعي البطاطس في زيت الأفوكادو حتى تغطى جيدًا ثم ضعيها على صينية خبز مبطنة بورق برشمان. ⠀
تحمص البطاطس لمدة 15-20 دقيقة على كل جانب أو حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً
أخرجي البطاطس من الصينية وضعيها في وعاء خلط كبير. ضعيهم في ملح البحر ومسحوق الثوم حتى يغطى جيدًا. ⠀
تُضاف مكونات أيولي شيبوتلي لايم إلى وعاء صغير وتخلط حتى تمتزج جيدًا. استمتع بالبطاطس مع الأيولي!

Entree | دجاج باربيكيو مع صلصة رومسكو من مشروع سكوت جودينج

مكونات

2 صدور دجاج عضوية
4 أجنحة دجاج عضوية
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
1 ليمون - معصور
ملح البحر
فلفل اسود
¼ باقة بقدونس طازج
4 ملاعق كبيرة صلصة رومسكو

1-2 حبة فليفلة محمصة كبيرة (متوافقة أو محلية الصنع)
2 فص ثوم - مقشر
200 جرام مكاداميا
2 ملعقة كبيرة من هريس الطماطم (متوافق)
2 ملعقة صغيرة بابريكا حلوة
2 ملعقة كبيرة خل نبيذ أحمر
½ ملعقة صغيرة رقائق فلفل حار
نصف كوب زيت زيتون
ملح البحر
فلفل اسود

تعليمات

أخرج الدجاج من الثلاجة قبل 30 دقيقة على الأقل من الطهي
قم بتسخين الشواء على درجة حرارة عالية
غطي الدجاج بزيت الزيتون وتبليها
ضعها على الشواية واطبخها لمدة 12-15 دقيقة (حسب الحجم) في منتصف الطريق خلال الطهي
ترفع عن النار وتغطى بورق ورقائق وتترك لترتاح لمدة 5 دقائق
قطعي صدور الدجاج عبر الألياف ورشي عليها عصير الليمون وتبليها
تقدم مع صلصة رومسكو والبقدونس الطازج

لصنع صلصة رومسكو
تخلص من جميع المكونات (باستثناء زيت الزيتون) في الخلاط أو معالج الطعام
BLITZ لمدة 20 ثانية أو نحو ذلك
استمر في الخفقان أو الخفقان أثناء إضافة الزيت ببطء
بمجرد أن تصل إلى القوام المطلوب ، أخرجه من الإبريق وانقله إلى وعاء محكم الإغلاق

انتري | سلايدر بريسكت من هول فود مقابل 7

مكونات

4-4 1/2 رطل من لحم صدر البقر
1/2 ملعقة صغيرة ملح كرفس
1/2 ملعقة صغيرة ملح بصل
1/2 ملعقة صغيرة ملح ثوم
1/2 زجاجة من الدخان السائل المتوافق (أستخدم Wrights)
11/2 ملعقة صغيرة ملح
1/4 ملعقة صغيرة فلفل
11/2 ملعقة صغيرة من أحماض أمينو جوز الهند المتوافقة
1-1 1/2 كوب من صلصة الباربكيو المتوافقة (محلية الصنع أو ماركة مثل The New Primal)
2 حبة بطاطس كبيرة ، مقطعة إلى أقراص بحجم 2 سم
زيت الزيتون إرم

تعليمات

ضع اللحم البقري في مقلاة شواء. صب الدخان السائل على اللحم. يرش الكرفس والبصل وملح الثوم على اللحم. تنقع بين عشية وضحاها ، مغطى في الثلاجة. عندما تكون جاهزًا للطهي ، يُرفع من الثلاجة ويُرش بالملح العادي والفلفل وجوز الهند أمينوس.
غطيها بورق القصدير واخبزيها في 275 لمدة 7 ساعات. ينضج اللحم عندما ينهار طريًا.
يُصفى كل السوائل ويُفرم اللحم ويُزيل الدهون الزائدة ويُسكب صوص الباربيكيو على اللحم باستخدام ما يكفي لتغطية اللحم بالكامل. تم الكشف عن BAKE مرة أخرى عند 325 لمدة 20 دقيقة.
تقدم مع صوص باربيكيو إضافي حسب الرغبة.

لمنزلق البطاطس & # 8220 كعكات & # 8221

أقراص البطاطس TOSS بالزيت لتغطيتها.
توضع طبقة واحدة على صينية خبز مغطاة برق ، مع رش الملح.
اخبزيها في 425 لمدة 40 دقيقة ، مع التقليب مرة واحدة في منتصف الطريق. يتم صنع السلايدر بالخارج باللون البني والداخل يكون طريًا.

Entree | أسياخ السلمون من The Wonky Spatula

مكونات

2 رمس سلمون كبير
حفنة من حراب الهليون ، مقطعة إلى نصفين
1 ملعقة صغيرة زيت جوز هند مذاب
2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
رشة من الثوم الحولية
1/4 ملعقة صغيرة مسحوق فلفل حار
2 ملعقة صغيرة من أوراق الكزبرة المجففة
رشة ملح خشن وفلفل أسود

تعليمات

سخن الشواية / الشواية إلى درجة حرارة عالية.
في وعاء صغير امزج زيت جوز الهند وعصير الليمون والأعشاب والملح والفلفل.
قطّع السلمون إلى قطع صغيرة الحجم وأضفها إلى الوعاء.
قم بتغطية السلمون بالتتبيلة وحضر الهليون.
ضع السلمون والهليون على الرماح وضعها على رف سلكي.
ضعه تحت الشواية / الشواية لمدة 6-8 دقائق حتى ينضج حسب رغبتك.
الخدمة والتمتع بها!

شراب | Sprizter البطيخ من سيمون هول

مكونات

1 بطيخ مقطع إلى مكعبات صغيرة
النكهة المفضلة لديك من الماء الفوار
نعناع طازج ، ليمون أو بطيخ شريحة للتزيين (اختياري)

تعليمات

اهرس البطيخ المقطّع حتى يتم عصره. لا تتردد في ترك بعض القطع الصغيرة!
ضع في كوب الكوكتيل المفضل لديك ، املأه حتى منتصف الطريق تقريبًا وقم بتغطيته بمكعبات البطيخ والعصير.
أضف اختيارك من المقبلات.

شراب | موهيتو شاي القراص من طعام المريخ

مكونات

1 ليمونة
1/2 كوب ماء ساخن
2 كيس شاي من نبات القراص (أو شاي من اختيارك)
1 كوب ثلج مبشور
1/2 كوب ماء فوار أو ماء بارد
1/2 كوب أوراق نعناع طازجة (بالإضافة إلى المزيد للتزيين)

تعليمات

اشرب الشاي معًا مع 1/2 كوب ماء ساخن و 2 كيس شاي في كوب وفقًا للإرشادات الموجودة على العبوة (حوالي 5 دقائق)
يُقسم الشاي إلى نصفين ، ويُسكب في كل كوب
SQUEEZE نصف ليمونة في كل كوب ويقلب
يترك النعناع المسيل للدموع باليد قليلاً لتحرير بعض الزيوت ويقسم بالتساوي بين الكؤوس ، ثم يوضع بملعقة في قاع الكوب.
أضف الثلج المسحوق ، متبوعًا بالمياه الفوارة أو الباردة لملء الجزء العلوي به.
يزرع بأوراق النعناع الكاملة ويقدم!

لم يعد النوم طوال الليل مشكلة.

"النوم طوال الليل لم يعد يمثل مشكلة ، لقد كنت أستيقظ في الواقع مبكرا بدون إنذار."

اقرأ قصة Colie G.'s Whole30

احصل على طقم بدء التشغيل Whole30

اشترك في البريد الإلكتروني لـ Whole30 ، وسنرسل لك مجموعة أدوات برنامج Whole30 Starter Kit: نسخة قابلة للطباعة من قواعد برنامج Whole30 ، و 15 وصفة من كتب طهي ميليسا وموارد أخرى قيّمة. (بريدك الإلكتروني آمن معنا. وعد.)

احصل على طقم بدء التشغيل Whole30

اشترك في البريد الإلكتروني لـ Whole30 ، وسنرسل لك مجموعة أدوات برنامج Whole30 Starter Kit: نسخة قابلة للطباعة من قواعد برنامج 30 كاملة ، ونموذج تخطيط الوجبات ، و 15 وصفة من كتب طهي ميليسا. (بريدك الإلكتروني آمن معنا. وعد.)

الآراء و / أو المعلومات المقدمة على هذا الموقع لا يُقصد بها بأي حال من الأحوال أن تكون نصيحة طبية أو كبديل للعلاج الطبي ، ويجب استخدامها فقط جنبًا إلى جنب مع إرشادات ورعاية وموافقة طبيبك. لا يوجد شيء هنا مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو علاجه أو الوقاية منه.


البطيخ Spritzer & # 038 تسع وصفات أخرى كاملة 30 يوم العمل

هذا العام ، يبدأ # SeptemberWhole30 يوم الاثنين ، 9/2 & # 8230 وهو عيد العمال # 8217! هذا ليس غريباً ، فعلى مدى السنوات القليلة الماضية ، بدأنا مجموعتنا كاملة 30s إما في عيد العمال أو يوم رأس السنة الجديدة ، وهما يومان يشتملان عادةً على نوع من التجمعات الكبيرة.

نريدك أن تشعر بالدعم الكامل خلال # SeptemberWhole30 الخاص بك ، لذلك قمنا بتجميع عشر وصفات لذيذة واحتفالية من خلاصة وصفات Whole 30 التي ستكون مثالية لمشاركتها مع أصدقائك وعائلتك في الطهي أو التنزه في عيد العمال.

هل تريد المزيد من قوائم الحفلات كاملة 30؟ Melissa Urban & # 8217s كتاب الطبخ القادم ، عائلة كاملة 30 & أمبير، يتضمن 22 قائمة و 150 وصفة للمناسبات الاجتماعية اليومية مثل Game Night و Date Night و Baby Showers! انقر هنا لمعرفة المزيد عن عائلة كاملة 30 & أمبير.

مشاركة | جمبري سيفيتشي من داش اوف كلر اند سبايس

مكونات

32 رطلاً رطلاً من الجمبري المقشر والمقطّع ، المفروم (أو استخدم رطلًا واحدًا من سمكة بيضاء خفيفة مثل سمك القد أو سمك الهلبوت)
1 فلفل حار كبير ، مفروم
1 حبة فليفلة مفرومة
1/2 بصلة حمراء صغيرة مفرومة أو شرائح رقيقة
1/4 إلى 1/2 كوب كزبرة مفرومة (استخدمت 1/2)
3 حبات ليمون كبيرة ، أو 5 حبات ليمون صغيرة
1 حبة طماطم متوسطة مفرومة (لم أستخدم واحدة)
1/2 ملعقة صغيرة ملح (ضبط حسب الذوق)

تعليمات

ضع جميع المكونات ، باستثناء الجير ، في وعاء واخلطها.
اعصر الليمون الحامض وأضف العصير إلى الخليط واخلط جيدًا. دع Ceviche "يطهى" في عصير الليمون لمدة ساعتين على الأقل ، ويفضل بين عشية وضحاها. أضف الملح حسب الرغبة ، إذا لزم الأمر.
تقدم مع شرائح البطيخ والفجل والخيار وشرائح الفلفل أو الجيكاما # 8220tostadas & # 8221 (شرائح شرائح الجيكاما).
دريزل مع الصلصة الحارة المفضلة لديك للحصول على ركلة إضافية.

إذا كنت لا تشعر بالراحة مع فكرة "طهي" المأكولات البحرية في عصير الليمون ، فيمكنك سلقها بسهولة قبل تمشيط كل شيء. ما عليك سوى غلي حوالي 3-4 أكواب من الماء ، وإضافة القليل من الملح ، وتخلص من الجمبري أو السمك في الماء المغلي لمدة دقيقة أو دقيقتين فقط لبدء عملية الطهي ، ثم ضعه في حمام مائي مثلج لإيقاف عملية الطهي. ليس لديك المأكولات البحرية المسلوقة والمطاطية!

مشاركة | حمص البطاطا الحلوة بالكرودايت من برايمال جورميه

مكونات

2 بطاطا حلوة كبيرة
5 ملاعق كبيرة طحينة (100٪ طحينة نقية)
2 فص ثوم - مفروم ناعم
2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
1 ملعقة صغيرة ملح
1⁄2 كوب ماء
شرائح الخضار النيئة من اختيارك ، مثل عصي الجزر ، والفلفل الصغير ، والطماطم الكرزية ، وشرائح الخيار ، والبازلاء ، والقرنفل وشجرة # 8220 ، & # 8221 أو أي شيء يناسبك.

تعليمات

أضف كوبًا واحدًا من الماء إلى الوعاء الفوري.
ضع البطاطا الحلوة على مدخل القدر البخاري وقم بتغطيتها بغطاء. اضبط الصمام على وضع "الغلق" واطبخ على ضغط عالٍ لمدة 20 دقيقة. أزل الضغط يدويًا. ملحوظة: يختلف وقت الطهي حسب سمك البطاطس. إذا كان المركز لا يزال متماسكًا ، اطهِ تحت ضغط عالٍ لمدة 5 دقائق إضافية في كل مرة
انقلي البطاطا الحلوة إلى صينية وقطعيها إلى نصفين. دعها تبرد تماما.
أضف البطاطا الحلوة والطحينة والثوم وعصير الليمون والملح إلى خلاط عالي الطاقة أو معالج طعام. نبض للجمع ثم اضبط السرعة على منخفضة. أثناء تشغيل الخلاط ، اسكب الماء ببطء.
حتى مزيج سلس ودسم. تذوق للتتبيل واضبط الملح أو عصير الليمون حسب الحاجة
قدميها كغمسة للخضروات المفضلة لديك واللحوم اللذيذة المتوافقة معها.

طبق جانبي | سلطة البطاطس المحمصة بالبيستو مع لحم الخنزير المقدد من Paleo Running Momma

مكونات

2 1/2 رطل بطاطس صغيرة
1 ملعقة كبيرة زيت أفوكادو أو زيت زيتون
ملح البحر والفلفل الأسود
6 شرائح لحم مقدد خالي من السكر 30
3 أكواب من أوراق الريحان أو مزيج من الريحان والخضروات الأخرى
1/3 كوب صنوبر
3 فصوص ثوم
2 ملعقة كبيرة خميرة غذائية (للنكهة)
2 1/2 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج
1/3 كوب زيت أفوكادو أو زيت زيتون
ملح البحر والفلفل الأسود حسب الرغبة
4-5 بيضات مسلوقة جيدا

تعليمات

قم بتسخين الفرن الخاص بك إلى 425 درجة فهرنهايت. قلبي البطاطس بالزيت والملح والفلفل ووزعيها على صينية خبز كبيرة.
تحمص في الفرن المسخن مسبقًا لمدة 20-25 دقيقة أو حتى تنضج ، تُرفع من الفرن وتترك لتبرد على صينية الخبز.
اطبخي لحم الخنزير المقدد. سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة الحرارة واطهي لحم الخنزير المقدد حتى ينضج ، أزيليها وصفّيها على مناشف ورقية.
حضري البيستو. أضف الريحان والخضروات الأخرى ، في حالة الاستخدام ، الصنوبر والثوم والخميرة وعصير الليمون والزيت إلى خلاط عالي السرعة أو معالج طعام واخلطهم حتى يصبح غير ناعم تمامًا. يمكنك جعلها أكثر كثافة أو سلاسة بناءً على تفضيلاتك.
ضعي البطاطس المبردة في وعاء كبير مع صلصة البيستو حسب الرغبة (يمكن حفظ الباقي لاستخدام آخر) ، ثم افتت لحم الخنزير المقدد وقلبي حتى تتغطى. قطّعي البيض إلى شرائح أو قطّعيه ورشي المزيد من البيستو أو زيت الزيتون ، ورشي الملح والفلفل الأسود. قدميها في درجة حرارة الغرفة. قم بتخزين بقايا الطعام المغطاة في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام. يتمتع!

طبق جانبي | سلطة كوب من دون فتات متبقية

مكونات

1 صدر دجاج مشوي ، عظم وجلد
زيت الزيتون البكر الممتاز
ملح وفلفل
3 بيض جامى
4 قطع لحم مقدد مقرمش
الخضر (استخدم مفضلاتك)
1 كوب قلوب مقطعة شرائح
1 حفنة فجل مقطعة إلى شرائح رفيعة
1 خيار مقطع شرائح رقيقة
½ ثمرة أفوكادو مقطعة إلى شرائح
حفنة من البصل الأحمر المتبل والزيت (وصفة على منشور سابق)
مزرعة متوافقة مع Whole30 ، أو أي من صوص الإكسير السحري المفضل لديك

تعليمات

سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. افركي صدر الدجاج بسخاء بزيت الزيتون والملح والفلفل.
يُطهى في الفرن لمدة 35 دقيقة ، أو حتى يصبح لونه ذهبياً.
اصنع بيض جامي.
اصنع لحم الخنزير المقدد.
تحضير جميع الخضار للسلطة.
هذا هو الجزء الممتع: ضع كل شيء معًا. ابدأ بالخضروات ، ضع الخضروات والبيض ولحم الخنزير المقدد والدجاج حول الطبق بشكل جميل.
يضاف البصل الأحمر المتبل والزيت ويقدم مع الصلصات على الجانب.

طبق جانبي | بطاطا ودجز محمصة مقرمشة من كل الأشياء الصحية

مكونات

لأسافين البطاطس: ⠀
2 حبة بطاطس كبيرة الحجم ⠀
3 ملاعق كبيرة زيت أفوكادو ⠀
1 ملعقة صغيرة مسحوق ثوم ⠀
1 ملعقة صغيرة من ملح البحر أو ملح البصل Trader Joes (بالإضافة إلى المزيد حسب الرغبة) ⠀
⠀⠀⠀
لشيبوتلي لايم أيولي: ⠀
1/2 كوب مايونيز كامل 30 حبة
1 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق شيبوتلي ⠀
3/4 ملعقة صغيرة ثوم ⠀
1/2 ملعقة صغيرة بابريكا
1 ملعقة صغيرة ملح ⠀
عصير ليمونة ⠀

تعليمات

سخني الفرن إلى 425 درجة. ⠀
قطعي البطاطس إلى شرائح. ⠀
ضعي البطاطس في زيت الأفوكادو حتى تغطى جيدًا ثم ضعيها على صينية خبز مبطنة بورق برشمان. ⠀
تحمص البطاطس لمدة 15-20 دقيقة على كل جانب أو حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً
أخرجي البطاطس من الصينية وضعيها في وعاء خلط كبير. ضعيهم في ملح البحر ومسحوق الثوم حتى يغطى جيدًا. ⠀
تُضاف مكونات أيولي شيبوتلي لايم إلى وعاء صغير وتخلط حتى تمتزج جيدًا. استمتع بالبطاطس مع الأيولي!

Entree | دجاج باربيكيو مع صلصة رومسكو من مشروع سكوت جودينج

مكونات

2 صدور دجاج عضوية
4 أجنحة دجاج عضوية
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
1 ليمون - معصور
ملح البحر
فلفل اسود
¼ باقة بقدونس طازج
4 ملاعق كبيرة صلصة رومسكو

1-2 حبة فليفلة محمصة كبيرة (متوافقة أو محلية الصنع)
2 فص ثوم - مقشر
200 جرام مكاداميا
2 ملعقة كبيرة من هريس الطماطم (متوافق)
2 ملعقة صغيرة بابريكا حلوة
2 ملعقة كبيرة خل نبيذ أحمر
½ ملعقة صغيرة رقائق فلفل حار
نصف كوب زيت زيتون
ملح البحر
فلفل اسود

تعليمات

أخرج الدجاج من الثلاجة قبل 30 دقيقة على الأقل من الطهي
قم بتسخين الشواء على درجة حرارة عالية
غطي الدجاج بزيت الزيتون وتبليها
ضعها على الشواية واطبخها لمدة 12-15 دقيقة (حسب الحجم) في منتصف الطريق خلال الطهي
ترفع عن النار وتغطى بورق ورقائق وتترك لترتاح لمدة 5 دقائق
قطعي صدور الدجاج عبر الألياف ورشي عليها عصير الليمون وتبليها
تقدم مع صلصة رومسكو والبقدونس الطازج

لصنع صلصة رومسكو
تخلص من جميع المكونات (باستثناء زيت الزيتون) في الخلاط أو معالج الطعام
BLITZ لمدة 20 ثانية أو نحو ذلك
استمر في الخفقان أو الخفقان أثناء إضافة الزيت ببطء
بمجرد أن تصل إلى القوام المطلوب ، أخرجه من الإبريق وانقله إلى وعاء محكم الإغلاق

انتري | سلايدر بريسكت من هول فود مقابل 7

مكونات

4-4 1/2 رطل من لحم صدر البقر
1/2 ملعقة صغيرة ملح كرفس
1/2 ملعقة صغيرة ملح بصل
1/2 ملعقة صغيرة ملح ثوم
1/2 زجاجة من الدخان السائل المتوافق (أستخدم Wrights)
11/2 ملعقة صغيرة ملح
1/4 ملعقة صغيرة فلفل
11/2 ملعقة صغيرة من أحماض أمينو جوز الهند المتوافقة
1-1 1/2 كوب من صلصة الباربكيو المتوافقة (محلية الصنع أو ماركة مثل The New Primal)
2 حبة بطاطس كبيرة ، مقطعة إلى أقراص بحجم 2 سم
زيت الزيتون إرم

تعليمات

ضع اللحم البقري في مقلاة شواء. صب الدخان السائل على اللحم. يرش الكرفس والبصل وملح الثوم على اللحم. تنقع بين عشية وضحاها ، مغطى في الثلاجة. عندما تكون جاهزًا للطهي ، يُرفع من الثلاجة ويُرش بالملح العادي والفلفل وجوز الهند أمينوس.
غطيها بورق القصدير واخبزيها في 275 لمدة 7 ساعات. ينضج اللحم عندما ينهار طريًا.
يُصفى كل السوائل ويُفرم اللحم ويُزيل الدهون الزائدة ويُسكب صوص الباربيكيو على اللحم باستخدام ما يكفي لتغطية اللحم بالكامل. تم الكشف عن BAKE مرة أخرى عند 325 لمدة 20 دقيقة.
تقدم مع صوص باربيكيو إضافي حسب الرغبة.

لمنزلق البطاطس & # 8220 كعكات & # 8221

أقراص البطاطس TOSS بالزيت لتغطيتها.
توضع طبقة واحدة على صينية خبز مغطاة برق ، مع رش الملح.
اخبزيها في 425 لمدة 40 دقيقة ، مع التقليب مرة واحدة في منتصف الطريق. يتم صنع السلايدر بالخارج باللون البني والداخل يكون طريًا.

Entree | أسياخ السلمون من The Wonky Spatula

مكونات

2 رمس سلمون كبير
حفنة من حراب الهليون ، مقطعة إلى نصفين
1 ملعقة صغيرة زيت جوز هند مذاب
2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
رشة من الثوم الحولية
1/4 ملعقة صغيرة مسحوق فلفل حار
2 ملعقة صغيرة من أوراق الكزبرة المجففة
رشة ملح خشن وفلفل أسود

تعليمات

سخن الشواية / الشواية إلى درجة حرارة عالية.
في وعاء صغير امزج زيت جوز الهند وعصير الليمون والأعشاب والملح والفلفل.
قطّع السلمون إلى قطع صغيرة الحجم وأضفها إلى الوعاء.
قم بتغطية السلمون بالتتبيلة وحضر الهليون.
ضع السلمون والهليون على الرماح وضعها على رف سلكي.
ضعه تحت الشواية / الشواية لمدة 6-8 دقائق حتى ينضج حسب رغبتك.
الخدمة والتمتع بها!

شراب | Sprizter البطيخ من سيمون هول

مكونات

1 بطيخ مقطع إلى مكعبات صغيرة
النكهة المفضلة لديك من الماء الفوار
نعناع طازج ، ليمون أو بطيخ شريحة للتزيين (اختياري)

تعليمات

اهرس البطيخ المقطّع حتى يتم عصره. لا تتردد في ترك بعض القطع الصغيرة!
ضع في كوب الكوكتيل المفضل لديك ، املأه حتى منتصف الطريق تقريبًا وقم بتغطيته بمكعبات البطيخ والعصير.
أضف اختيارك من المقبلات.

شراب | موهيتو شاي القراص من طعام المريخ

مكونات

1 ليمونة
1/2 كوب ماء ساخن
2 كيس شاي من نبات القراص (أو شاي من اختيارك)
1 كوب ثلج مبشور
1/2 كوب ماء فوار أو ماء بارد
1/2 كوب أوراق نعناع طازجة (بالإضافة إلى المزيد للتزيين)

تعليمات

اشرب الشاي معًا مع 1/2 كوب ماء ساخن و 2 كيس شاي في كوب وفقًا للإرشادات الموجودة على العبوة (حوالي 5 دقائق)
يُقسم الشاي إلى نصفين ، ويُسكب في كل كوب
SQUEEZE نصف ليمونة في كل كوب ويقلب
يترك النعناع المسيل للدموع باليد قليلاً لتحرير بعض الزيوت ويقسم بالتساوي بين الكؤوس ، ثم يوضع بملعقة في قاع الكوب.
أضف الثلج المسحوق ، متبوعًا بالمياه الفوارة أو الباردة لملء الجزء العلوي به.
يزرع بأوراق النعناع الكاملة ويقدم!

لم يعد النوم طوال الليل مشكلة.

"النوم طوال الليل لم يعد يمثل مشكلة ، لقد كنت أستيقظ في الواقع مبكرا بدون إنذار."

اقرأ قصة Colie G.'s Whole30

احصل على طقم بدء التشغيل Whole30

اشترك في البريد الإلكتروني لـ Whole30 ، وسنرسل لك مجموعة أدوات برنامج Whole30 Starter Kit: نسخة قابلة للطباعة من قواعد برنامج Whole30 ، و 15 وصفة من كتب طهي ميليسا وموارد أخرى قيّمة. (بريدك الإلكتروني آمن معنا. وعد.)

احصل على طقم بدء التشغيل Whole30

اشترك في البريد الإلكتروني لـ Whole30 ، وسنرسل لك مجموعة أدوات برنامج Whole30 Starter Kit: نسخة قابلة للطباعة من قواعد برنامج 30 كاملة ، ونموذج تخطيط الوجبات ، و 15 وصفة من كتب طهي ميليسا. (بريدك الإلكتروني آمن معنا. وعد.)

الآراء و / أو المعلومات المقدمة على هذا الموقع لا يُقصد بها بأي حال من الأحوال أن تكون نصيحة طبية أو كبديل للعلاج الطبي ، ويجب استخدامها فقط جنبًا إلى جنب مع إرشادات ورعاية وموافقة طبيبك. لا يوجد شيء هنا مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو علاجه أو الوقاية منه.


البطيخ Spritzer & # 038 تسع وصفات أخرى كاملة 30 يوم العمل

هذا العام ، يبدأ # SeptemberWhole30 يوم الاثنين ، 9/2 & # 8230 وهو عيد العمال # 8217! هذا ليس غريباً ، فعلى مدى السنوات القليلة الماضية ، بدأنا مجموعتنا كاملة 30s إما في عيد العمال أو يوم رأس السنة الجديدة ، وهما يومان يشتملان عادةً على نوع من التجمعات الكبيرة.

نريدك أن تشعر بالدعم الكامل خلال # SeptemberWhole30 الخاص بك ، لذلك قمنا بتجميع عشر وصفات لذيذة واحتفالية من خلاصة وصفات Whole 30 التي ستكون مثالية لمشاركتها مع أصدقائك وعائلتك في الطهي أو التنزه في عيد العمال.

هل تريد المزيد من قوائم الحفلات كاملة 30؟ Melissa Urban & # 8217s كتاب الطبخ القادم ، عائلة كاملة 30 & أمبير، يتضمن 22 قائمة و 150 وصفة للمناسبات الاجتماعية اليومية مثل Game Night و Date Night و Baby Showers! انقر هنا لمعرفة المزيد عن عائلة كاملة 30 & أمبير.

مشاركة | جمبري سيفيتشي من داش اوف كلر اند سبايس

مكونات

32 رطلاً رطلاً من الجمبري المقشر والمقطّع ، المفروم (أو استخدم رطلًا واحدًا من سمكة بيضاء خفيفة مثل سمك القد أو سمك الهلبوت)
1 فلفل حار كبير ، مفروم
1 حبة فليفلة مفرومة
1/2 بصلة حمراء صغيرة مفرومة أو شرائح رقيقة
1/4 إلى 1/2 كوب كزبرة مفرومة (استخدمت 1/2)
3 حبات ليمون كبيرة ، أو 5 حبات ليمون صغيرة
1 حبة طماطم متوسطة مفرومة (لم أستخدم واحدة)
1/2 ملعقة صغيرة ملح (ضبط حسب الذوق)

تعليمات

ضع جميع المكونات ، باستثناء الجير ، في وعاء واخلطها.
اعصر الليمون الحامض وأضف العصير إلى الخليط واخلط جيدًا. دع Ceviche "يطهى" في عصير الليمون لمدة ساعتين على الأقل ، ويفضل بين عشية وضحاها. أضف الملح حسب الرغبة ، إذا لزم الأمر.
تقدم مع شرائح البطيخ والفجل والخيار وشرائح الفلفل أو الجيكاما # 8220tostadas & # 8221 (شرائح شرائح الجيكاما).
دريزل مع الصلصة الحارة المفضلة لديك للحصول على ركلة إضافية.

إذا كنت لا تشعر بالراحة مع فكرة "طهي" المأكولات البحرية في عصير الليمون ، فيمكنك سلقها بسهولة قبل تمشيط كل شيء. ما عليك سوى غلي حوالي 3-4 أكواب من الماء ، وإضافة القليل من الملح ، وتخلص من الجمبري أو السمك في الماء المغلي لمدة دقيقة أو دقيقتين فقط لبدء عملية الطهي ، ثم ضعه في حمام مائي مثلج لإيقاف عملية الطهي. ليس لديك المأكولات البحرية المسلوقة والمطاطية!

مشاركة | حمص البطاطا الحلوة بالكرودايت من برايمال جورميه

مكونات

2 بطاطا حلوة كبيرة
5 ملاعق كبيرة طحينة (100٪ طحينة نقية)
2 فص ثوم - مفروم ناعم
2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
1 ملعقة صغيرة ملح
1⁄2 كوب ماء
شرائح الخضار النيئة من اختيارك ، مثل عصي الجزر ، والفلفل الصغير ، والطماطم الكرزية ، وشرائح الخيار ، والبازلاء ، والقرنفل وشجرة # 8220 ، & # 8221 أو أي شيء يناسبك.

تعليمات

أضف كوبًا واحدًا من الماء إلى الوعاء الفوري.
ضع البطاطا الحلوة على مدخل القدر البخاري وقم بتغطيتها بغطاء. اضبط الصمام على وضع "الغلق" واطبخ على ضغط عالٍ لمدة 20 دقيقة. أزل الضغط يدويًا. ملحوظة: يختلف وقت الطهي حسب سمك البطاطس. إذا كان المركز لا يزال متماسكًا ، اطهِ تحت ضغط عالٍ لمدة 5 دقائق إضافية في كل مرة
انقلي البطاطا الحلوة إلى صينية وقطعيها إلى نصفين. دعها تبرد تماما.
أضف البطاطا الحلوة والطحينة والثوم وعصير الليمون والملح إلى خلاط عالي الطاقة أو معالج طعام. نبض للجمع ثم اضبط السرعة على منخفضة. أثناء تشغيل الخلاط ، اسكب الماء ببطء.
حتى مزيج سلس ودسم. تذوق للتتبيل واضبط الملح أو عصير الليمون حسب الحاجة
قدميها كغمسة للخضروات المفضلة لديك واللحوم اللذيذة المتوافقة معها.

طبق جانبي | سلطة البطاطس المحمصة بالبيستو مع لحم الخنزير المقدد من Paleo Running Momma

مكونات

2 1/2 رطل بطاطس صغيرة
1 ملعقة كبيرة زيت أفوكادو أو زيت زيتون
ملح البحر والفلفل الأسود
6 شرائح لحم مقدد خالي من السكر 30
3 أكواب من أوراق الريحان أو مزيج من الريحان والخضروات الأخرى
1/3 كوب صنوبر
3 فصوص ثوم
2 ملعقة كبيرة خميرة غذائية (للنكهة)
2 1/2 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج
1/3 كوب زيت أفوكادو أو زيت زيتون
ملح البحر والفلفل الأسود حسب الرغبة
4-5 بيضات مسلوقة جيدا

تعليمات

قم بتسخين الفرن الخاص بك إلى 425 درجة فهرنهايت. قلبي البطاطس بالزيت والملح والفلفل ووزعيها على صينية خبز كبيرة.
تحمص في الفرن المسخن مسبقًا لمدة 20-25 دقيقة أو حتى تنضج ، تُرفع من الفرن وتترك لتبرد على صينية الخبز.
اطبخي لحم الخنزير المقدد. سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة الحرارة واطهي لحم الخنزير المقدد حتى ينضج ، أزيليها وصفّيها على مناشف ورقية.
حضري البيستو. أضف الريحان والخضروات الأخرى ، في حالة الاستخدام ، الصنوبر والثوم والخميرة وعصير الليمون والزيت إلى خلاط عالي السرعة أو معالج طعام واخلطهم حتى يصبح غير ناعم تمامًا. يمكنك جعلها أكثر كثافة أو سلاسة بناءً على تفضيلاتك.
ضعي البطاطس المبردة في وعاء كبير مع صلصة البيستو حسب الرغبة (يمكن حفظ الباقي لاستخدام آخر) ، ثم افتت لحم الخنزير المقدد وقلبي حتى تتغطى. قطّعي البيض إلى شرائح أو قطّعيه ورشي المزيد من البيستو أو زيت الزيتون ، ورشي الملح والفلفل الأسود. قدميها في درجة حرارة الغرفة. قم بتخزين بقايا الطعام المغطاة في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام. يتمتع!

طبق جانبي | سلطة كوب من دون فتات متبقية

مكونات

1 صدر دجاج مشوي ، عظم وجلد
زيت الزيتون البكر الممتاز
ملح وفلفل
3 بيض جامى
4 قطع لحم مقدد مقرمش
الخضر (استخدم مفضلاتك)
1 كوب قلوب مقطعة شرائح
1 حفنة فجل مقطعة إلى شرائح رفيعة
1 خيار مقطع شرائح رقيقة
½ ثمرة أفوكادو مقطعة إلى شرائح
حفنة من البصل الأحمر المتبل والزيت (وصفة على منشور سابق)
مزرعة متوافقة مع Whole30 ، أو أي من صوص الإكسير السحري المفضل لديك

تعليمات

سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. افركي صدر الدجاج بسخاء بزيت الزيتون والملح والفلفل.
يُطهى في الفرن لمدة 35 دقيقة ، أو حتى يصبح لونه ذهبياً.
اصنع بيض جامي.
اصنع لحم الخنزير المقدد.
تحضير جميع الخضار للسلطة.
هذا هو الجزء الممتع: ضع كل شيء معًا. ابدأ بالخضروات ، ضع الخضروات والبيض ولحم الخنزير المقدد والدجاج حول الطبق بشكل جميل.
يضاف البصل الأحمر المتبل والزيت ويقدم مع الصلصات على الجانب.

طبق جانبي | بطاطا ودجز محمصة مقرمشة من كل الأشياء الصحية

مكونات

لأسافين البطاطس: ⠀
2 حبة بطاطس كبيرة الحجم ⠀
3 ملاعق كبيرة زيت أفوكادو ⠀
1 ملعقة صغيرة مسحوق ثوم ⠀
1 ملعقة صغيرة من ملح البحر أو ملح البصل Trader Joes (بالإضافة إلى المزيد حسب الرغبة) ⠀
⠀⠀⠀
لشيبوتلي لايم أيولي: ⠀
1/2 كوب مايونيز كامل 30 حبة
1 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق شيبوتلي ⠀
3/4 ملعقة صغيرة ثوم ⠀
1/2 ملعقة صغيرة بابريكا
1 ملعقة صغيرة ملح ⠀
عصير ليمونة ⠀

تعليمات

سخني الفرن إلى 425 درجة. ⠀
قطعي البطاطس إلى شرائح. ⠀
ضعي البطاطس في زيت الأفوكادو حتى تغطى جيدًا ثم ضعيها على صينية خبز مبطنة بورق برشمان. ⠀
تحمص البطاطس لمدة 15-20 دقيقة على كل جانب أو حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً
أخرجي البطاطس من الصينية وضعيها في وعاء خلط كبير. ضعيهم في ملح البحر ومسحوق الثوم حتى يغطى جيدًا. ⠀
تُضاف مكونات أيولي شيبوتلي لايم إلى وعاء صغير وتخلط حتى تمتزج جيدًا. استمتع بالبطاطس مع الأيولي!

Entree | دجاج باربيكيو مع صلصة رومسكو من مشروع سكوت جودينج

مكونات

2 صدور دجاج عضوية
4 أجنحة دجاج عضوية
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
1 ليمون - معصور
ملح البحر
فلفل اسود
¼ باقة بقدونس طازج
4 ملاعق كبيرة صلصة رومسكو

1-2 حبة فليفلة محمصة كبيرة (متوافقة أو محلية الصنع)
2 فص ثوم - مقشر
200 جرام مكاداميا
2 ملعقة كبيرة من هريس الطماطم (متوافق)
2 ملعقة صغيرة بابريكا حلوة
2 ملعقة كبيرة خل نبيذ أحمر
½ ملعقة صغيرة رقائق فلفل حار
نصف كوب زيت زيتون
ملح البحر
فلفل اسود

تعليمات

أخرج الدجاج من الثلاجة قبل 30 دقيقة على الأقل من الطهي
قم بتسخين الشواء على درجة حرارة عالية
غطي الدجاج بزيت الزيتون وتبليها
ضعها على الشواية واطبخها لمدة 12-15 دقيقة (حسب الحجم) في منتصف الطريق خلال الطهي
ترفع عن النار وتغطى بورق ورقائق وتترك لترتاح لمدة 5 دقائق
قطعي صدور الدجاج عبر الألياف ورشي عليها عصير الليمون وتبليها
تقدم مع صلصة رومسكو والبقدونس الطازج

لصنع صلصة رومسكو
تخلص من جميع المكونات (باستثناء زيت الزيتون) في الخلاط أو معالج الطعام
BLITZ لمدة 20 ثانية أو نحو ذلك
استمر في الخفقان أو الخفقان أثناء إضافة الزيت ببطء
بمجرد أن تصل إلى القوام المطلوب ، أخرجه من الإبريق وانقله إلى وعاء محكم الإغلاق

انتري | سلايدر بريسكت من هول فود مقابل 7

مكونات

4-4 1/2 رطل من لحم صدر البقر
1/2 ملعقة صغيرة ملح كرفس
1/2 ملعقة صغيرة ملح بصل
1/2 ملعقة صغيرة ملح ثوم
1/2 زجاجة من الدخان السائل المتوافق (أستخدم Wrights)
11/2 ملعقة صغيرة ملح
1/4 ملعقة صغيرة فلفل
11/2 ملعقة صغيرة من أحماض أمينو جوز الهند المتوافقة
1-1 1/2 كوب من صلصة الباربكيو المتوافقة (محلية الصنع أو ماركة مثل The New Primal)
2 حبة بطاطس كبيرة ، مقطعة إلى أقراص بحجم 2 سم
زيت الزيتون إرم

تعليمات

ضع اللحم البقري في مقلاة شواء. صب الدخان السائل على اللحم. يرش الكرفس والبصل وملح الثوم على اللحم. تنقع بين عشية وضحاها ، مغطى في الثلاجة. عندما تكون جاهزًا للطهي ، يُرفع من الثلاجة ويُرش بالملح العادي والفلفل وجوز الهند أمينوس.
غطيها بورق القصدير واخبزيها في 275 لمدة 7 ساعات. ينضج اللحم عندما ينهار طريًا.
يُصفى كل السوائل ويُفرم اللحم ويُزيل الدهون الزائدة ويُسكب صوص الباربيكيو على اللحم باستخدام ما يكفي لتغطية اللحم بالكامل. تم الكشف عن BAKE مرة أخرى عند 325 لمدة 20 دقيقة.
تقدم مع صوص باربيكيو إضافي حسب الرغبة.

لمنزلق البطاطس & # 8220 كعكات & # 8221

أقراص البطاطس TOSS بالزيت لتغطيتها.
توضع طبقة واحدة على صينية خبز مغطاة برق ، مع رش الملح.
اخبزيها في 425 لمدة 40 دقيقة ، مع التقليب مرة واحدة في منتصف الطريق. يتم صنع السلايدر بالخارج باللون البني والداخل يكون طريًا.

Entree | أسياخ السلمون من The Wonky Spatula

مكونات

2 رمس سلمون كبير
حفنة من حراب الهليون ، مقطعة إلى نصفين
1 ملعقة صغيرة زيت جوز هند مذاب
2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
رشة من الثوم الحولية
1/4 ملعقة صغيرة مسحوق فلفل حار
2 ملعقة صغيرة من أوراق الكزبرة المجففة
رشة ملح خشن وفلفل أسود

تعليمات

سخن الشواية / الشواية إلى درجة حرارة عالية.
في وعاء صغير امزج زيت جوز الهند وعصير الليمون والأعشاب والملح والفلفل.
قطّع السلمون إلى قطع صغيرة الحجم وأضفها إلى الوعاء.
قم بتغطية السلمون بالتتبيلة وحضر الهليون.
ضع السلمون والهليون على الرماح وضعها على رف سلكي.
ضعه تحت الشواية / الشواية لمدة 6-8 دقائق حتى ينضج حسب رغبتك.
الخدمة والتمتع بها!

شراب | Sprizter البطيخ من سيمون هول

مكونات

1 بطيخ مقطع إلى مكعبات صغيرة
النكهة المفضلة لديك من الماء الفوار
نعناع طازج ، ليمون أو بطيخ شريحة للتزيين (اختياري)

تعليمات

اهرس البطيخ المقطّع حتى يتم عصره. لا تتردد في ترك بعض القطع الصغيرة!
ضع في كوب الكوكتيل المفضل لديك ، املأه حتى منتصف الطريق تقريبًا وقم بتغطيته بمكعبات البطيخ والعصير.
أضف اختيارك من المقبلات.

شراب | موهيتو شاي القراص من طعام المريخ

مكونات

1 ليمونة
1/2 كوب ماء ساخن
2 كيس شاي من نبات القراص (أو شاي من اختيارك)
1 كوب ثلج مبشور
1/2 كوب ماء فوار أو ماء بارد
1/2 كوب أوراق نعناع طازجة (بالإضافة إلى المزيد للتزيين)

تعليمات

اشرب الشاي معًا مع 1/2 كوب ماء ساخن و 2 كيس شاي في كوب وفقًا للإرشادات الموجودة على العبوة (حوالي 5 دقائق)
يُقسم الشاي إلى نصفين ، ويُسكب في كل كوب
SQUEEZE نصف ليمونة في كل كوب ويقلب
يترك النعناع المسيل للدموع باليد قليلاً لتحرير بعض الزيوت ويقسم بالتساوي بين الكؤوس ، ثم يوضع بملعقة في قاع الكوب.
أضف الثلج المسحوق ، متبوعًا بالمياه الفوارة أو الباردة لملء الجزء العلوي به.
يزرع بأوراق النعناع الكاملة ويقدم!

لم يعد النوم طوال الليل مشكلة.

"النوم طوال الليل لم يعد يمثل مشكلة ، لقد كنت أستيقظ في الواقع مبكرا بدون إنذار."

اقرأ قصة Colie G.'s Whole30

احصل على طقم بدء التشغيل Whole30

اشترك في البريد الإلكتروني لـ Whole30 ، وسنرسل لك مجموعة أدوات برنامج Whole30 Starter Kit: نسخة قابلة للطباعة من قواعد برنامج Whole30 ، و 15 وصفة من كتب طهي ميليسا وموارد أخرى قيّمة. (بريدك الإلكتروني آمن معنا. وعد.)

احصل على طقم بدء التشغيل Whole30

اشترك في البريد الإلكتروني لـ Whole30 ، وسنرسل لك مجموعة أدوات برنامج Whole30 Starter Kit: نسخة قابلة للطباعة من قواعد برنامج 30 كاملة ، ونموذج تخطيط الوجبات ، و 15 وصفة من كتب طهي ميليسا. (بريدك الإلكتروني آمن معنا. وعد.)

الآراء و / أو المعلومات المقدمة على هذا الموقع لا يُقصد بها بأي حال من الأحوال أن تكون نصيحة طبية أو كبديل للعلاج الطبي ، ويجب استخدامها فقط جنبًا إلى جنب مع إرشادات ورعاية وموافقة طبيبك. لا يوجد شيء هنا مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو علاجه أو الوقاية منه.


البطيخ Spritzer & # 038 تسع وصفات أخرى كاملة 30 يوم العمل

هذا العام ، يبدأ # SeptemberWhole30 يوم الاثنين ، 9/2 & # 8230 وهو عيد العمال # 8217! هذا ليس غريباً ، فعلى مدى السنوات القليلة الماضية ، بدأنا مجموعتنا كاملة 30s إما في عيد العمال أو يوم رأس السنة الجديدة ، وهما يومان يشتملان عادةً على نوع من التجمعات الكبيرة.

نريدك أن تشعر بالدعم الكامل خلال # SeptemberWhole30 الخاص بك ، لذلك قمنا بتجميع عشر وصفات لذيذة واحتفالية من خلاصة وصفات Whole 30 التي ستكون مثالية لمشاركتها مع أصدقائك وعائلتك في الطهي أو التنزه في عيد العمال.

هل تريد المزيد من قوائم الحفلات كاملة 30؟ Melissa Urban & # 8217s كتاب الطبخ القادم ، عائلة كاملة 30 & أمبير، يتضمن 22 قائمة و 150 وصفة للمناسبات الاجتماعية اليومية مثل Game Night و Date Night و Baby Showers! انقر هنا لمعرفة المزيد عن عائلة كاملة 30 & أمبير.

مشاركة | جمبري سيفيتشي من داش اوف كلر اند سبايس

مكونات

32 رطلاً رطلاً من الجمبري المقشر والمقطّع ، المفروم (أو استخدم رطلًا واحدًا من سمكة بيضاء خفيفة مثل سمك القد أو سمك الهلبوت)
1 فلفل حار كبير ، مفروم
1 حبة فليفلة مفرومة
1/2 بصلة حمراء صغيرة مفرومة أو شرائح رقيقة
1/4 إلى 1/2 كوب كزبرة مفرومة (استخدمت 1/2)
3 حبات ليمون كبيرة ، أو 5 حبات ليمون صغيرة
1 حبة طماطم متوسطة مفرومة (لم أستخدم واحدة)
1/2 ملعقة صغيرة ملح (ضبط حسب الذوق)

تعليمات

ضع جميع المكونات ، باستثناء الجير ، في وعاء واخلطها.
اعصر الليمون الحامض وأضف العصير إلى الخليط واخلط جيدًا. دع Ceviche "يطهى" في عصير الليمون لمدة ساعتين على الأقل ، ويفضل بين عشية وضحاها. أضف الملح حسب الرغبة ، إذا لزم الأمر.
تقدم مع شرائح البطيخ والفجل والخيار وشرائح الفلفل أو الجيكاما # 8220tostadas & # 8221 (شرائح شرائح الجيكاما).
دريزل مع الصلصة الحارة المفضلة لديك للحصول على ركلة إضافية.

إذا كنت لا تشعر بالراحة مع فكرة "طهي" المأكولات البحرية في عصير الليمون ، فيمكنك سلقها بسهولة قبل تمشيط كل شيء. ما عليك سوى غلي حوالي 3-4 أكواب من الماء ، وإضافة القليل من الملح ، وتخلص من الجمبري أو السمك في الماء المغلي لمدة دقيقة أو دقيقتين فقط لبدء عملية الطهي ، ثم ضعه في حمام مائي مثلج لإيقاف عملية الطهي. ليس لديك المأكولات البحرية المسلوقة والمطاطية!

مشاركة | حمص البطاطا الحلوة بالكرودايت من برايمال جورميه

مكونات

2 بطاطا حلوة كبيرة
5 ملاعق كبيرة طحينة (100٪ طحينة نقية)
2 فص ثوم - مفروم ناعم
2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
1 ملعقة صغيرة ملح
1⁄2 كوب ماء
شرائح الخضار النيئة من اختيارك ، مثل عصي الجزر ، والفلفل الصغير ، والطماطم الكرزية ، وشرائح الخيار ، والبازلاء ، والقرنفل وشجرة # 8220 ، & # 8221 أو أي شيء يناسبك.

تعليمات

أضف كوبًا واحدًا من الماء إلى الوعاء الفوري.
ضع البطاطا الحلوة على مدخل القدر البخاري وقم بتغطيتها بغطاء. اضبط الصمام على وضع "الغلق" واطبخ على ضغط عالٍ لمدة 20 دقيقة. أزل الضغط يدويًا. ملحوظة: يختلف وقت الطهي حسب سمك البطاطس. إذا كان المركز لا يزال متماسكًا ، اطهِ تحت ضغط عالٍ لمدة 5 دقائق إضافية في كل مرة
انقلي البطاطا الحلوة إلى صينية وقطعيها إلى نصفين. دعها تبرد تماما.
أضف البطاطا الحلوة والطحينة والثوم وعصير الليمون والملح إلى خلاط عالي الطاقة أو معالج طعام. نبض للجمع ثم اضبط السرعة على منخفضة. أثناء تشغيل الخلاط ، اسكب الماء ببطء.
حتى مزيج سلس ودسم. تذوق للتتبيل واضبط الملح أو عصير الليمون حسب الحاجة
قدميها كغمسة للخضروات المفضلة لديك واللحوم اللذيذة المتوافقة معها.

طبق جانبي | سلطة البطاطس المحمصة بالبيستو مع لحم الخنزير المقدد من Paleo Running Momma

مكونات

2 1/2 رطل بطاطس صغيرة
1 ملعقة كبيرة زيت أفوكادو أو زيت زيتون
ملح البحر والفلفل الأسود
6 شرائح لحم مقدد خالي من السكر 30
3 أكواب من أوراق الريحان أو مزيج من الريحان والخضروات الأخرى
1/3 كوب صنوبر
3 فصوص ثوم
2 ملعقة كبيرة خميرة غذائية (للنكهة)
2 1/2 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج
1/3 كوب زيت أفوكادو أو زيت زيتون
ملح البحر والفلفل الأسود حسب الرغبة
4-5 بيضات مسلوقة جيدا

تعليمات

قم بتسخين الفرن الخاص بك إلى 425 درجة فهرنهايت. قلبي البطاطس بالزيت والملح والفلفل ووزعيها على صينية خبز كبيرة.
تحمص في الفرن المسخن مسبقًا لمدة 20-25 دقيقة أو حتى تنضج ، تُرفع من الفرن وتترك لتبرد على صينية الخبز.
اطبخي لحم الخنزير المقدد. سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة الحرارة واطهي لحم الخنزير المقدد حتى ينضج ، أزيليها وصفّيها على مناشف ورقية.
حضري البيستو. أضف الريحان والخضروات الأخرى ، في حالة الاستخدام ، الصنوبر والثوم والخميرة وعصير الليمون والزيت إلى خلاط عالي السرعة أو معالج طعام واخلطهم حتى يصبح غير ناعم تمامًا. يمكنك جعلها أكثر كثافة أو سلاسة بناءً على تفضيلاتك.
ضعي البطاطس المبردة في وعاء كبير مع صلصة البيستو حسب الرغبة (يمكن حفظ الباقي لاستخدام آخر) ، ثم افتت لحم الخنزير المقدد وقلبي حتى تتغطى. قطّعي البيض إلى شرائح أو قطّعيه ورشي المزيد من البيستو أو زيت الزيتون ، ورشي الملح والفلفل الأسود. قدميها في درجة حرارة الغرفة. قم بتخزين بقايا الطعام المغطاة في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام. يتمتع!

طبق جانبي | سلطة كوب من دون فتات متبقية

مكونات

1 صدر دجاج مشوي ، عظم وجلد
زيت الزيتون البكر الممتاز
ملح وفلفل
3 بيض جامى
4 قطع لحم مقدد مقرمش
الخضر (استخدم مفضلاتك)
1 كوب قلوب مقطعة شرائح
1 حفنة فجل مقطعة إلى شرائح رفيعة
1 خيار مقطع شرائح رقيقة
½ ثمرة أفوكادو مقطعة إلى شرائح
حفنة من البصل الأحمر المتبل والزيت (وصفة على منشور سابق)
مزرعة متوافقة مع Whole30 ، أو أي من صوص الإكسير السحري المفضل لديك

تعليمات

سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. افركي صدر الدجاج بسخاء بزيت الزيتون والملح والفلفل.
يُطهى في الفرن لمدة 35 دقيقة ، أو حتى يصبح لونه ذهبياً.
اصنع بيض جامي.
اصنع لحم الخنزير المقدد.
تحضير جميع الخضار للسلطة.
هذا هو الجزء الممتع: ضع كل شيء معًا. ابدأ بالخضروات ، ضع الخضروات والبيض ولحم الخنزير المقدد والدجاج حول الطبق بشكل جميل.
يضاف البصل الأحمر المتبل والزيت ويقدم مع الصلصات على الجانب.

طبق جانبي | بطاطا ودجز محمصة مقرمشة من كل الأشياء الصحية

مكونات

لأسافين البطاطس: ⠀
2 حبة بطاطس كبيرة الحجم ⠀
3 ملاعق كبيرة زيت أفوكادو ⠀
1 ملعقة صغيرة مسحوق ثوم ⠀
1 ملعقة صغيرة من ملح البحر أو ملح البصل Trader Joes (بالإضافة إلى المزيد حسب الرغبة) ⠀
⠀⠀⠀
لشيبوتلي لايم أيولي: ⠀
1/2 كوب مايونيز كامل 30 حبة
1 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق شيبوتلي ⠀
3/4 ملعقة صغيرة ثوم ⠀
1/2 ملعقة صغيرة بابريكا
1 ملعقة صغيرة ملح ⠀
عصير ليمونة ⠀

تعليمات

سخني الفرن إلى 425 درجة. ⠀
قطعي البطاطس إلى شرائح. ⠀
ضعي البطاطس في زيت الأفوكادو حتى تغطى جيدًا ثم ضعيها على صينية خبز مبطنة بورق برشمان. ⠀
تحمص البطاطس لمدة 15-20 دقيقة على كل جانب أو حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً
أخرجي البطاطس من الصينية وضعيها في وعاء خلط كبير. ضعيهم في ملح البحر ومسحوق الثوم حتى يغطى جيدًا. ⠀
تُضاف مكونات أيولي شيبوتلي لايم إلى وعاء صغير وتخلط حتى تمتزج جيدًا. استمتع بالبطاطس مع الأيولي!

Entree | دجاج باربيكيو مع صلصة رومسكو من مشروع سكوت جودينج

مكونات

2 صدور دجاج عضوية
4 أجنحة دجاج عضوية
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
1 ليمون - معصور
ملح البحر
فلفل اسود
¼ باقة بقدونس طازج
4 ملاعق كبيرة صلصة رومسكو

1-2 حبة فليفلة محمصة كبيرة (متوافقة أو محلية الصنع)
2 فص ثوم - مقشر
200 جرام مكاداميا
2 ملعقة كبيرة من هريس الطماطم (متوافق)
2 ملعقة صغيرة بابريكا حلوة
2 ملعقة كبيرة خل نبيذ أحمر
½ ملعقة صغيرة رقائق فلفل حار
نصف كوب زيت زيتون
ملح البحر
فلفل اسود

تعليمات

أخرج الدجاج من الثلاجة قبل 30 دقيقة على الأقل من الطهي
قم بتسخين الشواء على درجة حرارة عالية
غطي الدجاج بزيت الزيتون وتبليها
ضعها على الشواية واطبخها لمدة 12-15 دقيقة (حسب الحجم) في منتصف الطريق خلال الطهي
ترفع عن النار وتغطى بورق ورقائق وتترك لترتاح لمدة 5 دقائق
قطعي صدور الدجاج عبر الألياف ورشي عليها عصير الليمون وتبليها
تقدم مع صلصة رومسكو والبقدونس الطازج

لصنع صلصة رومسكو
تخلص من جميع المكونات (باستثناء زيت الزيتون) في الخلاط أو معالج الطعام
BLITZ لمدة 20 ثانية أو نحو ذلك
استمر في الخفقان أو الخفقان أثناء إضافة الزيت ببطء
بمجرد أن تصل إلى القوام المطلوب ، أخرجه من الإبريق وانقله إلى وعاء محكم الإغلاق

انتري | سلايدر بريسكت من هول فود مقابل 7

مكونات

4-4 1/2 رطل من لحم صدر البقر
1/2 ملعقة صغيرة ملح كرفس
1/2 ملعقة صغيرة ملح بصل
1/2 ملعقة صغيرة ملح ثوم
1/2 زجاجة من الدخان السائل المتوافق (أستخدم Wrights)
11/2 ملعقة صغيرة ملح
1/4 ملعقة صغيرة فلفل
11/2 ملعقة صغيرة من أحماض أمينو جوز الهند المتوافقة
1-1 1/2 كوب من صلصة الباربكيو المتوافقة (محلية الصنع أو ماركة مثل The New Primal)
2 حبة بطاطس كبيرة ، مقطعة إلى أقراص بحجم 2 سم
زيت الزيتون إرم

تعليمات

ضع اللحم البقري في مقلاة شواء. صب الدخان السائل على اللحم. يرش الكرفس والبصل وملح الثوم على اللحم. تنقع بين عشية وضحاها ، مغطى في الثلاجة. عندما تكون جاهزًا للطهي ، يُرفع من الثلاجة ويُرش بالملح العادي والفلفل وجوز الهند أمينوس.
غطيها بورق القصدير واخبزيها في 275 لمدة 7 ساعات. ينضج اللحم عندما ينهار طريًا.
يُصفى كل السوائل ويُفرم اللحم ويُزيل الدهون الزائدة ويُسكب صوص الباربيكيو على اللحم باستخدام ما يكفي لتغطية اللحم بالكامل. تم الكشف عن BAKE مرة أخرى عند 325 لمدة 20 دقيقة.
تقدم مع صوص باربيكيو إضافي حسب الرغبة.

لمنزلق البطاطس & # 8220 كعكات & # 8221

أقراص البطاطس TOSS بالزيت لتغطيتها.
توضع طبقة واحدة على صينية خبز مغطاة برق ، مع رش الملح.
اخبزيها في 425 لمدة 40 دقيقة ، مع التقليب مرة واحدة في منتصف الطريق. يتم صنع السلايدر بالخارج باللون البني والداخل يكون طريًا.

Entree | أسياخ السلمون من The Wonky Spatula

مكونات

2 رمس سلمون كبير
حفنة من حراب الهليون ، مقطعة إلى نصفين
1 ملعقة صغيرة زيت جوز هند مذاب
2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
رشة من الثوم الحولية
1/4 ملعقة صغيرة مسحوق فلفل حار
2 ملعقة صغيرة من أوراق الكزبرة المجففة
رشة ملح خشن وفلفل أسود

تعليمات

سخن الشواية / الشواية إلى درجة حرارة عالية.
في وعاء صغير امزج زيت جوز الهند وعصير الليمون والأعشاب والملح والفلفل.
قطّع السلمون إلى قطع صغيرة الحجم وأضفها إلى الوعاء.
قم بتغطية السلمون بالتتبيلة وحضر الهليون.
ضع السلمون والهليون على الرماح وضعها على رف سلكي.
ضعه تحت الشواية / الشواية لمدة 6-8 دقائق حتى ينضج حسب رغبتك.
الخدمة والتمتع بها!

شراب | Sprizter البطيخ من سيمون هول

مكونات

1 بطيخ مقطع إلى مكعبات صغيرة
النكهة المفضلة لديك من الماء الفوار
نعناع طازج ، ليمون أو بطيخ شريحة للتزيين (اختياري)

تعليمات

اهرس البطيخ المقطّع حتى يتم عصره. لا تتردد في ترك بعض القطع الصغيرة!
ضع في كوب الكوكتيل المفضل لديك ، املأه حتى منتصف الطريق تقريبًا وقم بتغطيته بمكعبات البطيخ والعصير.
أضف اختيارك من المقبلات.

شراب | موهيتو شاي القراص من طعام المريخ

مكونات

1 ليمونة
1/2 كوب ماء ساخن
2 كيس شاي من نبات القراص (أو شاي من اختيارك)
1 كوب ثلج مبشور
1/2 كوب ماء فوار أو ماء بارد
1/2 كوب أوراق نعناع طازجة (بالإضافة إلى المزيد للتزيين)

تعليمات

اشرب الشاي معًا مع 1/2 كوب ماء ساخن و 2 كيس شاي في كوب وفقًا للإرشادات الموجودة على العبوة (حوالي 5 دقائق)
يُقسم الشاي إلى نصفين ، ويُسكب في كل كوب
SQUEEZE نصف ليمونة في كل كوب ويقلب
يترك النعناع المسيل للدموع باليد قليلاً لتحرير بعض الزيوت ويقسم بالتساوي بين الكؤوس ، ثم يوضع بملعقة في قاع الكوب.
أضف الثلج المسحوق ، متبوعًا بالمياه الفوارة أو الباردة لملء الجزء العلوي به.
يزرع بأوراق النعناع الكاملة ويقدم!

لم يعد النوم طوال الليل مشكلة.

"النوم طوال الليل لم يعد يمثل مشكلة ، لقد كنت أستيقظ في الواقع مبكرا بدون إنذار."

اقرأ قصة Colie G.'s Whole30

احصل على طقم بدء التشغيل Whole30

اشترك في البريد الإلكتروني لـ Whole30 ، وسنرسل لك مجموعة أدوات برنامج Whole30 Starter Kit: نسخة قابلة للطباعة من قواعد برنامج Whole30 ، و 15 وصفة من كتب طهي ميليسا وموارد أخرى قيّمة. (بريدك الإلكتروني آمن معنا. وعد.)

احصل على طقم بدء التشغيل Whole30

اشترك في البريد الإلكتروني لـ Whole30 ، وسنرسل لك مجموعة أدوات برنامج Whole30 Starter Kit: نسخة قابلة للطباعة من قواعد برنامج 30 كاملة ، ونموذج تخطيط الوجبات ، و 15 وصفة من كتب طهي ميليسا. (بريدك الإلكتروني آمن معنا. وعد.)

الآراء و / أو المعلومات المقدمة على هذا الموقع لا يُقصد بها بأي حال من الأحوال أن تكون نصيحة طبية أو كبديل للعلاج الطبي ، ويجب استخدامها فقط جنبًا إلى جنب مع إرشادات ورعاية وموافقة طبيبك. لا يوجد شيء هنا مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو علاجه أو الوقاية منه.


البطيخ Spritzer & # 038 تسع وصفات أخرى كاملة 30 يوم العمل

هذا العام ، يبدأ # SeptemberWhole30 يوم الاثنين ، 9/2 & # 8230 وهو عيد العمال # 8217! هذا ليس غريباً ، فعلى مدى السنوات القليلة الماضية ، بدأنا مجموعتنا كاملة 30s إما في عيد العمال أو يوم رأس السنة الجديدة ، وهما يومان يشتملان عادةً على نوع من التجمعات الكبيرة.

نريدك أن تشعر بالدعم الكامل خلال # SeptemberWhole30 الخاص بك ، لذلك قمنا بتجميع عشر وصفات لذيذة واحتفالية من خلاصة وصفات Whole 30 التي ستكون مثالية لمشاركتها مع أصدقائك وعائلتك في الطهي أو التنزه في عيد العمال.

هل تريد المزيد من قوائم الحفلات كاملة 30؟ Melissa Urban & # 8217s كتاب الطبخ القادم ، عائلة كاملة 30 & أمبير، يتضمن 22 قائمة و 150 وصفة للمناسبات الاجتماعية اليومية مثل Game Night و Date Night و Baby Showers! انقر هنا لمعرفة المزيد عن عائلة كاملة 30 & أمبير.

مشاركة | جمبري سيفيتشي من داش اوف كلر اند سبايس

مكونات

32 رطلاً رطلاً من الجمبري المقشر والمقطّع ، المفروم (أو استخدم رطلًا واحدًا من سمكة بيضاء خفيفة مثل سمك القد أو سمك الهلبوت)
1 فلفل حار كبير ، مفروم
1 حبة فليفلة مفرومة
1/2 بصلة حمراء صغيرة مفرومة أو شرائح رقيقة
1/4 إلى 1/2 كوب كزبرة مفرومة (استخدمت 1/2)
3 حبات ليمون كبيرة ، أو 5 حبات ليمون صغيرة
1 حبة طماطم متوسطة مفرومة (لم أستخدم واحدة)
1/2 ملعقة صغيرة ملح (ضبط حسب الذوق)

تعليمات

ضع جميع المكونات ، باستثناء الجير ، في وعاء واخلطها.
اعصر الليمون الحامض وأضف العصير إلى الخليط واخلط جيدًا. دع Ceviche "يطهى" في عصير الليمون لمدة ساعتين على الأقل ، ويفضل بين عشية وضحاها. أضف الملح حسب الرغبة ، إذا لزم الأمر.
تقدم مع شرائح البطيخ والفجل والخيار وشرائح الفلفل أو الجيكاما # 8220tostadas & # 8221 (شرائح شرائح الجيكاما).
دريزل مع الصلصة الحارة المفضلة لديك للحصول على ركلة إضافية.

إذا كنت لا تشعر بالراحة مع فكرة "طهي" المأكولات البحرية في عصير الليمون ، فيمكنك سلقها بسهولة قبل تمشيط كل شيء. ما عليك سوى غلي حوالي 3-4 أكواب من الماء ، وإضافة القليل من الملح ، وتخلص من الجمبري أو السمك في الماء المغلي لمدة دقيقة أو دقيقتين فقط لبدء عملية الطهي ، ثم ضعه في حمام مائي مثلج لإيقاف عملية الطهي. ليس لديك المأكولات البحرية المسلوقة والمطاطية!

مشاركة | حمص البطاطا الحلوة بالكرودايت من برايمال جورميه

مكونات

2 بطاطا حلوة كبيرة
5 ملاعق كبيرة طحينة (100٪ طحينة نقية)
2 فص ثوم - مفروم ناعم
2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
1 ملعقة صغيرة ملح
1⁄2 كوب ماء
شرائح الخضار النيئة من اختيارك ، مثل عصي الجزر ، والفلفل الصغير ، والطماطم الكرزية ، وشرائح الخيار ، والبازلاء ، والقرنفل وشجرة # 8220 ، & # 8221 أو أي شيء يناسبك.

تعليمات

أضف كوبًا واحدًا من الماء إلى الوعاء الفوري.
ضع البطاطا الحلوة على مدخل القدر البخاري وقم بتغطيتها بغطاء. اضبط الصمام على وضع "الغلق" واطبخ على ضغط عالٍ لمدة 20 دقيقة. أزل الضغط يدويًا. ملحوظة: يختلف وقت الطهي حسب سمك البطاطس. إذا كان المركز لا يزال متماسكًا ، اطهِ تحت ضغط عالٍ لمدة 5 دقائق إضافية في كل مرة
انقلي البطاطا الحلوة إلى صينية وقطعيها إلى نصفين. دعها تبرد تماما.
أضف البطاطا الحلوة والطحينة والثوم وعصير الليمون والملح إلى خلاط عالي الطاقة أو معالج طعام. نبض للجمع ثم اضبط السرعة على منخفضة. أثناء تشغيل الخلاط ، اسكب الماء ببطء.
حتى مزيج سلس ودسم. تذوق للتتبيل واضبط الملح أو عصير الليمون حسب الحاجة
قدميها كغمسة للخضروات المفضلة لديك واللحوم اللذيذة المتوافقة معها.

طبق جانبي | سلطة البطاطس المحمصة بالبيستو مع لحم الخنزير المقدد من Paleo Running Momma

مكونات

2 1/2 رطل بطاطس صغيرة
1 ملعقة كبيرة زيت أفوكادو أو زيت زيتون
ملح البحر والفلفل الأسود
6 شرائح لحم مقدد خالي من السكر 30
3 أكواب من أوراق الريحان أو مزيج من الريحان والخضروات الأخرى
1/3 كوب صنوبر
3 فصوص ثوم
2 ملعقة كبيرة خميرة غذائية (للنكهة)
2 1/2 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج
1/3 كوب زيت أفوكادو أو زيت زيتون
ملح البحر والفلفل الأسود حسب الرغبة
4-5 بيضات مسلوقة جيدا

تعليمات

قم بتسخين الفرن الخاص بك إلى 425 درجة فهرنهايت. قلبي البطاطس بالزيت والملح والفلفل ووزعيها على صينية خبز كبيرة.
تحمص في الفرن المسخن مسبقًا لمدة 20-25 دقيقة أو حتى تنضج ، تُرفع من الفرن وتترك لتبرد على صينية الخبز.
اطبخي لحم الخنزير المقدد. سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة الحرارة واطهي لحم الخنزير المقدد حتى ينضج ، أزيليها وصفّيها على مناشف ورقية.
حضري البيستو. أضف الريحان والخضروات الأخرى ، في حالة الاستخدام ، الصنوبر والثوم والخميرة وعصير الليمون والزيت إلى خلاط عالي السرعة أو معالج طعام واخلطهم حتى يصبح غير ناعم تمامًا. يمكنك جعلها أكثر كثافة أو سلاسة بناءً على تفضيلاتك.
ضعي البطاطس المبردة في وعاء كبير مع صلصة البيستو حسب الرغبة (يمكن حفظ الباقي لاستخدام آخر) ، ثم افتت لحم الخنزير المقدد وقلبي حتى تتغطى. قطّعي البيض إلى شرائح أو قطّعيه ورشي المزيد من البيستو أو زيت الزيتون ، ورشي الملح والفلفل الأسود. قدميها في درجة حرارة الغرفة. قم بتخزين بقايا الطعام المغطاة في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام. يتمتع!

طبق جانبي | سلطة كوب من دون فتات متبقية

مكونات

1 صدر دجاج مشوي ، عظم وجلد
زيت الزيتون البكر الممتاز
ملح وفلفل
3 بيض جامى
4 قطع لحم مقدد مقرمش
الخضر (استخدم مفضلاتك)
1 كوب قلوب مقطعة شرائح
1 حفنة فجل مقطعة إلى شرائح رفيعة
1 خيار مقطع شرائح رقيقة
½ ثمرة أفوكادو مقطعة إلى شرائح
حفنة من البصل الأحمر المتبل والزيت (وصفة على منشور سابق)
مزرعة متوافقة مع Whole30 ، أو أي من صوص الإكسير السحري المفضل لديك

تعليمات

سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. افركي صدر الدجاج بسخاء بزيت الزيتون والملح والفلفل.
يُطهى في الفرن لمدة 35 دقيقة ، أو حتى يصبح لونه ذهبياً.
اصنع بيض جامي.
اصنع لحم الخنزير المقدد.
تحضير جميع الخضار للسلطة.
هذا هو الجزء الممتع: ضع كل شيء معًا. ابدأ بالخضروات ، ضع الخضروات والبيض ولحم الخنزير المقدد والدجاج حول الطبق بشكل جميل.
يضاف البصل الأحمر المتبل والزيت ويقدم مع الصلصات على الجانب.

طبق جانبي | بطاطا ودجز محمصة مقرمشة من كل الأشياء الصحية

مكونات

لأسافين البطاطس: ⠀
2 حبة بطاطس كبيرة الحجم ⠀
3 ملاعق كبيرة زيت أفوكادو ⠀
1 ملعقة صغيرة مسحوق ثوم ⠀
1 ملعقة صغيرة من ملح البحر أو ملح البصل Trader Joes (بالإضافة إلى المزيد حسب الرغبة) ⠀
⠀⠀⠀
لشيبوتلي لايم أيولي: ⠀
1/2 كوب مايونيز كامل 30 حبة
1 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق شيبوتلي ⠀
3/4 ملعقة صغيرة ثوم ⠀
1/2 ملعقة صغيرة بابريكا
1 ملعقة صغيرة ملح ⠀
عصير ليمونة ⠀

تعليمات

سخني الفرن إلى 425 درجة. ⠀
قطعي البطاطس إلى شرائح. ⠀
ضعي البطاطس في زيت الأفوكادو حتى تغطى جيدًا ثم ضعيها على صينية خبز مبطنة بورق برشمان. ⠀
تحمص البطاطس لمدة 15-20 دقيقة على كل جانب أو حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً
أخرجي البطاطس من الصينية وضعيها في وعاء خلط كبير. ضعيهم في ملح البحر ومسحوق الثوم حتى يغطى جيدًا. ⠀
تُضاف مكونات أيولي شيبوتلي لايم إلى وعاء صغير وتخلط حتى تمتزج جيدًا. استمتع بالبطاطس مع الأيولي!

Entree | دجاج باربيكيو مع صلصة رومسكو من مشروع سكوت جودينج

مكونات

2 صدور دجاج عضوية
4 أجنحة دجاج عضوية
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
1 ليمون - معصور
ملح البحر
فلفل اسود
¼ باقة بقدونس طازج
4 ملاعق كبيرة صلصة رومسكو

1-2 حبة فليفلة محمصة كبيرة (متوافقة أو محلية الصنع)
2 فص ثوم - مقشر
200 جرام مكاداميا
2 ملعقة كبيرة من هريس الطماطم (متوافق)
2 ملعقة صغيرة بابريكا حلوة
2 ملعقة كبيرة خل نبيذ أحمر
½ ملعقة صغيرة رقائق فلفل حار
نصف كوب زيت زيتون
ملح البحر
فلفل اسود

تعليمات

أخرج الدجاج من الثلاجة قبل 30 دقيقة على الأقل من الطهي
قم بتسخين الشواء على درجة حرارة عالية
غطي الدجاج بزيت الزيتون وتبليها
ضعها على الشواية واطبخها لمدة 12-15 دقيقة (حسب الحجم) في منتصف الطريق خلال الطهي
ترفع عن النار وتغطى بورق ورقائق وتترك لترتاح لمدة 5 دقائق
قطعي صدور الدجاج عبر الألياف ورشي عليها عصير الليمون وتبليها
تقدم مع صلصة رومسكو والبقدونس الطازج

لصنع صلصة رومسكو
تخلص من جميع المكونات (باستثناء زيت الزيتون) في الخلاط أو معالج الطعام
BLITZ لمدة 20 ثانية أو نحو ذلك
استمر في الخفقان أو الخفقان أثناء إضافة الزيت ببطء
بمجرد أن تصل إلى القوام المطلوب ، أخرجه من الإبريق وانقله إلى وعاء محكم الإغلاق

انتري | سلايدر بريسكت من هول فود مقابل 7

مكونات

4-4 1/2 رطل من لحم صدر البقر
1/2 ملعقة صغيرة ملح كرفس
1/2 ملعقة صغيرة ملح بصل
1/2 ملعقة صغيرة ملح ثوم
1/2 زجاجة من الدخان السائل المتوافق (أستخدم Wrights)
11/2 ملعقة صغيرة ملح
1/4 ملعقة صغيرة فلفل
11/2 ملعقة صغيرة من أحماض أمينو جوز الهند المتوافقة
1-1 1/2 كوب من صلصة الباربكيو المتوافقة (محلية الصنع أو ماركة مثل The New Primal)
2 حبة بطاطس كبيرة ، مقطعة إلى أقراص بحجم 2 سم
زيت الزيتون إرم

تعليمات

ضع اللحم البقري في مقلاة شواء. صب الدخان السائل على اللحم. يرش الكرفس والبصل وملح الثوم على اللحم. تنقع بين عشية وضحاها ، مغطى في الثلاجة. عندما تكون جاهزًا للطهي ، يُرفع من الثلاجة ويُرش بالملح العادي والفلفل وجوز الهند أمينوس.
غطيها بورق القصدير واخبزيها في 275 لمدة 7 ساعات. ينضج اللحم عندما ينهار طريًا.
يُصفى كل السوائل ويُفرم اللحم ويُزيل الدهون الزائدة ويُسكب صوص الباربيكيو على اللحم باستخدام ما يكفي لتغطية اللحم بالكامل. تم الكشف عن BAKE مرة أخرى عند 325 لمدة 20 دقيقة.
تقدم مع صوص باربيكيو إضافي حسب الرغبة.

لمنزلق البطاطس & # 8220 كعكات & # 8221

أقراص البطاطس TOSS بالزيت لتغطيتها.
توضع طبقة واحدة على صينية خبز مغطاة برق ، مع رش الملح.
اخبزيها في 425 لمدة 40 دقيقة ، مع التقليب مرة واحدة في منتصف الطريق. يتم صنع السلايدر بالخارج باللون البني والداخل يكون طريًا.

Entree | أسياخ السلمون من The Wonky Spatula

مكونات

2 رمس سلمون كبير
حفنة من حراب الهليون ، مقطعة إلى نصفين
1 ملعقة صغيرة زيت جوز هند مذاب
2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
رشة من الثوم الحولية
1/4 ملعقة صغيرة مسحوق فلفل حار
2 ملعقة صغيرة من أوراق الكزبرة المجففة
رشة ملح خشن وفلفل أسود

تعليمات

سخن الشواية / الشواية إلى درجة حرارة عالية.
في وعاء صغير امزج زيت جوز الهند وعصير الليمون والأعشاب والملح والفلفل.
قطّع السلمون إلى قطع صغيرة الحجم وأضفها إلى الوعاء.
قم بتغطية السلمون بالتتبيلة وحضر الهليون.
ضع السلمون والهليون على الرماح وضعها على رف سلكي.
ضعه تحت الشواية / الشواية لمدة 6-8 دقائق حتى ينضج حسب رغبتك.
الخدمة والتمتع بها!

شراب | Sprizter البطيخ من سيمون هول

مكونات

1 بطيخ مقطع إلى مكعبات صغيرة
النكهة المفضلة لديك من الماء الفوار
نعناع طازج ، ليمون أو بطيخ شريحة للتزيين (اختياري)

تعليمات

اهرس البطيخ المقطّع حتى يتم عصره. لا تتردد في ترك بعض القطع الصغيرة!
ضع في كوب الكوكتيل المفضل لديك ، املأه حتى منتصف الطريق تقريبًا وقم بتغطيته بمكعبات البطيخ والعصير.
أضف اختيارك من المقبلات.

شراب | موهيتو شاي القراص من طعام المريخ

مكونات

1 ليمونة
1/2 كوب ماء ساخن
2 كيس شاي من نبات القراص (أو شاي من اختيارك)
1 كوب ثلج مبشور
1/2 كوب ماء فوار أو ماء بارد
1/2 كوب أوراق نعناع طازجة (بالإضافة إلى المزيد للتزيين)

تعليمات

اشرب الشاي معًا مع 1/2 كوب ماء ساخن و 2 كيس شاي في كوب وفقًا للإرشادات الموجودة على العبوة (حوالي 5 دقائق)
يُقسم الشاي إلى نصفين ، ويُسكب في كل كوب
SQUEEZE نصف ليمونة في كل كوب ويقلب
يترك النعناع المسيل للدموع باليد قليلاً لتحرير بعض الزيوت ويقسم بالتساوي بين الكؤوس ، ثم يوضع بملعقة في قاع الكوب.
أضف الثلج المسحوق ، متبوعًا بالمياه الفوارة أو الباردة لملء الجزء العلوي به.
يزرع بأوراق النعناع الكاملة ويقدم!

لم يعد النوم طوال الليل مشكلة.

"النوم طوال الليل لم يعد يمثل مشكلة ، لقد كنت أستيقظ في الواقع مبكرا بدون إنذار."

اقرأ قصة Colie G.'s Whole30

احصل على طقم بدء التشغيل Whole30

اشترك في البريد الإلكتروني لـ Whole30 ، وسنرسل لك مجموعة أدوات برنامج Whole30 Starter Kit: نسخة قابلة للطباعة من قواعد برنامج Whole30 ، و 15 وصفة من كتب طهي ميليسا وموارد أخرى قيّمة. (بريدك الإلكتروني آمن معنا. وعد.)

احصل على طقم بدء التشغيل Whole30

اشترك في البريد الإلكتروني لـ Whole30 ، وسنرسل لك مجموعة أدوات برنامج Whole30 Starter Kit: نسخة قابلة للطباعة من قواعد برنامج 30 كاملة ، ونموذج تخطيط الوجبات ، و 15 وصفة من كتب طهي ميليسا. (بريدك الإلكتروني آمن معنا. وعد.)

الآراء و / أو المعلومات المقدمة على هذا الموقع لا يُقصد بها بأي حال من الأحوال أن تكون نصيحة طبية أو كبديل للعلاج الطبي ، ويجب استخدامها فقط جنبًا إلى جنب مع إرشادات ورعاية وموافقة طبيبك. لا يوجد شيء هنا مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو علاجه أو الوقاية منه.


البطيخ Spritzer & # 038 تسع وصفات أخرى كاملة 30 يوم العمل

هذا العام ، يبدأ # SeptemberWhole30 يوم الاثنين ، 9/2 & # 8230 وهو عيد العمال # 8217! هذا ليس غريباً ، فعلى مدى السنوات القليلة الماضية ، بدأنا مجموعتنا كاملة 30s إما في عيد العمال أو يوم رأس السنة الجديدة ، وهما يومان يشتملان عادةً على نوع من التجمعات الكبيرة.

نريدك أن تشعر بالدعم الكامل خلال # SeptemberWhole30 الخاص بك ، لذلك قمنا بتجميع عشر وصفات لذيذة واحتفالية من خلاصة وصفات Whole 30 التي ستكون مثالية لمشاركتها مع أصدقائك وعائلتك في الطهي أو التنزه في عيد العمال.

هل تريد المزيد من قوائم الحفلات كاملة 30؟ Melissa Urban & # 8217s كتاب الطبخ القادم ، عائلة كاملة 30 & أمبير، يتضمن 22 قائمة و 150 وصفة للمناسبات الاجتماعية اليومية مثل Game Night و Date Night و Baby Showers! انقر هنا لمعرفة المزيد عن عائلة كاملة 30 & أمبير.

مشاركة | جمبري سيفيتشي من داش اوف كلر اند سبايس

مكونات

32 رطلاً رطلاً من الجمبري المقشر والمقطّع ، المفروم (أو استخدم رطلًا واحدًا من سمكة بيضاء خفيفة مثل سمك القد أو سمك الهلبوت)
1 فلفل حار كبير ، مفروم
1 حبة فليفلة مفرومة
1/2 بصلة حمراء صغيرة مفرومة أو شرائح رقيقة
1/4 إلى 1/2 كوب كزبرة مفرومة (استخدمت 1/2)
3 حبات ليمون كبيرة ، أو 5 حبات ليمون صغيرة
1 حبة طماطم متوسطة مفرومة (لم أستخدم واحدة)
1/2 ملعقة صغيرة ملح (ضبط حسب الذوق)

تعليمات

ضع جميع المكونات ، باستثناء الجير ، في وعاء واخلطها.
اعصر الليمون الحامض وأضف العصير إلى الخليط واخلط جيدًا. دع Ceviche "يطهى" في عصير الليمون لمدة ساعتين على الأقل ، ويفضل بين عشية وضحاها. أضف الملح حسب الرغبة ، إذا لزم الأمر.
تقدم مع شرائح البطيخ والفجل والخيار وشرائح الفلفل أو الجيكاما # 8220tostadas & # 8221 (شرائح شرائح الجيكاما).
دريزل مع الصلصة الحارة المفضلة لديك للحصول على ركلة إضافية.

إذا كنت لا تشعر بالراحة مع فكرة "طهي" المأكولات البحرية في عصير الليمون ، فيمكنك سلقها بسهولة قبل تمشيط كل شيء. ما عليك سوى غلي حوالي 3-4 أكواب من الماء ، وإضافة القليل من الملح ، وتخلص من الجمبري أو السمك في الماء المغلي لمدة دقيقة أو دقيقتين فقط لبدء عملية الطهي ، ثم ضعه في حمام مائي مثلج لإيقاف عملية الطهي. ليس لديك المأكولات البحرية المسلوقة والمطاطية!

مشاركة | حمص البطاطا الحلوة بالكرودايت من برايمال جورميه

مكونات

2 بطاطا حلوة كبيرة
5 ملاعق كبيرة طحينة (100٪ طحينة نقية)
2 فص ثوم - مفروم ناعم
2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
1 ملعقة صغيرة ملح
1⁄2 كوب ماء
شرائح الخضار النيئة من اختيارك ، مثل عصي الجزر ، والفلفل الصغير ، والطماطم الكرزية ، وشرائح الخيار ، والبازلاء ، والقرنفل وشجرة # 8220 ، & # 8221 أو أي شيء يناسبك.

تعليمات

أضف كوبًا واحدًا من الماء إلى الوعاء الفوري.
ضع البطاطا الحلوة على مدخل القدر البخاري وقم بتغطيتها بغطاء. اضبط الصمام على وضع "الغلق" واطبخ على ضغط عالٍ لمدة 20 دقيقة. أزل الضغط يدويًا. ملحوظة: يختلف وقت الطهي حسب سمك البطاطس. إذا كان المركز لا يزال متماسكًا ، اطهِ تحت ضغط عالٍ لمدة 5 دقائق إضافية في كل مرة
انقلي البطاطا الحلوة إلى صينية وقطعيها إلى نصفين. دعها تبرد تماما.
أضف البطاطا الحلوة والطحينة والثوم وعصير الليمون والملح إلى خلاط عالي الطاقة أو معالج طعام. نبض للجمع ثم اضبط السرعة على منخفضة. أثناء تشغيل الخلاط ، اسكب الماء ببطء.
حتى مزيج سلس ودسم. تذوق للتتبيل واضبط الملح أو عصير الليمون حسب الحاجة
قدميها كغمسة للخضروات المفضلة لديك واللحوم اللذيذة المتوافقة معها.

طبق جانبي | سلطة البطاطس المحمصة بالبيستو مع لحم الخنزير المقدد من Paleo Running Momma

مكونات

2 1/2 رطل بطاطس صغيرة
1 ملعقة كبيرة زيت أفوكادو أو زيت زيتون
ملح البحر والفلفل الأسود
6 شرائح لحم مقدد خالي من السكر 30
3 أكواب من أوراق الريحان أو مزيج من الريحان والخضروات الأخرى
1/3 كوب صنوبر
3 فصوص ثوم
2 ملعقة كبيرة خميرة غذائية (للنكهة)
2 1/2 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج
1/3 كوب زيت أفوكادو أو زيت زيتون
ملح البحر والفلفل الأسود حسب الرغبة
4-5 بيضات مسلوقة جيدا

تعليمات

قم بتسخين الفرن الخاص بك إلى 425 درجة فهرنهايت. قلبي البطاطس بالزيت والملح والفلفل ووزعيها على صينية خبز كبيرة.
تحمص في الفرن المسخن مسبقًا لمدة 20-25 دقيقة أو حتى تنضج ، تُرفع من الفرن وتترك لتبرد على صينية الخبز.
اطبخي لحم الخنزير المقدد. سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة الحرارة واطهي لحم الخنزير المقدد حتى ينضج ، أزيليها وصفّيها على مناشف ورقية.
حضري البيستو. أضف الريحان والخضروات الأخرى ، في حالة الاستخدام ، الصنوبر والثوم والخميرة وعصير الليمون والزيت إلى خلاط عالي السرعة أو معالج طعام واخلطهم حتى يصبح غير ناعم تمامًا. يمكنك جعلها أكثر كثافة أو سلاسة بناءً على تفضيلاتك.
ضعي البطاطس المبردة في وعاء كبير مع صلصة البيستو حسب الرغبة (يمكن حفظ الباقي لاستخدام آخر) ، ثم افتت لحم الخنزير المقدد وقلبي حتى تتغطى. قطّعي البيض إلى شرائح أو قطّعيه ورشي المزيد من البيستو أو زيت الزيتون ، ورشي الملح والفلفل الأسود. قدميها في درجة حرارة الغرفة. قم بتخزين بقايا الطعام المغطاة في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام. يتمتع!

طبق جانبي | سلطة كوب من دون فتات متبقية

مكونات

1 صدر دجاج مشوي ، عظم وجلد
زيت الزيتون البكر الممتاز
ملح وفلفل
3 بيض جامى
4 قطع لحم مقدد مقرمش
الخضر (استخدم مفضلاتك)
1 كوب قلوب مقطعة شرائح
1 حفنة فجل مقطعة إلى شرائح رفيعة
1 خيار مقطع شرائح رقيقة
½ ثمرة أفوكادو مقطعة إلى شرائح
حفنة من البصل الأحمر المتبل والزيت (وصفة على منشور سابق)
مزرعة متوافقة مع Whole30 ، أو أي من صوص الإكسير السحري المفضل لديك

تعليمات

سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت.افركي صدر الدجاج بسخاء بزيت الزيتون والملح والفلفل.
يُطهى في الفرن لمدة 35 دقيقة ، أو حتى يصبح لونه ذهبياً.
اصنع بيض جامي.
اصنع لحم الخنزير المقدد.
تحضير جميع الخضار للسلطة.
هذا هو الجزء الممتع: ضع كل شيء معًا. ابدأ بالخضروات ، ضع الخضروات والبيض ولحم الخنزير المقدد والدجاج حول الطبق بشكل جميل.
يضاف البصل الأحمر المتبل والزيت ويقدم مع الصلصات على الجانب.

طبق جانبي | بطاطا ودجز محمصة مقرمشة من كل الأشياء الصحية

مكونات

لأسافين البطاطس: ⠀
2 حبة بطاطس كبيرة الحجم ⠀
3 ملاعق كبيرة زيت أفوكادو ⠀
1 ملعقة صغيرة مسحوق ثوم ⠀
1 ملعقة صغيرة من ملح البحر أو ملح البصل Trader Joes (بالإضافة إلى المزيد حسب الرغبة) ⠀
⠀⠀⠀
لشيبوتلي لايم أيولي: ⠀
1/2 كوب مايونيز كامل 30 حبة
1 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق شيبوتلي ⠀
3/4 ملعقة صغيرة ثوم ⠀
1/2 ملعقة صغيرة بابريكا
1 ملعقة صغيرة ملح ⠀
عصير ليمونة ⠀

تعليمات

سخني الفرن إلى 425 درجة. ⠀
قطعي البطاطس إلى شرائح. ⠀
ضعي البطاطس في زيت الأفوكادو حتى تغطى جيدًا ثم ضعيها على صينية خبز مبطنة بورق برشمان. ⠀
تحمص البطاطس لمدة 15-20 دقيقة على كل جانب أو حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً
أخرجي البطاطس من الصينية وضعيها في وعاء خلط كبير. ضعيهم في ملح البحر ومسحوق الثوم حتى يغطى جيدًا. ⠀
تُضاف مكونات أيولي شيبوتلي لايم إلى وعاء صغير وتخلط حتى تمتزج جيدًا. استمتع بالبطاطس مع الأيولي!

Entree | دجاج باربيكيو مع صلصة رومسكو من مشروع سكوت جودينج

مكونات

2 صدور دجاج عضوية
4 أجنحة دجاج عضوية
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
1 ليمون - معصور
ملح البحر
فلفل اسود
¼ باقة بقدونس طازج
4 ملاعق كبيرة صلصة رومسكو

1-2 حبة فليفلة محمصة كبيرة (متوافقة أو محلية الصنع)
2 فص ثوم - مقشر
200 جرام مكاداميا
2 ملعقة كبيرة من هريس الطماطم (متوافق)
2 ملعقة صغيرة بابريكا حلوة
2 ملعقة كبيرة خل نبيذ أحمر
½ ملعقة صغيرة رقائق فلفل حار
نصف كوب زيت زيتون
ملح البحر
فلفل اسود

تعليمات

أخرج الدجاج من الثلاجة قبل 30 دقيقة على الأقل من الطهي
قم بتسخين الشواء على درجة حرارة عالية
غطي الدجاج بزيت الزيتون وتبليها
ضعها على الشواية واطبخها لمدة 12-15 دقيقة (حسب الحجم) في منتصف الطريق خلال الطهي
ترفع عن النار وتغطى بورق ورقائق وتترك لترتاح لمدة 5 دقائق
قطعي صدور الدجاج عبر الألياف ورشي عليها عصير الليمون وتبليها
تقدم مع صلصة رومسكو والبقدونس الطازج

لصنع صلصة رومسكو
تخلص من جميع المكونات (باستثناء زيت الزيتون) في الخلاط أو معالج الطعام
BLITZ لمدة 20 ثانية أو نحو ذلك
استمر في الخفقان أو الخفقان أثناء إضافة الزيت ببطء
بمجرد أن تصل إلى القوام المطلوب ، أخرجه من الإبريق وانقله إلى وعاء محكم الإغلاق

انتري | سلايدر بريسكت من هول فود مقابل 7

مكونات

4-4 1/2 رطل من لحم صدر البقر
1/2 ملعقة صغيرة ملح كرفس
1/2 ملعقة صغيرة ملح بصل
1/2 ملعقة صغيرة ملح ثوم
1/2 زجاجة من الدخان السائل المتوافق (أستخدم Wrights)
11/2 ملعقة صغيرة ملح
1/4 ملعقة صغيرة فلفل
11/2 ملعقة صغيرة من أحماض أمينو جوز الهند المتوافقة
1-1 1/2 كوب من صلصة الباربكيو المتوافقة (محلية الصنع أو ماركة مثل The New Primal)
2 حبة بطاطس كبيرة ، مقطعة إلى أقراص بحجم 2 سم
زيت الزيتون إرم

تعليمات

ضع اللحم البقري في مقلاة شواء. صب الدخان السائل على اللحم. يرش الكرفس والبصل وملح الثوم على اللحم. تنقع بين عشية وضحاها ، مغطى في الثلاجة. عندما تكون جاهزًا للطهي ، يُرفع من الثلاجة ويُرش بالملح العادي والفلفل وجوز الهند أمينوس.
غطيها بورق القصدير واخبزيها في 275 لمدة 7 ساعات. ينضج اللحم عندما ينهار طريًا.
يُصفى كل السوائل ويُفرم اللحم ويُزيل الدهون الزائدة ويُسكب صوص الباربيكيو على اللحم باستخدام ما يكفي لتغطية اللحم بالكامل. تم الكشف عن BAKE مرة أخرى عند 325 لمدة 20 دقيقة.
تقدم مع صوص باربيكيو إضافي حسب الرغبة.

لمنزلق البطاطس & # 8220 كعكات & # 8221

أقراص البطاطس TOSS بالزيت لتغطيتها.
توضع طبقة واحدة على صينية خبز مغطاة برق ، مع رش الملح.
اخبزيها في 425 لمدة 40 دقيقة ، مع التقليب مرة واحدة في منتصف الطريق. يتم صنع السلايدر بالخارج باللون البني والداخل يكون طريًا.

Entree | أسياخ السلمون من The Wonky Spatula

مكونات

2 رمس سلمون كبير
حفنة من حراب الهليون ، مقطعة إلى نصفين
1 ملعقة صغيرة زيت جوز هند مذاب
2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
رشة من الثوم الحولية
1/4 ملعقة صغيرة مسحوق فلفل حار
2 ملعقة صغيرة من أوراق الكزبرة المجففة
رشة ملح خشن وفلفل أسود

تعليمات

سخن الشواية / الشواية إلى درجة حرارة عالية.
في وعاء صغير امزج زيت جوز الهند وعصير الليمون والأعشاب والملح والفلفل.
قطّع السلمون إلى قطع صغيرة الحجم وأضفها إلى الوعاء.
قم بتغطية السلمون بالتتبيلة وحضر الهليون.
ضع السلمون والهليون على الرماح وضعها على رف سلكي.
ضعه تحت الشواية / الشواية لمدة 6-8 دقائق حتى ينضج حسب رغبتك.
الخدمة والتمتع بها!

شراب | Sprizter البطيخ من سيمون هول

مكونات

1 بطيخ مقطع إلى مكعبات صغيرة
النكهة المفضلة لديك من الماء الفوار
نعناع طازج ، ليمون أو بطيخ شريحة للتزيين (اختياري)

تعليمات

اهرس البطيخ المقطّع حتى يتم عصره. لا تتردد في ترك بعض القطع الصغيرة!
ضع في كوب الكوكتيل المفضل لديك ، املأه حتى منتصف الطريق تقريبًا وقم بتغطيته بمكعبات البطيخ والعصير.
أضف اختيارك من المقبلات.

شراب | موهيتو شاي القراص من طعام المريخ

مكونات

1 ليمونة
1/2 كوب ماء ساخن
2 كيس شاي من نبات القراص (أو شاي من اختيارك)
1 كوب ثلج مبشور
1/2 كوب ماء فوار أو ماء بارد
1/2 كوب أوراق نعناع طازجة (بالإضافة إلى المزيد للتزيين)

تعليمات

اشرب الشاي معًا مع 1/2 كوب ماء ساخن و 2 كيس شاي في كوب وفقًا للإرشادات الموجودة على العبوة (حوالي 5 دقائق)
يُقسم الشاي إلى نصفين ، ويُسكب في كل كوب
SQUEEZE نصف ليمونة في كل كوب ويقلب
يترك النعناع المسيل للدموع باليد قليلاً لتحرير بعض الزيوت ويقسم بالتساوي بين الكؤوس ، ثم يوضع بملعقة في قاع الكوب.
أضف الثلج المسحوق ، متبوعًا بالمياه الفوارة أو الباردة لملء الجزء العلوي به.
يزرع بأوراق النعناع الكاملة ويقدم!

لم يعد النوم طوال الليل مشكلة.

"النوم طوال الليل لم يعد يمثل مشكلة ، لقد كنت أستيقظ في الواقع مبكرا بدون إنذار."

اقرأ قصة Colie G.'s Whole30

احصل على طقم بدء التشغيل Whole30

اشترك في البريد الإلكتروني لـ Whole30 ، وسنرسل لك مجموعة أدوات برنامج Whole30 Starter Kit: نسخة قابلة للطباعة من قواعد برنامج Whole30 ، و 15 وصفة من كتب طهي ميليسا وموارد أخرى قيّمة. (بريدك الإلكتروني آمن معنا. وعد.)

احصل على طقم بدء التشغيل Whole30

اشترك في البريد الإلكتروني لـ Whole30 ، وسنرسل لك مجموعة أدوات برنامج Whole30 Starter Kit: نسخة قابلة للطباعة من قواعد برنامج 30 كاملة ، ونموذج تخطيط الوجبات ، و 15 وصفة من كتب طهي ميليسا. (بريدك الإلكتروني آمن معنا. وعد.)

الآراء و / أو المعلومات المقدمة على هذا الموقع لا يُقصد بها بأي حال من الأحوال أن تكون نصيحة طبية أو كبديل للعلاج الطبي ، ويجب استخدامها فقط جنبًا إلى جنب مع إرشادات ورعاية وموافقة طبيبك. لا يوجد شيء هنا مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو علاجه أو الوقاية منه.


البطيخ Spritzer & # 038 تسع وصفات أخرى كاملة 30 يوم العمل

هذا العام ، يبدأ # SeptemberWhole30 يوم الاثنين ، 9/2 & # 8230 وهو عيد العمال # 8217! هذا ليس غريباً ، فعلى مدى السنوات القليلة الماضية ، بدأنا مجموعتنا كاملة 30s إما في عيد العمال أو يوم رأس السنة الجديدة ، وهما يومان يشتملان عادةً على نوع من التجمعات الكبيرة.

نريدك أن تشعر بالدعم الكامل خلال # SeptemberWhole30 الخاص بك ، لذلك قمنا بتجميع عشر وصفات لذيذة واحتفالية من خلاصة وصفات Whole 30 التي ستكون مثالية لمشاركتها مع أصدقائك وعائلتك في الطهي أو التنزه في عيد العمال.

هل تريد المزيد من قوائم الحفلات كاملة 30؟ Melissa Urban & # 8217s كتاب الطبخ القادم ، عائلة كاملة 30 & أمبير، يتضمن 22 قائمة و 150 وصفة للمناسبات الاجتماعية اليومية مثل Game Night و Date Night و Baby Showers! انقر هنا لمعرفة المزيد عن عائلة كاملة 30 & أمبير.

مشاركة | جمبري سيفيتشي من داش اوف كلر اند سبايس

مكونات

32 رطلاً رطلاً من الجمبري المقشر والمقطّع ، المفروم (أو استخدم رطلًا واحدًا من سمكة بيضاء خفيفة مثل سمك القد أو سمك الهلبوت)
1 فلفل حار كبير ، مفروم
1 حبة فليفلة مفرومة
1/2 بصلة حمراء صغيرة مفرومة أو شرائح رقيقة
1/4 إلى 1/2 كوب كزبرة مفرومة (استخدمت 1/2)
3 حبات ليمون كبيرة ، أو 5 حبات ليمون صغيرة
1 حبة طماطم متوسطة مفرومة (لم أستخدم واحدة)
1/2 ملعقة صغيرة ملح (ضبط حسب الذوق)

تعليمات

ضع جميع المكونات ، باستثناء الجير ، في وعاء واخلطها.
اعصر الليمون الحامض وأضف العصير إلى الخليط واخلط جيدًا. دع Ceviche "يطهى" في عصير الليمون لمدة ساعتين على الأقل ، ويفضل بين عشية وضحاها. أضف الملح حسب الرغبة ، إذا لزم الأمر.
تقدم مع شرائح البطيخ والفجل والخيار وشرائح الفلفل أو الجيكاما # 8220tostadas & # 8221 (شرائح شرائح الجيكاما).
دريزل مع الصلصة الحارة المفضلة لديك للحصول على ركلة إضافية.

إذا كنت لا تشعر بالراحة مع فكرة "طهي" المأكولات البحرية في عصير الليمون ، فيمكنك سلقها بسهولة قبل تمشيط كل شيء. ما عليك سوى غلي حوالي 3-4 أكواب من الماء ، وإضافة القليل من الملح ، وتخلص من الجمبري أو السمك في الماء المغلي لمدة دقيقة أو دقيقتين فقط لبدء عملية الطهي ، ثم ضعه في حمام مائي مثلج لإيقاف عملية الطهي. ليس لديك المأكولات البحرية المسلوقة والمطاطية!

مشاركة | حمص البطاطا الحلوة بالكرودايت من برايمال جورميه

مكونات

2 بطاطا حلوة كبيرة
5 ملاعق كبيرة طحينة (100٪ طحينة نقية)
2 فص ثوم - مفروم ناعم
2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
1 ملعقة صغيرة ملح
1⁄2 كوب ماء
شرائح الخضار النيئة من اختيارك ، مثل عصي الجزر ، والفلفل الصغير ، والطماطم الكرزية ، وشرائح الخيار ، والبازلاء ، والقرنفل وشجرة # 8220 ، & # 8221 أو أي شيء يناسبك.

تعليمات

أضف كوبًا واحدًا من الماء إلى الوعاء الفوري.
ضع البطاطا الحلوة على مدخل القدر البخاري وقم بتغطيتها بغطاء. اضبط الصمام على وضع "الغلق" واطبخ على ضغط عالٍ لمدة 20 دقيقة. أزل الضغط يدويًا. ملحوظة: يختلف وقت الطهي حسب سمك البطاطس. إذا كان المركز لا يزال متماسكًا ، اطهِ تحت ضغط عالٍ لمدة 5 دقائق إضافية في كل مرة
انقلي البطاطا الحلوة إلى صينية وقطعيها إلى نصفين. دعها تبرد تماما.
أضف البطاطا الحلوة والطحينة والثوم وعصير الليمون والملح إلى خلاط عالي الطاقة أو معالج طعام. نبض للجمع ثم اضبط السرعة على منخفضة. أثناء تشغيل الخلاط ، اسكب الماء ببطء.
حتى مزيج سلس ودسم. تذوق للتتبيل واضبط الملح أو عصير الليمون حسب الحاجة
قدميها كغمسة للخضروات المفضلة لديك واللحوم اللذيذة المتوافقة معها.

طبق جانبي | سلطة البطاطس المحمصة بالبيستو مع لحم الخنزير المقدد من Paleo Running Momma

مكونات

2 1/2 رطل بطاطس صغيرة
1 ملعقة كبيرة زيت أفوكادو أو زيت زيتون
ملح البحر والفلفل الأسود
6 شرائح لحم مقدد خالي من السكر 30
3 أكواب من أوراق الريحان أو مزيج من الريحان والخضروات الأخرى
1/3 كوب صنوبر
3 فصوص ثوم
2 ملعقة كبيرة خميرة غذائية (للنكهة)
2 1/2 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج
1/3 كوب زيت أفوكادو أو زيت زيتون
ملح البحر والفلفل الأسود حسب الرغبة
4-5 بيضات مسلوقة جيدا

تعليمات

قم بتسخين الفرن الخاص بك إلى 425 درجة فهرنهايت. قلبي البطاطس بالزيت والملح والفلفل ووزعيها على صينية خبز كبيرة.
تحمص في الفرن المسخن مسبقًا لمدة 20-25 دقيقة أو حتى تنضج ، تُرفع من الفرن وتترك لتبرد على صينية الخبز.
اطبخي لحم الخنزير المقدد. سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة الحرارة واطهي لحم الخنزير المقدد حتى ينضج ، أزيليها وصفّيها على مناشف ورقية.
حضري البيستو. أضف الريحان والخضروات الأخرى ، في حالة الاستخدام ، الصنوبر والثوم والخميرة وعصير الليمون والزيت إلى خلاط عالي السرعة أو معالج طعام واخلطهم حتى يصبح غير ناعم تمامًا. يمكنك جعلها أكثر كثافة أو سلاسة بناءً على تفضيلاتك.
ضعي البطاطس المبردة في وعاء كبير مع صلصة البيستو حسب الرغبة (يمكن حفظ الباقي لاستخدام آخر) ، ثم افتت لحم الخنزير المقدد وقلبي حتى تتغطى. قطّعي البيض إلى شرائح أو قطّعيه ورشي المزيد من البيستو أو زيت الزيتون ، ورشي الملح والفلفل الأسود. قدميها في درجة حرارة الغرفة. قم بتخزين بقايا الطعام المغطاة في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام. يتمتع!

طبق جانبي | سلطة كوب من دون فتات متبقية

مكونات

1 صدر دجاج مشوي ، عظم وجلد
زيت الزيتون البكر الممتاز
ملح وفلفل
3 بيض جامى
4 قطع لحم مقدد مقرمش
الخضر (استخدم مفضلاتك)
1 كوب قلوب مقطعة شرائح
1 حفنة فجل مقطعة إلى شرائح رفيعة
1 خيار مقطع شرائح رقيقة
½ ثمرة أفوكادو مقطعة إلى شرائح
حفنة من البصل الأحمر المتبل والزيت (وصفة على منشور سابق)
مزرعة متوافقة مع Whole30 ، أو أي من صوص الإكسير السحري المفضل لديك

تعليمات

سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. افركي صدر الدجاج بسخاء بزيت الزيتون والملح والفلفل.
يُطهى في الفرن لمدة 35 دقيقة ، أو حتى يصبح لونه ذهبياً.
اصنع بيض جامي.
اصنع لحم الخنزير المقدد.
تحضير جميع الخضار للسلطة.
هذا هو الجزء الممتع: ضع كل شيء معًا. ابدأ بالخضروات ، ضع الخضروات والبيض ولحم الخنزير المقدد والدجاج حول الطبق بشكل جميل.
يضاف البصل الأحمر المتبل والزيت ويقدم مع الصلصات على الجانب.

طبق جانبي | بطاطا ودجز محمصة مقرمشة من كل الأشياء الصحية

مكونات

لأسافين البطاطس: ⠀
2 حبة بطاطس كبيرة الحجم ⠀
3 ملاعق كبيرة زيت أفوكادو ⠀
1 ملعقة صغيرة مسحوق ثوم ⠀
1 ملعقة صغيرة من ملح البحر أو ملح البصل Trader Joes (بالإضافة إلى المزيد حسب الرغبة) ⠀
⠀⠀⠀
لشيبوتلي لايم أيولي: ⠀
1/2 كوب مايونيز كامل 30 حبة
1 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق شيبوتلي ⠀
3/4 ملعقة صغيرة ثوم ⠀
1/2 ملعقة صغيرة بابريكا
1 ملعقة صغيرة ملح ⠀
عصير ليمونة ⠀

تعليمات

سخني الفرن إلى 425 درجة. ⠀
قطعي البطاطس إلى شرائح. ⠀
ضعي البطاطس في زيت الأفوكادو حتى تغطى جيدًا ثم ضعيها على صينية خبز مبطنة بورق برشمان. ⠀
تحمص البطاطس لمدة 15-20 دقيقة على كل جانب أو حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً
أخرجي البطاطس من الصينية وضعيها في وعاء خلط كبير. ضعيهم في ملح البحر ومسحوق الثوم حتى يغطى جيدًا. ⠀
تُضاف مكونات أيولي شيبوتلي لايم إلى وعاء صغير وتخلط حتى تمتزج جيدًا. استمتع بالبطاطس مع الأيولي!

Entree | دجاج باربيكيو مع صلصة رومسكو من مشروع سكوت جودينج

مكونات

2 صدور دجاج عضوية
4 أجنحة دجاج عضوية
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
1 ليمون - معصور
ملح البحر
فلفل اسود
¼ باقة بقدونس طازج
4 ملاعق كبيرة صلصة رومسكو

1-2 حبة فليفلة محمصة كبيرة (متوافقة أو محلية الصنع)
2 فص ثوم - مقشر
200 جرام مكاداميا
2 ملعقة كبيرة من هريس الطماطم (متوافق)
2 ملعقة صغيرة بابريكا حلوة
2 ملعقة كبيرة خل نبيذ أحمر
½ ملعقة صغيرة رقائق فلفل حار
نصف كوب زيت زيتون
ملح البحر
فلفل اسود

تعليمات

أخرج الدجاج من الثلاجة قبل 30 دقيقة على الأقل من الطهي
قم بتسخين الشواء على درجة حرارة عالية
غطي الدجاج بزيت الزيتون وتبليها
ضعها على الشواية واطبخها لمدة 12-15 دقيقة (حسب الحجم) في منتصف الطريق خلال الطهي
ترفع عن النار وتغطى بورق ورقائق وتترك لترتاح لمدة 5 دقائق
قطعي صدور الدجاج عبر الألياف ورشي عليها عصير الليمون وتبليها
تقدم مع صلصة رومسكو والبقدونس الطازج

لصنع صلصة رومسكو
تخلص من جميع المكونات (باستثناء زيت الزيتون) في الخلاط أو معالج الطعام
BLITZ لمدة 20 ثانية أو نحو ذلك
استمر في الخفقان أو الخفقان أثناء إضافة الزيت ببطء
بمجرد أن تصل إلى القوام المطلوب ، أخرجه من الإبريق وانقله إلى وعاء محكم الإغلاق

انتري | سلايدر بريسكت من هول فود مقابل 7

مكونات

4-4 1/2 رطل من لحم صدر البقر
1/2 ملعقة صغيرة ملح كرفس
1/2 ملعقة صغيرة ملح بصل
1/2 ملعقة صغيرة ملح ثوم
1/2 زجاجة من الدخان السائل المتوافق (أستخدم Wrights)
11/2 ملعقة صغيرة ملح
1/4 ملعقة صغيرة فلفل
11/2 ملعقة صغيرة من أحماض أمينو جوز الهند المتوافقة
1-1 1/2 كوب من صلصة الباربكيو المتوافقة (محلية الصنع أو ماركة مثل The New Primal)
2 حبة بطاطس كبيرة ، مقطعة إلى أقراص بحجم 2 سم
زيت الزيتون إرم

تعليمات

ضع اللحم البقري في مقلاة شواء. صب الدخان السائل على اللحم. يرش الكرفس والبصل وملح الثوم على اللحم. تنقع بين عشية وضحاها ، مغطى في الثلاجة. عندما تكون جاهزًا للطهي ، يُرفع من الثلاجة ويُرش بالملح العادي والفلفل وجوز الهند أمينوس.
غطيها بورق القصدير واخبزيها في 275 لمدة 7 ساعات. ينضج اللحم عندما ينهار طريًا.
يُصفى كل السوائل ويُفرم اللحم ويُزيل الدهون الزائدة ويُسكب صوص الباربيكيو على اللحم باستخدام ما يكفي لتغطية اللحم بالكامل. تم الكشف عن BAKE مرة أخرى عند 325 لمدة 20 دقيقة.
تقدم مع صوص باربيكيو إضافي حسب الرغبة.

لمنزلق البطاطس & # 8220 كعكات & # 8221

أقراص البطاطس TOSS بالزيت لتغطيتها.
توضع طبقة واحدة على صينية خبز مغطاة برق ، مع رش الملح.
اخبزيها في 425 لمدة 40 دقيقة ، مع التقليب مرة واحدة في منتصف الطريق. يتم صنع السلايدر بالخارج باللون البني والداخل يكون طريًا.

Entree | أسياخ السلمون من The Wonky Spatula

مكونات

2 رمس سلمون كبير
حفنة من حراب الهليون ، مقطعة إلى نصفين
1 ملعقة صغيرة زيت جوز هند مذاب
2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
رشة من الثوم الحولية
1/4 ملعقة صغيرة مسحوق فلفل حار
2 ملعقة صغيرة من أوراق الكزبرة المجففة
رشة ملح خشن وفلفل أسود

تعليمات

سخن الشواية / الشواية إلى درجة حرارة عالية.
في وعاء صغير امزج زيت جوز الهند وعصير الليمون والأعشاب والملح والفلفل.
قطّع السلمون إلى قطع صغيرة الحجم وأضفها إلى الوعاء.
قم بتغطية السلمون بالتتبيلة وحضر الهليون.
ضع السلمون والهليون على الرماح وضعها على رف سلكي.
ضعه تحت الشواية / الشواية لمدة 6-8 دقائق حتى ينضج حسب رغبتك.
الخدمة والتمتع بها!

شراب | Sprizter البطيخ من سيمون هول

مكونات

1 بطيخ مقطع إلى مكعبات صغيرة
النكهة المفضلة لديك من الماء الفوار
نعناع طازج ، ليمون أو بطيخ شريحة للتزيين (اختياري)

تعليمات

اهرس البطيخ المقطّع حتى يتم عصره. لا تتردد في ترك بعض القطع الصغيرة!
ضع في كوب الكوكتيل المفضل لديك ، املأه حتى منتصف الطريق تقريبًا وقم بتغطيته بمكعبات البطيخ والعصير.
أضف اختيارك من المقبلات.

شراب | موهيتو شاي القراص من طعام المريخ

مكونات

1 ليمونة
1/2 كوب ماء ساخن
2 كيس شاي من نبات القراص (أو شاي من اختيارك)
1 كوب ثلج مبشور
1/2 كوب ماء فوار أو ماء بارد
1/2 كوب أوراق نعناع طازجة (بالإضافة إلى المزيد للتزيين)

تعليمات

اشرب الشاي معًا مع 1/2 كوب ماء ساخن و 2 كيس شاي في كوب وفقًا للإرشادات الموجودة على العبوة (حوالي 5 دقائق)
يُقسم الشاي إلى نصفين ، ويُسكب في كل كوب
SQUEEZE نصف ليمونة في كل كوب ويقلب
يترك النعناع المسيل للدموع باليد قليلاً لتحرير بعض الزيوت ويقسم بالتساوي بين الكؤوس ، ثم يوضع بملعقة في قاع الكوب.
أضف الثلج المسحوق ، متبوعًا بالمياه الفوارة أو الباردة لملء الجزء العلوي به.
يزرع بأوراق النعناع الكاملة ويقدم!

لم يعد النوم طوال الليل مشكلة.

"النوم طوال الليل لم يعد يمثل مشكلة ، لقد كنت أستيقظ في الواقع مبكرا بدون إنذار."

اقرأ قصة Colie G.'s Whole30

احصل على طقم بدء التشغيل Whole30

اشترك في البريد الإلكتروني لـ Whole30 ، وسنرسل لك مجموعة أدوات برنامج Whole30 Starter Kit: نسخة قابلة للطباعة من قواعد برنامج Whole30 ، و 15 وصفة من كتب طهي ميليسا وموارد أخرى قيّمة. (بريدك الإلكتروني آمن معنا. وعد.)

احصل على طقم بدء التشغيل Whole30

اشترك في البريد الإلكتروني لـ Whole30 ، وسنرسل لك مجموعة أدوات برنامج Whole30 Starter Kit: نسخة قابلة للطباعة من قواعد برنامج 30 كاملة ، ونموذج تخطيط الوجبات ، و 15 وصفة من كتب طهي ميليسا. (بريدك الإلكتروني آمن معنا. وعد.)

الآراء و / أو المعلومات المقدمة على هذا الموقع لا يُقصد بها بأي حال من الأحوال أن تكون نصيحة طبية أو كبديل للعلاج الطبي ، ويجب استخدامها فقط جنبًا إلى جنب مع إرشادات ورعاية وموافقة طبيبك. لا يوجد شيء هنا مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو علاجه أو الوقاية منه.


شاهد الفيديو: 我的前半生 10. The First Half of My Life 10靳东马伊琍袁泉 领衔主演 (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Azikiwe

    موضوع الفرص

  2. Sucki

    الأشياء الجيدة تأتي في مجموعات صغيرة.

  3. Court

    فكرة سيئة



اكتب رسالة