وصفات تقليدية

يتوتر قراء الوجبة اليومية بسبب العشاء ، ومثلهم مثل استخدام الأطعمة المجمدة

يتوتر قراء الوجبة اليومية بسبب العشاء ، ومثلهم مثل استخدام الأطعمة المجمدة

ثينكستوك

اختار معظم قرائنا العشاء باعتباره الوجبة الأكثر إرهاقًا في اليوم.

ما هي أكثر وجبة مرهقة في اليوم بالنسبة لك ، لقراء The Daily Meal؟ العشاء ، وفقًا للدراسة العائلية التي أجريناها مؤخرًا لجمهور The Daily Meal.

تلقينا ما يقرب من 15000 إجابة حول عادات تناول الطعام ، وتفضيلات التسوق في البقالة ، وطرق تبسيط واجباتك المنزلية - ووصف 45 بالمائة منكم العشاء بأنه الوجبة التي تسبب لك أكبر قدر من التوتر. أخبرنا الـ 33 في المائة الباقون من المجيبين أنه لا توجد وجبة واحدة أكثر إرهاقًا من غيرها.

ربما كوسيلة للمساعدة في تخفيف الإجهاد أثناء تناول الوجبات ، اختار ثلث قرائنا الأطعمة المجمدة كأداة تساعد أسرهم على العمل بشكل أكثر سلاسة ، في حين تم تقسيم الردود المتبقية بين تخطيط الوجبات وقوائم التسوق عبر الإنترنت ، وخدمات توصيل الوجبات والبقالة .

وفقًا لدراسة الأسرة الخاصة بنا ، فإن 53 بالمائة من قرائنا هم من أسرة مكونة من شخص واحد أو شخصين ، في حين أن ما يقرب من 27 بالمائة منكم لديهم أسر مكونة من ثلاثة أو أربعة أشخاص. 20 بالمائة الباقية من القراء يأتون من أسر مكونة من خمسة أفراد أو أكثر.

بغض النظر عن أوقات الوجبات ، على الرغم من أن أكثر من ثلث القراء (38 بالمائة) قالوا إنه لا يوجد جزء معين من اليوم أكثر إرهاقًا من الآخر ، اختار 27 بالمائة منكم الصباح باعتباره أكثر الأوقات إرهاقًا لأسرتك. بالنسبة لـ 25 بالمائة أخرى ، تم وصف المساء بأنه أكثر الأوقات إرهاقًا (شيء يتعلق بالعشاء؟) ، بينما اختار الباقي وقت الظهيرة أو الليل.


أنا أحب هذا النظام الغذائي سهل الفهم.

  1. سوف تحصل على بدل السعرات الحرارية اليومية بناءً على وزنك الحالي.
    عندما تبدأ في إنقاص الوزن ، يتم تعديل كمية السعرات الحرارية الخاصة بك وفقًا لذلك.
  2. كل يوم سوف تستهلك أ فطور صحي خفيف ووجبة مجمدة على الغداء ووجبة مجمدة على العشاء.
    على الرغم من أن معظم الوجبات المجمدة تحتوي على خضروات ، فإنك ستضيف أيضًا أربع حصص إضافية من الخضار إلى وجباتك اليومية ، على الأقل ثلاث منها عبارة عن خضروات غير نشوية.
  3. لديك خيار تحضير الوجبات من الصفر إذا كنت تفضل ذلك.
    يتضمن الكتاب مجموعة متنوعة من الوصفات التي تقل عن 300 سعرة حرارية لتلك الأوقات التي لا تشعر فيها برغبة في تناول وجبة مجمدة.
  4. بالإضافة سوف تستهلك ثلاث حصص من الفاكهة في اليوم وكوبين من الحليب الخالي من الدسم (أو البدائل المسموح بها مثل الزبادي الخالي من الدسم أو الجبن الخالي من الدسم أو حليب الصويا المدعم).
  5. يُسمح لأخصائيي الحميات أيضًا باختيار نوع واحد يوميًا من قائمة الخيارات بما في ذلك عناصر مثل ملفات تعريف الارتباط والكعك والآيس كريم والفشار ، ولكن يجب أن يكون هذا أقل من 100 سعرة حرارية.

لا يُنصح بالكحول لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويميل إلى زيادة احتمالية اتخاذ خيارات غذائية غير صحية ، ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك استبدال كأس واحد من النبيذ أو الجعة الخفيفة بدلاً من العلاج ، حتى مرتين في الأسبوع.

أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، يوصى بتناول الفيتامينات المتعددة يوميًا و 1200 مجم من زيت السمك ، للتأكد من تلبية جميع احتياجاتك الغذائية.


15 طعامًا صحيًا مجمدًا يتم اكتشافه للتخزين في أسرع وقت ممكن

قم بإزالة الفريزر بسرعة وأضف هذه الأطعمة المجمدة اللذيذة!

هل تقضي المزيد من الوقت في المنزل مؤخرًا؟ يمكن أن تكون الأطعمة غير القابلة للتلف والمجمدة خيارات عملية للغاية ومريحة لتخزينها في مطبخك. لكن ، ليست كل الوجبات المجمدة متساوية! غالبًا ما تكون الوجبات المجمدة معبأة بكميات زائدة من الصوديوم والمواد المضافة ، وتميل إلى الحصول على سمعة سيئة. لكن المزيد والمزيد من شركات الأغذية تستمع إلى المستهلكين وتجلب خيارات الأطعمة المجمدة الصحية إلى المائدة! وصدق أو لا تصدق ، غالبًا ما يتم تجميد الأطعمة المجمدة بشكل سريع بعد الحصاد أو التحضير مباشرة ، وهذا يساعد على الاحتفاظ بالعناصر الغذائية التي قد تفقدها الأطعمة الطازجة تدريجيًا عند نقلها إلى متجر البقالة. لقد حصل ممر المجمد على تجديد تمس الحاجة إليه على مدار السنوات القليلة الماضية ، لذلك توجد وجبات صحية مجمدة أكثر من أي وقت مضى لإبقائك مغطى صباحًا وظهراً ومساءً. فيما يلي بعض النصائح الأساسية من GH Nutrition Lab لمساعدتك في فك الرموز بين الجيد والسيئ والقبيح في قسم الأطعمة المجمدة:

اقرأ الملصق:من الناحية المثالية ، يجب أن تكون قادرًا على التعرف على قائمة المكونات بأكملها و / أو نطقها. الأهم من ذلك ، أن المكونات الأولى المدرجة يجب أن تكون أطعمة كاملة (فكر: 100٪ حبوب كاملة ، بطاطا حلوة ، بروكلي ، بيض ، فاصوليا).

افحص الصوديوم: تحتوي العديد من الأطعمة المجمدة على 600+ مجم من الصوديوم (وغالبًا أكثر من ذلك بكثير!) ، وهو ما يمثل أكثر من 20٪ من المخصصات اليومية الموصى بها. اهدف إلى تناول وجبة تحتوي على 500 ملليجرام أو أقل لتناول العشاء. نقاط المكافأة إذا كانت الوجبة تحتوي أيضًا على 4 جرامات على الأقل من البروتين والألياف.

اختر البروتين بحكمة: أعط الأولوية للقطع الأقل دهونًا من اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبروتين النباتي مثل الفول أو التوفو.


المنهجية

الشفافية هي إحدى أولوياتنا الرئيسية عند كتابة تصنيفاتنا ، ولهذا السبب أضفنا هذا القسم. كانت الخطوة الأولى في إنشاء هذا الترتيب هي البحث في العشرات من خدمات توصيل الكيتو ، ثم قمنا بمقارنة هذه الخدمات ومقارنتها. لقد أخذنا العديد من العوامل في الاعتبار ، بما في ذلك ، على سبيل المثال لا الحصر ، العوامل المدرجة أدناه. عندما سألنا أنفسنا هذه الأسئلة ، كان وزن بعض العناصر أكثر من غيرها.


2. بيسترو عضوي & # 8211 السلمون البري بالزنجبيل والسمسم

أورجانيك بيسترو هي شركة أخرى منتجة للوجبات المجمدة ، تركز على الأطعمة العضوية. ومن أشهر أطباقهم سمك السلمون البري بالسمسم والزنجبيل. (2) يقدم هذا الطبق مع الكينوا والأرز البني إلى جانب الخضار الأخرى مثل البروكلي والجزر.

يحتوي هذا الطبق على 300 سعر حراري فقط ، مع 6 جرام من الدهون. سوف يمنحك هذا الطبق أيضًا 20 جرامًا من البروتين الصحي ، مما سيفيدك كثيرًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، كما هو موضح في بحث من معدات الجيم. سوف يساهم أيضًا في تناولك اليومي من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعتبر رائعة لجهاز المناعة لديك. هذا طبق آخر مثالي لوجبة الغداء ، أو بجانب بعض الخضروات كوجبة مسائية.


كيف يتم تسليمها

بالنسبة للأطعمة المجمدة على وجه التحديد ، يجب أن تنتبه جيدًا إلى كيفية تعبئة الطعام وتسليمه من أجل إبقائه باردًا وطازجًا قبل أن يصل إليك.

يُعد الختم بالتفريغ طريقة رائعة للحفاظ على الهواء والرطوبة بالخارج والاحتفاظ بشكل وملمس الطعام حتى أثناء النقل. قد تتضمن بعض خيارات التوصيل عبوات ثلج أو عبوات هلامية ، لكن الأبرد منها ستشمل الثلج الجاف.

اعتمادًا على المدة التي سيستغرقها التسليم للوصول إليك ، ونوع خدمة النقل المستخدمة ، والطعام الذي تتوقعه في طردك ، ستعرف ما هو الأفضل بالنسبة لك.

ابحث عن الوجبات المقدمة. انتبه جيدًا لأنواع الوجبات التي تقدمها كل خدمة.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك تقييماتنا المعدة لتوصيل الوجبات للحصول على أفضل الخيارات المتاحة الآن.


هل الأطعمة المجمدة مثل Lean Cuisine صحية حقًا؟

هل يمكن أن تجيبني هل أطعمة الحمية المجمدة مثل Lean Cuisine صحية حقًا؟ لا أعرف شيئًا يمكن مقارنته بالطعام الذي أطبخه وأعده ، لكن في بعض الأحيان لا أملك الكثير من الوقت للقيام بذلك. لدي حياة اجتماعية مزدحمة ، وأعمل كثيرًا ، وتبدو هذه الوجبات المجمدة فكرة جيدة بالنسبة لي.

هل يمكن أن تخبرني المزيد عن هذا؟ لماذا هذا النظام الغذائي صحي أو لماذا غير صحي؟ هل لديك اي خبرة؟

كانت هذه الوجبات جيدة بالنسبة لي ، فقد فقدت وزني بتناول هذه الوجبات ثلاث مرات في الأسبوع ، معظمها لتناول العشاء والغداء.

ليني منذ أكثر من عام

هذه الوجبات لا بأس بها ، لا أكثر إذا سألتني. إنها بديل جيد لتناول طعام الغداء والعشاء عندما لا يكون لديك وقت للطهي. لكن تذكر أن الوجبات المجمدة مثل المأكولات الخالية من الدهون لن تكون أبدًا صحية مثل الطعام الذي تحضره بنفسك. إذا كان لديك يوم أحد مجانًا ، فحاول تحضير وجباتك للأيام الخمسة القادمة. إنه ليس بهذه الصعوبة. هل تتفق معي؟

ضع هذه الوجبات في الفريزر وتناولها بعد عودتك إلى المنزل بعد العمل. تناول وجبات مجمدة من Lean Cuisine فقط ، ولكن فقط إذا لم يكن لديك دقيقة واحدة لتحضير وجباتك.

ليلي منذ أكثر من عام

حسنًا ، ربما لا يتمتعون بصحة جيدة ، وربما ليسوا بهذه الدرجة من الذكاء :) لكني أحب هذه الوجبات. السبب في أنهم ليسوا بصحة جيدة هو بسبب مستوى الصوديوم فيها. لكن هذا ليس ضارًا. هل انا مخطئ

أنا فقط أحب كوب مثلجات زبدة الفول السوداني :) في الواقع ، سوف أتناوله الآن.

لقد كنت أتناول هذه الوجبات منذ عامين ، وليس لدي أي تجربة سيئة معها. أنا بصحة جيدة ، وهذا أهم من كل شيء :)

يجب أن تحاول تناوله ، فهذه الوجبات لذيذة :)

لورينا ووكر 328290 منذ أكثر من عام

لا يمكن إيقافه منذ شهرين

رد سريع

اختيارات المحرر

مقالة - سلعة
أفضل عشرة أطعمة مجمدة وأسوأها
مقالات إنفوسنتر
  • حمية العشاء المجمدة
  • حمية الأطعمة المجمدة
  • أكل الأطعمة الصحية
  • نظام غذائي متكامل للأطعمة يمكنك العيش به
  • نصائح حول الوجبات الصحية وتعليمات كيفية تحضيرها
  • قلب صحي: النظام الغذائي والوصفات
  • وصفات صحية لشخص واحد
  • قائمة الأطعمة الصحية
  • أفكار غداء صحية
  • أصبح الأكل الصحي سهلاً - خطوات سهلة لتصبح أكثر صحة
  • خطة النظام الغذائي المكون من ستة حزم
  • وصفات صحية ولذيذة
  • نظام غذائي صحي للمراهقين
  • وجبات صحية لشخص واحد
  • الأطعمة الخالية من البروتين
  • أعلى الأطعمة المدمرة للنظام الغذائي
  • 6 نصائح مهمة للتخطيط لوجبات صحية لفقدان الوزن
  • تعامل الرجل مع نظامك الغذائي - تحكم في نظامك الغذائي ، واحصل على جسد رائع
  • أفضل 6 وجبات عند الطهي لشخص واحد
  • نصائح الأكل الصحي لطلاب الكلية
  • لماذا يجب عليك التخلص من التوتر على طاولة العشاء
  • هل تؤدي وجبات الغداء المدرسية الصحية إلى اتباع نظام غذائي أكثر مسؤولية؟
  • طرق لجعل أطفالك يأكلون طعامًا صحيًا
  • 7 أفضل وأسوأ الأطعمة المعلبة
  • دراسة: الأطفال الذين يتناولون وجبات منفصلة يكونون أقل صحة
  • نصائح لتناول الطعام الصحي أثناء السفر
  • قائمة البقالة الغذائية لمرضى السكري يمكن للجميع تحملها
  • تم تصنيف نظام DASH الغذائي على أنه الأفضل بشكل عام - ولا يكلف شيئًا
  • خطوات لحماية قلبك باتباع نظام غذائي
  • قائمة الوجبات الخفيفة الصحية للحوامل
  • تجارب مختلفة مع النظام الغذائي لالتهاب البنكرياس وتغييرات أسلوب الحياة
  • الأكل الصحي يبدأ في المنزل
  • نصائح تحفيزية للحفاظ على صحتك وممارسة التمارين الرياضية

وضع الطعام الساخن في الفريزر مباشرة

صراع الأسهم

يجب عليك دائمًا ترك الطعام المطبوخ ينخفض ​​إلى درجة حرارة الغرفة قبل تجميده أو حتى تبريده. هذا يساعد في الحفاظ على جودة وملمس المكونات الخاصة بك. هناك خطر آخر يتمثل في وضع الطعام الساخن مباشرة في الفريزر وهو أنك قد تتنازل عن الأطعمة المجمدة الأخرى التي تتلامس معها وتزيل تجميدها.


الثوم والزبدة

حسنًا ، سيوافق أي طباخ منزلي على أن الثوم والزبدة سيكونان قادرين على توفير أي شيء تقريبًا ، وهذا ينطبق على الهليون المجمد. إذا كنت & # x2019re تتطلع إلى مزج المقلاة إلى أبعد من ذلك ، فقم بإلقاء بعض البصل الأخضر ولحم الخنزير المقدد / البانسيتا ، أو ضع أعشابًا طازجة أو شيميشوري أو جريمولاتا على جانب الخضار. قبل أن تصفي حرابك ، ضعي في طبق التقديم مسحة من اللبن الزبادي أو اللبنة. ما مدى روعة هذا الصوت؟

شاهد الآن: كيفية شواء الهليون


فوائد وجبات الفريزر في وعاء الفخار

دعونا نواجه الأمر: بالنسبة للكثيرين منا ، يمكن أن يكون أي وقت من السنة مشغولًا ومرهقًا. مع جداول العمل والمدرسة والجداول المزدحمة ، فإن آخر شيء يجب أن تقلق بشأنه هو إيجاد الوقت لإعداد وجبات صحية لعائلتك.

لحسن الحظ ، تعد المواقد البطيئة والأواني الفورية أفضل صديق للطباخ المشغول! لا يوجد تحضير للوجبات أسهل من إلقاء بعض المكونات في وعاء الفخار وتشغيله للطهي.

ستساعدك وجبات الفريزر ذات الأواني الفخارية (والوجبات التي تتجمد بسهولة لإعادة تسخينها وتناولها لاحقًا) على:

  1. وفر الوقت في أكثر أيامك انشغالاً.
  2. قلل من توترك.
  3. اجعل وجبتك بسيطة ، و
  4. منعك من الاضطرار إلى الوقوف فوق الموقد لإعداد وجبات طعام لعائلتك.

ضع إشارة مرجعية على هذا المنشور للاستمرار في العودة إليه لاحقًا & # 8211 ستجد بعض الأحجار الكريمة أدناه والتي ستستمر في العودة إليها مرارًا وتكرارًا.

المزيد من أفكار وجبات الفريزر

إذا كنت تبحث عن المزيد من الإلهام لوجبات لذيذة ، فابحث عن بعض هذه الموارد المفيدة أدناه!

    - المزيد من الوجبات التي يتم تجميدها جيدًا
  • تناول طعام صحي بميزانية محدودة + 10 أفكار عشاء رخيصة - نعم ، يمكنك تناول عشاء صحي ورخيص!
  • 8 تتبيلة ستيك سهلة - يمكنك تجميد شرائح اللحم في كل هذه المخللات اللذيذة
  • 6 وصفات من صدور الدجاج المخبوزة- بالإضافة إلى تعليمات حول كيفية تجميد الدجاج لإعداد الوجبة

المزيد من موارد إعداد الوجبات

إذا كنت ترغب في معرفة كيفية تحضير الوجبات والحصول على تنظيم أكثر في المطبخ ، فستساعدك هذه الموارد أيضًا أنت وعائلتك على تناول الطعام الصحي كل أسبوع!

    - تعرف على إستراتيجياتي الدقيقة لإعداد الوجبات كل أسبوع و # 8211 وجبات الفريزر ذات الأواني الفخارية ليست سوى جزء منها!
  • 52 فكرة عشاء صحية وسهلة لأيام نهاية الأسبوع المزدحمة - تشمل هذه الوجبات 30 دقيقة ، والمزيد من وصفات Crockpot ، ووصفات Instant Pot والمزيد
  • تحضير الوجبات لفقدان الوزن - كيف تمكنت من إنقاص وزني من خلال الوصفات الصحية وإعداد الوجبات ، بما في ذلك الوجبات المجمدة! - هذه الأفكار رائعة لأيام نهاية الأسبوع المزدحمة ويمكن حتى تجميد بعضها مسبقًا!

وصفة مجمد وعاء الفخار

فيما يلي 20 من الوصفات المفضلة لوجبات الفريزر في وعاء الفخار & # 8211 كل شيء بدءًا من الكاري الذي لا يحتوي على اللحوم إلى لحم الخنزير المسحوب والفلفل الحار والمعكرونة والأطباق الآسيوية ، هناك شيء لكل ذوق في هذه القائمة!

كيفية تحضير وجبات الفخار بالفريزر

انقر على الروابط الموجودة أسفل الصور لتأخذك إلى كل وصفة. من القواعد الأساسية الجيدة لكل وصفة تخزين جميع المكونات في عبوات زجاجية آمنة للمجمد أو أكياس فريزر كبيرة Ziploc ، ووضع علامة على التاريخ الذي جمعت فيه كل شيء ، ثم تذويب الجليد في الثلاجة لمدة 24 ساعة قبل تفريغها في الفخار عندما تكون جاهزًا للطهي . يحفظ لمدة تصل إلى 3 أشهر بمجرد التجميد!

سيكون لكل وصفة أوقات طهي مختلفة وإرشادات يجب اتباعها ، لذا تأكد من إذابة مكوناتك ثم طهيها وفقًا للإرشادات. لم تكن وجبات العشاء العائلية الصحية بهذه السهولة من قبل!

ما الوصفة التي ستجعلها أولاً ؟!

قليل الكربوهيدرات في وعاء الفخار الحار عبر Wholesome Yum

إذا كنت تتطلع إلى أن تكون جادًا بشأن إعداد الوجبات ، فيجب عليك الاشتراك في التحدي المجاني لمدة 5 أيام أدناه! سوف يضعك على الطريق الصحيح ويمنحك الهيكل الذي تحتاجه لإعداد وجبة مثل المحترفين!

إذا كنت تتطلع إلى أن تكون جادًا بشأن إعداد الوجبات ، فيجب عليك الاشتراك في التحدي المجاني لمدة 5 أيام أدناه! سوف يضعك على الطريق الصحيح ويمنحك الهيكل الذي تحتاجه لإعداد وجبة مثل المحترفين!

أي من وجبات الفريزر ذات الأواني الفخارية التالية تعتقد أنك ستعدها أولاً؟

احصل على إمكانية الوصول إلى تحدي إعداد الوجبة المجاني لمدة 5 أيام + موارد المكافأة عند التسجيل.

تعلم كيفية تحضير الوجبات الاشتراك في النشرة الإخبارية لدينا!


توصيل وجبات مجمدة حتى باب منزلك

يتم إعداد وجبات الطعام المجمدة في MagicKitchen.com بواسطة طهاتنا لإعادة العشاء الذي اعتادت والدتك إعداده. مع وجبات مثل رغيف اللحم الكلاسيكي ، والبطاطا المهروسة ، وصدر الديك الرومي المشوي ، نشعر أنهم نجحوا!

اطلب وجبات الطعام المجمدة المعدة من قبل الطهاة عبر الإنترنت واشحنها إليك. نحن نقدم جميع أنحاء البلاد!

يتم تحضير وجباتنا من قبل طهاة محترفين يعرفون بالضبط كيفية طهي الوجبات بشكل مثالي. وجبات الذواقة المجمدة لدينا رائعة لأي شخص يريد وجبات صحية ولذيذة. إذا كان لديك شخص عزيز في حياتك يتقدم في العمر ويحتاج إلى المساعدة في وجباته ، فهذا خيار رائع بالنسبة له. بالنسبة لطلاب الجامعات الذين ليس لديهم وقت ، أو لا يعرفون كيفية إعداد وجبات الطعام ، فهذا هو الحل الأمثل لهم أيضًا.

يمكنك اختيار الوجبات الجاهزة المجمدة التي تريدها. أنت تختار عدد الوجبات التي تريدها ، ومتى تريدها ، وماذا تريد. أولئك الذين يتعين عليهم الحفاظ على نظام غذائي خاص سيجدون أيضًا وجبات على موقعنا لتغطية احتياجاتهم. نحن نفعل كل شيء ونسعى جاهدين لنقدم لك أفضل ما يمكننا تقديمه. لن تشعر بخيبة أمل مع خدمة توصيل الوجبات لدينا. جربنا ودعنا نعتني بكل وجباتك!


شاهد الفيديو: الحقيقة الغائبة - اعرفها بنفسك (شهر اكتوبر 2021).